Pýtajte sa sami seba, prečo nemám sny?„Odpoveď vás môže prekvapiť
Alex Dimitriu, MD, dvojitá doska certifikovaná v psychiatrii a spánkovej medicíne a zakladateľ Psychiatrie Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, dodáva sny, ktoré sú veľmi pravdepodobné, že mozgový spôsob práce prostredníctvom problémov, minulých udalostí, ako aj plánovanie budúcnosti. „Sny nám umožňujú spájať voľné koncepty a nápady a môžu byť tiež zdrojom kreativity a vynaliezavosti,“ hovorí. „Môžu byť tiež formou samorerby, pretože mozog je schopný spracovať zážitky a emócie a dávať zmysel pre životné udalosti.„Hovorí, že došlo k nedávnemu nárastu výskumu, ktorý podporuje vieru, že sny sú typom psychedelického zážitku, ktorý vysvetľuje, prečo sú sny silné v emocionálnom uzdravení a raste. "Je zaujímavé, že mozog snov vyzerá veľmi podobne ako psychedelický mozog," hovorí. „Obaja sú schopní nadviazať voľné spojenia a prísť s kreatívnymi riešeniami."
Dobre, tak prečo nemám sny?
Stávky spánku prichádzajú v cykloch počas celej noci a snívanie sa zvyčajne stáva počas REM (rýchly pohyb očí) spánok. „Zahŕňa intenzívnu aktivitu mozgu a očí,“. Hovorí Tal. „Váš svalový tonus sa vypne, keď v REM spí, takže nekonáte svoje sny.„
Ak sa ráno zobudíte bez toho, aby ste snívali, zamyslite sa znova. „Väčšina ľudí má sny, ale nepamätáte si ich,“. Hovorí Tal. „Máte vyššiu šancu si spomenúť na svoj sen, keď sa zobudíte v REM spánku, ale ak nevenujete pozornosť svojim snom, je menej pravdepodobné, že si ich budete pamätať.„Inými slovami, väčšinou je to problém, ktorý sa neznámil v porovnaní s problémom.
Existujú samozrejme výnimky. Mohli by ste byť jedným z mála ľudí, ktorí v skutočnosti nesnívajú. Dôvod, DR. Tal hovorí, že ich spánok REM je prerušený látkou (ako je alkohol alebo marihuana), lieky (ako sú antidepresíva) alebo stav duševného zdravia, ako je depresia, ako je depresia.
Ak ste sériový nepomtrácam svojich snov, môže to byť príznak spánkovej apnoe, stav, v ktorom sa vaše svaly hrdla uvoľňujú počas spánku, čo spôsobuje dýchacie pauzy, čím preruší spánok. „Apneas je najvyšší počas REM spánku, keď sa vaše svaly prirodzene vypnú,“. Hovorí Tal. „Takže ak nesnívate, mohlo by to byť znamením, že kvalita spánku sa rozpadne dýchacími udalosťami.„
Ešte jedna vec, ktorú treba poznamenať: Kvalita spánku nezávisí od snov. Takže ak sa zobudíte, že si nepamätáte svoje sny, to nevyhnutne neznamená, že vaša kvalita spánku nebola pozoruhodná.
Ako si spomenúť na svoje sny
Takže rekapituláciu: Ak ste v „prečo nemám sny?„Camp, šance, že si ich pravdepodobne nepamätáš. Ale nikdy sa nebojte, existujú nejaké stratégie podporované vedou, ktoré vám pomôžu lepšie si spomenúť na vaše sny-a všetko, čo sa vám snažia povedať.
1. Napíšte ich
Najlepší spôsob, ako si spomenúť na svoje sny, keď sa zobudíte, je dostať sa do praxe ich zapisovania, len čo otvoríte oči. DR. Tal odporúča udržať si denník snov pri vašej posteli a písať podrobný popis, zatiaľ čo sen je čerstvý.
2. Hovorte o svojich snoch nahlas
Ak nie ste novinár alebo ste vždy ráno ponáhľaní, Tomko navrhuje povedať niekomu ako vášmu partnerovi o vašom sne, keď sa zobudíte alebo dokonca nahráte rýchlu hlasovú poznámku v telefóne.
3. Zvýšte kvalitu spánku
„Kvalita spánku ovplyvňuje vašu schopnosť dosiahnuť REM,“ hovorí Tomko. Takže ak vaša kvalita spánku naje, je menej pravdepodobné, že zažijete sny. "Akonáhle je spánok neustále dobrý, niektorí ľudia si dokážu uvedomiť, že snívajú-sa nazýva prehľadné snívanie a je možné sa učiť s praxou,". Hovorí Dimitriu. Podľa Dr. Dimitriu, existuje veľa faktorov, ktoré môžu prispieť k spánku s nízkou kvalitou, vrátane:
- Pri pohľade na obrazovky pred spaním a hneď po prebudení
- Idem spať a prebudiť sa v rôznych časoch každý deň
- Konzumácia drog alebo alkoholu príliš blízko pred spaním
Ako zlepšiť kvalitu spánku
Jedna vec je vedieť, že by ste mali zlepšiť kvalitu spánku; iná vec úplne to urobiť. Tu je niekoľko návrhov podporovaných odborníkom na vyskúšanie, ktoré skutočne funguje.
1. Vytvorte si predpínový rituál
Aby sa vaše zavreté oko mohlo byť najúčinnejším, môže byť, vytvorte si predposteľný rituál, povedzme, horúci kúpeľ, meditáciu a difúzor uvoľňujúci relaxačné vône. Pretože nepravidelné postele ovplyvňujú aj vašu kvalitu spánku, je dobré skočiť do vášho predlžovacieho rituálu približne v rovnakom čase každú noc.
2. Udržujte spánkový denník
Udržujte spánkový denník (mierne odlišný od vášho vysnívaného denníka), takže môžete vylepšiť svoju rutinu a nájsť pre vás to najlepšie. DR. TAL navrhuje, aby si každý deň vyrábala poznámku o tom, ako rôzne faktory (napríklad ako tma je miestnosť, teplota vo vašej spálni, a ak sú vaše plachty v pohode) ovplyvňujú alebo neovplyvňujú váš spánok. Nezabudnite zahrnúť, kedy idete spať a prebudiť sa, čo môže ovplyvniť aj kvalitu spánku, DR. Hovorí Tal. Napríklad, ak ste zostali hore neskoro v noci predtým a zvyčajne to tak nie je, mohlo by to vyhodiť váš rozvrh. Ďalšími faktormi protokolu sú látky, lieky, zdravotné zdravie, chronická bolesť, stres a duševné zdravie.
3. Použite technológiu spánku na hodnotenie svojich vzorov spánku
Ak to myslíte vážne na zvýšenie kvality spánku (a máte nejaké peniaze navyše na spálenie), môže byť užitočné aj investície do technológie spánku. K dispozícii je množstvo šikovných gadgetov, ako sú Apple Watch (380 dolárov) a Ring Oura (300 dolárov), ktoré sledujú rôzne štatistiky vrátane vašej srdcovej frekvencie, telesnej teploty a koľko hodín spánku máte každú noc.
4. Spať vo svojom narodeninovom obleku
Jeden z najjednoduchších (a najsexnejšie?) Spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku, je vykopať pyžamy a spať nahý. "Byť nahý udržiava jeden chladič a vyhýba sa treniu pokožky a zväzku spánkových odevov," Felice Gersh, MD, OB/GYN a zakladateľ integračnej lekárskej skupiny Irvine, predtým povedala dobre+dobre.
5. Dajte si pred spaním občerstvenie
Ak máte problémy s tým, že ste si zavreli oči, mať zdravé občerstvenie pred spaním vás môže skutočne pomôcť spať. Kľúčom je udržať ho ľahké a malé. Arašidové maslo a banán a grécky jogurt sú perfektné príklady.
6. Používajte aromaterapiu
Zasnené vône (bez zamýšľaného slovníka) môžu tiež pomôcť uvoľniť vašu myseľ a telo a lepšie spať. Medzi odporúčania aromaterapeuta Amy Galperovej patrí Clary Sage, Lavender, Rose, Chamomile, Kadidlá a prekvapivo vôňa vášho partnera.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Barrett, Deirdre. „Sny a tvorivé riešenie problémov." Annals of New York Academy of Sciences zvuk. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/NYAS.13412
- Sanz, Camila a kol. „Skúsenosti vyvolané Halucinogenmi predstavujú najvyššiu podobnosť snívania vo veľkej databáze psychoaktívnych látok." Hranice v neurovedy zvuk. 12 7. 22. január. 2018, doi: 10.3389/FNINS.2018.00007
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
