Môže vás samoliečba urobiť z vás? Skúsil som to pred mojím tréningom na mesiac, aby som to videl
A tak som sa rozhodol ... dostať ... veľmi ... ospalý-stredne som ... motivovaný ... a začnite svoju cestu sebahypnózy. Tu sú moje čestné myšlienky o tom, ako to šlo.
Čo je to samoliečko?
V priebehu rokov populárna kultúra vykreslila hypnózu ako formu kontroly mysle, ktorá spája ľudí z ich slobodnej vôle. Podľa klinického hypnoterapeuta Julie Costa, toto zobrazenie nemôže byť ďalej od pravdy. „[Hypnóza] je nástroj, ktorý sa zapojí do vášho vnútorného poznania alebo vašej podvedomej mysle, ktorý vám pomôže ľahšie dosiahnuť vaše ciele,“ hovorí. „Zjednodušene povedané, hypnóza je akt vstupu do stavu hlbokej relaxácie. Je to prirodzený stav, že mnohí z nás skutočne vstupujú niekoľkokrát denne, napríklad keď sme snívali."
„Zjednodušene povedané, hypnóza je akt vstupu do stavu hlbokej relaxácie."-Julie costa
V sebapnóze sa vložíte do tohto stavu pevnej pozornosti prostredníctvom dychu, ústredného bodu, vizualizácie alebo inej techniky zaostrovania. „Cieľom je uvoľniť svoje telo, aby ste si potom mohli oddýchnuť,“ hovorí Costa Costa. „To vám umožní obísť vaše kritické fakulty a otvoriť dvere vašej podvedomej mysle."
Na reveri, dr. Spiegel vám pomôže vstúpiť do režimu samoliečby a požiadať vás, aby ste sa pozreli, zavreli oči a zhlboka sa nadýchli. Potom vám dáva pokyn, aby ste zdvihli ruku vo vzduchu, ktorý zostane hore v priebehu hypnózy, keď „vstúpite do svojej podvedomej mysle."
Zatiaľ čo celý proces môže znieť trochu vzdušne, hypnóza je založená na mnohých solídnych vedeckých výskumoch. V telefonickom rozhovore DR. Spiegel odkazuje na jednu štúdiu z roku 2017, v ktorej on a tím ďalších vedcov umiestnili vysokých a nízko hypnotizujúcich ľudí vo funkčnom skeneri funkčnej magnetickej rezonancie (FMRI). Niektorí účastníci boli pred vstupom umiestnení do hypnotického stavu, zatiaľ čo iní neklesli lekárov, ktorí nahliadli do toho, čo sa deje v mozgu tých v hypnotických mysliach.
Po prvé, DR. Spiegel a jeho tím si všimli, že mozgy s hypnózou vykazovali menšiu aktivitu v cingulátovej kôre, ktorá spracováva akútne stimuly, ako sú hlasné zvuky. Mozgy tých istých účastníkov tiež vykazovali hyperconnectivitu medzi regiónom výkonnej kontroly a prefrontálnou kortexom, citlivosťou, ktorá môže ľuďom umožniť lepšie kontrolovať vzťah medzi ich telom a ich mozgom. Napríklad pri vnímaní bolesti môžu byť tí, ktorí sú pod hypnózou.
„Tretia vec, ktorá sa stane [v hypnóze], je rozpojenie medzi reguláciou výkonnej kontroly a zadnou časťou tohto cingulate cortexu, ktorú nazývame„ predvolená sieť režimu “,“ hovorí Dr. Špirála. Podobne ako v dôsledku všímavosti, aj toto odpojenie vám umožňuje predstaviť si nové možnosti pre váš život a vzťahy bez úsudkov, hovorí Dr. Špirála.
„Rád by som myslel na hypnózu ako na druh detského vrcholu, s ktorým sa niektorí z nás nedokážu znovu pripojiť, keď starneme,“ hovorí Dr. Špirála.
Výhody hypnózy pred tréningom
Tieto účinky robia z hypnózy dobrú prax pred akoukoľvek aktivitou zameranou na zameranie, či už ide o beh, hrdzavú hru alebo lezenie. „Zadanie stavu hypnózy pred tréningom má toľko výhod,“ hovorí Costa Costa. „Zatiaľ čo v hypnóze si môžete vizualizovať, že pracujete, získate výhody, a dosiahnete svoje ciele v oblasti zdravia a kondície."
DR. Spiegel hovorí, že tento proces vám tiež umožňuje zamerať sa menej na výsledok tréningu a viac na to, ako sa vaše telo v každom okamihu cíti. "Nesadíš sa a správaš sa ako tréner, ktorý hovorí:" Ó, no tak, môžeš to urobiť!"Len sa zapájaš na to, aké to je nechať svoje telo robiť to, čo chce," hovorí. Je to podobné ako skĺznutie do stavu prietoku alebo dosiahnutie „bežeckého vysokého“, dodáva.
Moja skúsenosť s pokusom o hypnózu na cvičenie pred tréningom
Začal som svoju cestu reveri v deň tvrdého tréningu. Môj lezecký program si vyžaduje jedno tréningy každý týždeň, keď sa snažíte problémy (boulderingové trasy) na úrovni 9 alebo 10 úsilia-to znamená, že spadnem. A spadnúť. A znova spadnúť. Dokonca aj s obrovskými boulderingovými rohožami, ktoré ma chytia, je pokus o opakovanie fyzicky aj duševne zdaňovanie. Takže som si stiahol reveri a začal som hypnózu „Pripraviť sa na svoje tréningy“.
Jednou z veľkých vecí na Reveri je, že každé cvičenie prichádza s možnosťou interakcie alebo len počúvať túto prax, čo môže byť užitočné, ak ste na verejnosti a chcete zostať pod radarom. Pretože by som dokončil cvičenie v telocvični, rozhodol som sa jednoducho počúvať Dr. Spiegel v miestnosti jogy. Sedel som v križovanej polohe, ako som to mal v meditácii, a Dr. Spiegel ma započítal do hypnotického stavu s jednou rukou, ktorá sa vznášala predo mnou.
Samotná hypnóza sa zdala podobne ako hlboké meditatívne stavy, ktoré som predtým zažil v dlhších reláciách všímavosti, v triedach jogy a na dlhé jazdy. Moje telo sa cítilo vzostupne, keď moje myšlienky sa unášali ďalej a DR. Spiegel ma požiadal, aby som si vizualizoval vzory pohybu, ktoré by som potreboval na úspešné cvičenie vpred. Predstavil som si iné lezenie a ako by sa cítili na mojej ruke. Predstavil som si zapojenie svojho jadra, aby mi pomohol zostať na stene. Predstavil som si vykonanie posledného a vyčerpávajúceho pohybu, ktorý by som musel dokončiť problém.
Keď som otvoril oči, zistil som, že moje zameranie sa naostrelo. Môj zoznam úloh na zvyšok dňa už nemal v mojej mysli sedadlo v prednej rade a ja som išiel s leziacimi stenami s prítomnosťou, ktorú som za chvíľu necítil. Ako Dr. Spiegel povedal, že som sa zameral na každý jednotlivý pohyb namiesto toho, aby som sa pýtal, či by som sa dostal na vrchol. Aby som to vyjasnil, stále som spadol (mnohokrát!), ale už som sa necítil, akoby som bojoval po stene. Práve som siahol po jednom zadržaní, potom ďalšom a ďalšom. Niekedy som úplne zmeškal držanie. Niekedy som to nemohol celkom dosiahnuť. Niekedy som sa nemohol vydržať. Ale zistil som, že porovnávam môj pokrok s inými „lepšími“ balvanmi, keď moje cvičenie pokračovalo.
Keď som otvoril oči, zistil som, že moje zameranie sa naostrelo.
Potom som urobil rituál, keď som prešiel hypnózou pred začatím rozcvičovania. V niektorých dňoch som skutočne veril, že samotný hypnotický stav je dôvodom, prečo som sa cítil viac v súlade so svojím telom. A na ostatných to vyzeralo, že práve dostanete moje úmysly priamo pred začiatkom tréningu, kde sa kúzlo skutočne stalo. Či tak alebo onak, zážitok z pridávania Reveri do mojej rutiny ma prinútil ísť hlboko na „prečo“ za mojimi boulderingovými tréningmi.
Zistil som, že neliezam, pretože chcem byť najsilnejším človekom v telocvični alebo preto, že chcem byť schopný škálovať drobné plastové držadlá (predstavte si to). Len milujem samotný pohyb. Akt o vypočítaných rozhodnutiach o tom, kam položiť ruku alebo nohu ďalej, aby som mohol zostať na stene-ak len na chvíľu dlhšie. Páči sa mi, keď sa prekvapím a dokončím tvrdý krok alebo zisťujem, že problém, ktorý vyzerá ako hádanka zo zeme mohol byť prasknutý dostatočným zameraním.
Inými slovami, nepotrebujem niekoho, kto by ma „hypnotizoval“, aby som si užil svoj čas v telocvični. Potrebujem len prax, ktorá pomáha vyčistiť mozog smog, takže si pamätám jednu jednoduchú pravdu:.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Jiang, Heidi a kol. „Aktivita mozgu a funkčná konektivita spojená s hypnózou." Mozgová kôra (New York, n.Y. : 1991) zvuk. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/BHW220
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
