Nemôžem sa dotknúť vašich prstov na nohách? Tieto dve pohyby jogy to zmenia
Začnite na rukách a kolenách, aby vaše ruky boli naskladané pod plecia a kolená pod bokmi. Roztiahnite si ruky široko a zatlačte prsty do svojej podložky. Keď ste pripravení začať, zdvihnite zadnú kosť a stlačte svoje glutes a zaopaľujte svoje kosti Sitz smerom k oblohe. Zamerajte sa tu na predĺženie svojich hamstringov.
Ak je napätie vo vašich hamstringoch príliš veľa, ohýbajte kolená, aby ste znížili hĺbku. Uistite sa, že vaše uši sú medzi vašimi bicepsmi a vaše päty sú pritlačené k tomu, aby sa nevyhnutne nedotýkala- podlaha. Držte päť až desať dychov.
2. Stojaci vpred
„Postavenie sa vpred je póza, ktorá vtiahne OG,“ hovorí Valarezo. Rovnako ako u psa nadol, uvoľniť napätie vo svojich hamstringoch všetko, čo musíte urobiť, je pridať mierny ohyb do kolena.
Začnite stáť s nohami asi boky šírky od seba, ruky na bokoch alebo po mojej strane. Ak chcete začať, udržiavať rovno chrbát, naklonte sa dopredu z bokov. Keď sa už nemôžete ohýbať vpred na stehná, pomaly spadnite vpred cez chrbticu. Pokračujte v dosahu dole, až kým nebudete v jemnom úseku.
Ak rovná noha nie je pohodlná, ohýbajte kolená mierne, uvoľníte napätie na svojich hamstringoch a sprístupní vaše nohy, aby ste dosiahli, aby ste dosiahli. Položte ruky alebo končeky prstov vedľa, pred nohami alebo na čiernu farbu. Držte osem až dvanásť dychov. „Jóga je nepretržitá prax, ktorá využíva opakovanie, aby pomohla zlepšiť vašu flexibilitu, takže musíte udržať v týchto pozíciách, aby ste sa cítili a videli výsledky,“ hovorí Valarezo. Ale hovorí, že aj raz týždenne stačí na to, aby sa počas celého života videla zlepšená flexibilita hamstringu. Dlane na podlahu, tu prídem.
Chcete ešte viac Intel priamo od Francesca Valarezo? Vedie náš ďalší wellness Retreat a získať od nej viac jogy a meditácie osobne, e -mailom skú[email protected] si rezervovať svoje miesto v Miami.
