Môžete jesť príliš veľa ovocia? Toto je podľa Dietitians * presné * správne množstvo

Čo obsahuje ovocie?

Teraz, keď sa vyčistí otázka ovocného cukru, je dôležité poznať ďalšie dôvody, prečo jesť ovocie každý deň môže byť prospešné pre zdravie. Zatiaľ čo presné rozdelenie ovocia živín sa líši v závislosti od toho, čo presne konzumujete, existujú nejaké živiny, ktoré majú spoločné ovocie. To zahŕňa:

1. Vlákno

Je to kľúčom k tomu, aby sa váš tráviaci systém správne spustil a tiež hrá úlohu pri prevencii chronického zápalu.

2. Antioxidanty

Antioxidanty tiež pomáhajú chrániť pred zápalom, pretože bojujú proti poškodeniu voľných radikálov, ktoré sa vyskytujú počas cvičenia a vystavenia slnečnému žiareniu a znečisteniu, okrem iného. A ovocie je v týchto ochranných zlúčeninách hojné.

3. Vitamín C

Všetky ovocie obsahujú najmenej trochu vitamínu C a niektoré podobné citrusové ovocie, paradajky, ananásy a bobule-sú priamo nahor plné. Vitamín C je rozhodujúci pre udržanie imunitného systému na mieste a tiež udržiava pokožku žiarivo.

4. Listnatie

Folát je výživa, ktorá je obzvlášť dôležitá pre zdravie mozgu. Citrusové plody sú obzvlášť skvelým zdrojom.

5. Draslík

Drvivá väčšina ovocia obsahuje draslík, ktorý pomáha udržiavať hladinu sodíka v tele, hrá úlohu pri trávení sacharidov a môže chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami. Telo doslova nemôže fungovať bez draslíka. Pomaranče, banány, marhule a cantaloupe sú skvelými zdrojmi tejto živiny.

Dobre, takže ovocie je celkom skvelé. Existujú však niektoré presvedčivé tráviace dôvody, aby ste nejedli celý ananás (naučil som sa to tvrdo). Nižšie Malkani a ďalší dietetici hovoria o tom, koľko je ovocie tiež veľa. Ale môžete z toho jesť príliš veľa?

Môžete jesť príliš veľa ovocia?

Jednoduchá odpoveď znie: „Áno, je možné jesť príliš veľa z akéhokoľvek ovocia v rámci jedla,“ hovorí Malkani. Ovocná strava je stravovacím plánom, ktorý pozostáva z celého 55 až 75 percent ovocia. Tento druh stravovania nebol vedecky študovaný, ale odborníci zdôrazňujú, že stravovanie týmto spôsobom môže viesť k podvýžive. Dôvod? Chýba mu rovnováha. Pravda je, že nemôžete získať všetky živiny, ktoré telo potrebuje iba z ovocia. Tento typ stravovania je tiež veľmi reštriktívny, čo môže viesť k formám neusporiadaného stravovania.

Malkani potvrdzuje, že tento spôsob stravovania môže viesť k veľmi nepríjemným následkom. „Riziká spojené s nadmerným príjmom ovocia zahŕňajú nepohodlie žalúdka, hnačky, nadúvanie, pálenie záhy a potenciálne nedostatky živín, ak nadbytočné ovocie nahrádzajú ďalšie dôležité živiny v strave,“ hovorí.

„Je možné jesť príliš veľa z akéhokoľvek ovocia v rámci potravín, hoci nadbytočný príjem ovocia je zriedka problémom pre väčšinu ľudí.„-Malina Malkani, RDN

Tiež z hľadiska absorpcie Shena Jaramillo, RD, poznamenáva, že je dôležité si uvedomiť, že vaše telo môže vziať iba toľko dobroty ovocia na jednom sedení. „Je skvelé získať každý deň rôzne ovocie, ale keď naše telá získajú základné živiny, ktoré z toho potrebujú, v skutočnosti nie je prínosom mať viac,“ hovorí. (Nepotrebujete napríklad strojnásobiť na pomaranče, aby ste mohli strojnásobiť príjem vitamínu C, pretože vaše telo môže trvať iba toľko naraz.(. (Vieš: cestoviny, karfiolová pizza atď.)

Obaja dietetici poznamenávajú, že tí, ktorí majú cukrovku a zvýšené hladiny cukru v krvi, by sa mali poradiť s registrovaným dietológom alebo ich lekárom, ak si nie sú istí, koľko ovocia je vhodné pre svoju stravu, pretože musia byť viac vedomí ako iní pri akejkoľvek konzumácii cukru. Ako vždy, nemôže to ublížiť opýtať sa!

Veľkosti porcií niektorých vašich obľúbených ovocia

Podľa u.Siež. Ministerstvo poľnohospodárstva (USDA), vaše každodenné pridelenie dvoch šálok môže byť vo forme čerstvých, mrazených, sušených, konzervovaných, vopred vyrezaných alebo pyrlých ovocia. Ak nasmerujete svoj vnútorný-baby a pyré všetky vaše vitamíny v smoothies, možno nebudete mať ťažké zmerať dva šálky jabĺk, černochov alebo kombo. Ak si však užívate viac foriem pre dospelých, ovocia, nie je to tak ľahké na veľkosti podriadenosti očí. Pre referenciu:

• 1 šálka jablka sa rovná 1/2 veľkého jablka
• 1 šálka banánov sa rovná jeden veľký banán
• 1 šálka hrozna je ekvivalentom 32 hrozno bez semienok
• 1 šálka grapefruitu sa rovná jeden stredný grapefruit
• 1 šálka pomaranča je ekvivalentom Jeden veľký oranžový
• 1 šálka sliviek je ekvivalentom Tri stredne veľké slivky
• 1 šálka jahôd sa rovná osem veľkých jahôd

Nájdete tu vyčerpávajúci zoznam veľkostí ovocia.

Výživné výhody z toho, že jesť správne množstvo vašich obľúbených druhov ovocia

Trvalo by mi to skoro po zvyšok môjho života, aby som vám povedal všetky výhody ovocia. (Obeť, ktorú by som mal s radosťou Make okrem toho znamená, že už nikdy nejedzte mango.) Najlepšie z najlepších sa však určite oplatí pokryť.

1. Ovocie je bohaté na satingové vlákno

„Ovocie obsahuje vlákninu, ktorá pomáha spomaliť rýchlosť absorpcie fruktózy, hlavného typu cukru, ktorý sa nachádza v ovocí, do krvného obehu. Je to dobré, pretože pomáha predchádzať prepätiu cukru v krvi, ktoré pri opakovaní môže v priebehu času viesť k inzulínovej rezistencii a zvýšiť riziko cukrovky 2. typu, “hovorí Malkani.

Ak ste si užili ovocie v ovsených vločkách, pravdepodobne ste zažili aj jeho satiačné superveľmoci. „Vlákno v ovocí nám pomáha cítiť sa dlhšie plnšie,“ hovorí Malkani. „Prispieva tiež k dobrým baktériám v našich črevách, čo zase prispieva k lepšiemu zdraviu čriev.„To znamená viac hovno a lepšie celkové trávenie. Kto by sa mohol sťažovať?

Niekoľko ovocia vyjde na vrchol, pokiaľ ide o obsah vlákien. Maliny obsahujú asi osem gramov na šálku, stredná hruška má asi šesť gramov, jablko obsahuje päť gramov a banány, pomaranče a jahody obsahujú asi tri gramy pre príslušné veľkosti obsluhy. Podľa toho navrhnúť svoj ovocný šalát.

2. Je to super hydratácia

Ovocie môže byť niečo, čo jete, ale vaše telo to spracúva veľa, akoby to bolo pohár vody. „Divoké čučoriedky sú asi 86 percent vody, rovnako ako jablká. Čerstvé čerešne sú 82 % vody a dokonca aj banán je 75 percent vody, “hovorí registrovaný dietológ Amy Gorin, RDN. Obzvlášť, ak sa ráno zobudíte, cítite sa smädný, ovocie je skutočne dobrým doplnkom akéhokoľvek raňajok pre seba--či už ide o ovsené vločky s banánmi, gréckym jogurtom s čučoriedkami alebo bielkovinami s jahodami s jahodami.

3. Ovocie ponúka rozmanitú škálu vitamínov a minerálov

Štúdia koncom roku 2018, ktorá sa zamerala na zdravie čriev 11 000 účastníkov, zistila, že najzdravší ľudia jedia každý týždeň viac ako 30 rôznych druhov rastlín. Vedci zistili rozmanitá strava, ktorá sa rovná rôznorodej pomoci vitamínov a minerálov a ovocia, môže byť inštrumentálnou súčasťou toho.

„Všetky výživné látky ovocia sú nevyhnutné v optimálnych funkciách telesných systémov.„-Shena Jaramillo, Rd

Napríklad, hovorí Jaramillo: „Niektoré živiny, ktoré by sme mohli nájsť v ovocí, patrí vitamín C, draslík, vitamín K, mangán a vitamín E. Všetky živiny ovocia sú nevyhnutné v optimálnych funkciách telesných systémov. Dôležité elektrolyty, ako je draslík.„

4. Ovocie je dobré pre vaše srdce

Kardiológovia opakovane povedali+dobrí spisovatelia, že každý deň jedia ovocie, aby chránili svoje ticker. Ich najobľúbenejšie go-tos? Avokádo (ktoré je plné zdravých tukov okrem antioxidantov a vlákniny) a bobúľ (spojené so znížením krvného tlaku).

5. Sú tiež dobré pre váš mozog

Dôvod, prečo je ovocie také zdravé jedlo, je jeho antioxidanty. „Antioxidanty sú dôležitou potravinovou potrebou na opravu neurónov a ich udržiavanie v hlavnej funkcii,“ neurológ Kiran Rajneesh, MBBS, predtým povedal dobre+dobré+dobré.

6. Konzumované ovocie je spojené s dlhším životom

Ovocie je dôležitou súčasťou stredomorskej stravy, ktorá je najviac vedeckým stravovacím plánom na celom svete. Podľa diéty v oblasti Med (vrátane ovocia) súvisí s nižším rizikom srdcových chorôb a rakoviny a môže do vášho života pridať roky.

Takže je to jasné: ovocie je naozaj úžasné. Ale je možné ísť cez palubu na akékoľvek jedlo, vrátane ovocia vrátane. Ak jete veľa ovocia a začnete mať nepohodlie žalúdka, nadúvanie alebo hnačku, je to znamenie, že ho môžete preháňať. Ak je to tak, je to tak, keď si uvedomíte odporúčané veľkosti slúžky vyššie.

Ovocie je chutný a bohatý na vitamíny k akémukoľvek jedlu, ktoré chcete urobiť trochu usilnejšie a sladšie. Takže podávajte svoje dve šálky vo všetkom, od ovsených vločiek po šalát a počítajte bobule, citrusy a viac výhry pre celé vaše telo.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.