Budujte ešte viac silovej práce na svojich reláciách HIIT s tréningom Hirt
Vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT môže byť iba najúčinnejšou metódou cvičenia vôbec. Rýchlo tempo, štýl cvičenia, ktoré sa otáčajú v srdci, pohybuje svaly na základe receptúry, ktorý dokáže urobiť aj osemminútový potný SESH pre váš deň. Ale ak nie ste najväčším fanúšikom kardio, alebo ak chcete niečo s nižším dopadom ako burpees, cvičenie Hirt Method prinesie rovnaký druh intenzity spolu s celú silu lotta.
Typ tréningu HIIT, metóda Hirt znamená „tréning s vysokou intenzitou odporu.„Hlavný rozdiel medzi Hirt a HIIT je, že prvý je založený na sile v porovnaní s kardio založený. „Metóda Hirt zahŕňa odpor prostredníctvom váh alebo odporových pásiem s cieľom posilniť a vybudovať svaly,“ hovorí Brianna Bernard, certifikovaný osobný tréner a atlét Isopure atleta. „Takže namiesto plyometrie by ste robili okruhy pohybov založených na sile, ktoré zvyšujú srdcový rytmus.„
Odborníci v tomto článku
- Brianna Bernard, certifikovaný osobný tréner, tréner výživy a mentor Mindset
- Floery Mahoney, tvorca Fitness System Board30
Výhody zvoleného pre hirt sh nad hiit je, že je na vašom tele jemnejší, ale rovnako náročný. „Metóda Hirt kombinuje metódu HIIT s cvičeniami s nízkym dopadom, najmä pri používaní odporových pásiem,“ hovorí Floery Mahoney, zakladateľ Board30, cvičebného štúdia založeného na odporovom pásme. „Takže umožňuje rovnakú úroveň intenzity, akú získate s HIIT, ale chráni vaše kĺby a začleňuje viac svalovej štruktúry tela, vrátane vašich menších svalov a šliach.„Z tohto dôvodu bude vaše telo celkovo silnejšie, čo sa premieta do sily a pohybov mimo telocvične.
Podľa Bernarda ďalšia metóda Hirt metódy? Je to niečo, čo môžete robiť prakticky kdekoľvek, pretože v skutočnosti nepotrebujete veľké kusy vybavenia. „Je to skvelé pre ľudí, ktorí pracujú doma, pretože iba voľné váhy [alebo reznú kapelu] urobia trik,“ hovorí. Ak to chcete vyskúšať sami, pokračujte v posúvaní napríklad cvičenia Hirt.
Hirt Cvičenia, ktoré môžete vyskúšať doma
Bernard zdieľa tri spôsoby, ako vykonať cvičenie v štýle Hirt, nižšie. Jej tip? „Funguje to najlepšie, ak zoskupujete dva až štyri cvičenia do súpravy, ktorú vykonávate chrbtom k sebe bez toho, aby ste sa zlomili,“ hovorí. Po dokončení set.
1. Hirt Workout One:
20 činiek alebo činky
20 drepov
15 V-ups
15 kučery biceps
2. Hirt Cvičenie dva:
8 až 10 Pull-ups
15 činiek alebo činky
15 činky alebo činky na hrudi
15 nahor
3. Hirt Cvičenie tri:
15 bulharských rozdelených drepov
15 push-ups
15 výkyvov kottlebell
15 činky ohnuté riadky
A ak chcete pravidelné cvičenie HIIT, vyskúšajte toto video:
