Candice Kumai's Fave Low-Carece Breakfast Recepty pre dlhovekosť

Prejdite nadol na celý týždeň receptov vyrobených na inšpirovanie dlhovekosti.

Pondelok: Clean Green Matcha Smoothie

Podáva 2

Prísady
1 1/2 šálky nesladené mandľové alebo kokosové mlieko
2 šálky organický detský špenát
1 mrazený banán
2 lyžičky prášku zeleného čaju matcha
1 šálka ľadu (voliteľné)

1. Pridajte ingrediencie do mixéra a miešajte, kým nebude hladká.

Utorok: Blueberry Longevity Smoothie

Podáva 2

Prísady

2 šálky nesladené mandľové mlieko
1 šálka detského špenátu
3 lyžice mandľového masla
1 šálka kale
2 šálky mrazené čučoriedky
2 lyžice semien chia

1. Pridajte ingrediencie do mixéra a miešajte, kým nebude hladká.

Streda: Matha Latte a avokádo toast

Podáva 2

Prísady
Pre matcha latte
2 lyžičky vysokokvalitné matcha
2 šálky voda, ktorá sa práve vrije
1 až 2 lyžice kokosového masla
1/4 šálky nesladeného mandľového mlieka

Pre avokádo toast
1 plátok vášho obľúbeného chleba alebo chleba
1/2 avokádo
Chilli vločky
Extra panenský olivový olej
Morská soľ
Tabasco alebo sriracha omáčka (voliteľné)

Pre matcha latte
1. Vložte svoj prášok Matcha do mixéra s vysokým výkonom. Pridajte svoju horúcu vodu a kokosové maslo. Na niekoľko sekúnd miešajte na nízkej úrovni a potom opatrne prineste na stredne vysokú energiu. Zmiešajte asi 10 až 15 ďalších sekúnd.

2. Nalejte do požadovaných servírujúcich šál.

Pre avokádo toast
1. Opečte si svoj obľúbený chlieb alebo chlieb.

2. Pridajte niekoľko zrelí avokádo plátky. Mash s vidličkou, ak je to potrebné.

3. Posypte chilli vločkami, extra panenským olivovým olejom a morskou soľou.

4. Ak chcete získať nejaké ďalšie teplo, pridajte Tabasco alebo Sriracha omáčku.

Štvrtok: Okinawa sladký zemiakový smoothie

Podáva 2

Prísady
2 šálky zvyšky sladkej zemiakovej kaše alebo pražené sladké zemiaky
3/4 šálky nesladeného mandľového mlieka
3/4 šálky ľahkého kokosového mlieka
Semená konope na vrchol (voliteľné)

1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra s vysokým výkonom a miešajte, až kým nebude hladký. Vrchol s konope semenov a podávajte okamžite.

Piatok: Kurkuma-škoricová korenená domáca granola s gréckym jogurtom

Podáva 3

Prísady
Kokosový olej alebo sprej na varenie olivového oleja pre plech na pečenie
1 šálka organického ovsa
1/2 šálky celé, surové mandle
1/4 šálky celé, surové pepitas
1 lyžica celých, surové ľanové semená
1 1/2 lyžice kokosového oleja
1 1/2 lyžice manuka alebo surového medu
1 lyžica nesladeného skartovaného kokosu
1/2 lyžičky mletej škorice
1/4 lyžičky kurkumy
1/2 lyžičky čerstvo nastrúhaného muškátu
1/2 lyžičky zázvorového prášku
1/4 lyžičky morskej soli
1/4 šálky sušených brusníc
1/2 lyžičky prášku spirulina (voliteľné)

1. Predhrejte rúru na 325 f. Vyrovnajte plech na pečenie s hliníkovou fóliou a potiahnite ju kokosovým olejom alebo sprejom na varenie olivového oleja., Roztiahnite ovos, mandle, pepity a ľanové semená na pripravenom plechu na pečenie, vložte na stredný stojan a toast desať minút.

2. Medzitým vo veľkej miske rozšľahajte kokosový olej, med, nesladený kokos, škorica, kurkuma, muškátový oriešok, zázvor a soľ, kým sa kombinujú.

3. Keď je ovsená zmes opečená, vyberte ju z rúry a nechajte mierne vychladnúť. Kombinujte ovsenú zmes s tekutám zmesou v miske a hodte do obalu. Rezervujte plech na pečenie. Ovsovú zmes rovnomerne rozložte cez plech na pečenie. Pečieme asi 15 minút na strednom stojane alebo do zlatohnedej a sviežej, sledujte granula, pretože všetky rúry sa líšia v teplotách. Odložiť.

4. Akonáhle sa granula mierne ochladí, premiešajte brusnicové a spirulinové prášok, ak sa používa. Nechajte mrádu úplne vychladnúť najmenej 1 hodinu, aby úplne svieži! Uložte vo vzduchotesnej nádobe až na dva týždne. Ideálne pre vynikajúce občerstvenie!

Tu je návod, ako transformovať svoj rok viac spôsobmi, vrátane stanovenia cieľov, ktoré vás stanovia na úspech dlhodobo.