Zákon o zastrašovaní na zlepšenie vášho vzťahu s potravinami podľa odborníkov na výživu a duševné zdravie proti Diet
Vidieť ako poruchy príjmu potravy sú druhým najsmrteľnejším duševným chorobám, tento zahalený spôsob šliapania reštriktívnych stravovacích návykov je niečo, čo treba brať veľmi vážne. „Mnoho platforiem, ktoré sa sami uvádzajú na trh ako„ zmeny životného štýlu “, je skutočne všetko o monitorovaní toho, čo jete, obmedzuje príjem kalórií a cvičenie na spaľovanie kalórií,“ hovorí Giachin, “hovorí Giachin.
Ak je vaším cieľom vylepšiť váš vzťah s jedlom a/alebo s určitou časťou fungovania vášho tela, hoci si môžete dať viac energie, predstaviť vo svojom systéme viac vitamínu C, aby ste bojovali proti chorobám, čo je spravodlivé zváženie veci-je spravodlivé zvážiť Potraviny, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa tam (pri jedle toho, čo chcete). Odborníci vysvetľujú, ako to môžete urobiť bezpečne a zdravo.
Tipy na zlepšenie vášho vzťahu s potravinami podľa odborníkov na výživu a duševné zdravie
Kriticky premýšľajte o svojich zámeroch a cieľoch
Najprv sa zvednite. Je váš cieľ niečo založené na vzhľade? Možno, že chudnutie je vaše podvedomie alebo sekundárny cieľ, ale stále je tam v pozadí-a nepomáha to. „Napríklad, ak začnete jesť„ čistú “ako zmenu zdravého životného štýlu, ale váš skutočný motív je chudnutie, musíte byť k sebe úprimní, že vaše ciele nie sú v súlade,“ hovorí Rachel Trotta, NASM, certifikovaná osobná osobná trénera. Varuje pred prácou na cieľoch, ktoré vás alebo vášho života cítia obmedzení, rigidný, izolujúci, prísny, neudržateľný alebo nepríjemný.
Ostatní odborníci sa zhodujú na tom, že akýkoľvek rozhovor na chudnutí je červená vlajka. „Prvým krokom je uvedomiť si, že bez ohľadu na značku a marketing, ak je cieľom„ zmeny životného štýlu “chudnutie, je to strava,“ hovorí Breese Annable, Psyd, Ceds-S, psychológ a majiteľ Living Psychoterapia vyváženia. Povzbudzuje vás, aby ste sa opýtali sami seba, kto profituje z vášho strachu z toho, že ste tuk alebo priberajú na váhe. (Tip: Nie ste to vy alebo vaše zdravie!)
„Prvým krokom je uznať, že bez ohľadu na značku a marketing, ak je cieľom„ zmeny životného štýlu “chudnutie, je to strava“
-Breese Annable, Psyd, Ceds-S
Ďalej je dôležité poznamenať, že zmýšľanie o kultúre diéty nie je pravidelný o váhe a vzhľade. Je to tiež o morálke, ktorá je nepresne pripojená k veciam, ako je jesť zeleninu, cvičiť každý deň, takú vec.
Vypočujte si čo váš Body-No, nie telá iných ľudí-hovorí vám, že potrebuje
Všeobecne povedané (pretože to nemusí ísť pre ľudí, ktorých hladové podnety nie sú úplne v poriadku), boli stvorené telá, ktoré vám povedia, čo potrebujú. „Pokiaľ ide o to, čo každý človek potrebuje, aby prežil zdravý a udržateľný život, neexistuje žiadna jednoznačná fixácia,“ hovorí Lena Suarez-Angelino, LCSW, terapeutka s výberom terapie. „Každý je iný a je dôležité vziať do úvahy ich genetiku, svoje prostredie, prístup k výživovým potravinám atď."
Možno je vaše telo po večeri stále hladné, aj keď je váš partner plný. Jedzte viac, to je v poriadku! To, čo potrebujete každý deň, sa zmení v závislosti od úrovne vašej aktivity, množstva spánku, ktorý dostanete, a mnohých ďalších faktorov. Vaše želania, nielen potreby, sú tu platné aj tu. Možno máte náladu na zmrzlinu na čokoládovú štiepku mäty a jeden z vašich priateľov túži po jahodovej zmrzline a váš druhý priateľ cíti kopček zmrzliny na arašidové maslo. Je to všetko dobré.
Zvážte vyskúšanie jemnej výživy
Jemná výživa je desiaty a posledný krok intuitívneho stravovania, rámec, ktorý je všetko o uspokojení fyzických a emocionálnych potrieb vášho tela bez vonkajších „vstupov“, ako je kultúra diéty. Ide o pridávanie druhov potravín, ktoré vaše telo možno nedostalo v ten deň, a neodčítanie potravín, ktoré sú označené ako „zlé.„Je to niečo, čo zvážiť vyskúšanie, kedy môžete jesť čokoľvek, a akokoľvek veľa túžite bez viny, a môžete sa naladiť na svoj hlad a sýtosť narážky.
Tu je príklad jemnej výživy: na večeru túžite po cestovinách, ale uvedomíte si, že ste v ten deň nemali zeleninu. Namiesto toho, aby ste vzdali cestoviny pre šalát, pridáte šalát s obväzom s plným obsahom tuku, aby ste získali niektoré vitamíny, ktoré zlepšujú funkciu imunitného systému, zabraňujú problémom s pamäťou, pomáhajú s zrakom a ďalším. Alebo, ak vám chýba energia, uvažujete o pridaní rolky alebo iného sacharidu do jedla.
Riešiť akékoľvek čierne alebo biele myslenie
Spočiatku „pravidlo“ „jesť menej dezert“ znie nevinnejšie a „zdravé“ ako „jesť dezert.„Základná správa je však rovnaká: dezert je zlý. Malo by sa tomu vyhnúť, ak je to možné.
Inými slovami, myšlienkový vzorec je stále založený na tuhosti. „Samotná fráza [„ Zmena životného štýlu “] vytvára dichotómiu o spôsoboch, ako by sme mali alebo nemali žiť svoje životy, spôsoby, ako by sa naše telo malo alebo nemalo vyzerať, a druhy jedla a cvičenia, ktoré by sme mali alebo nemali alebo by nemali byť Jedzte alebo urobte, “hovorí Meredith Nisbet, LMFT, terapeutka na stravovanie centra regenerácie a zdravie správania sa v Pathlight. „Táto dichotómia posilňuje čiernobiele myslenie a vedie k psychologickej nepružnosti."
Táto tuhosť a nepružnosť sa môžu zmeniť a je príznakom poruchy príjmu potravy. Namiesto toho sa naklonte k sebavedomiu a intuitívnym stravovacím postupom pre skutočné zdravie a šťastie.
Nezabudnite na ďalšie aspekty vášho zdravia
Zdravie je viac ako jedlo a cvičenie. Napríklad vplyvy na vaše duševné zdravie sú veľmi dôležité. Trotta uvádza príklad rozvoja zdravých zručností zvládania stresových časov a iných návykov „nie sú spojené so redukciou“, ktoré „môže byť dlhodobo začlenené do úplného, uspokojujúceho a zdravého života."
V týchto smeroch, anti-Diet Dietici Christine Byrne, Rd napísal jeden týždeň s názvom „Je to skutočne„ wellness “, ak sa cítite zle o sebe?„Čo robí taký skvelý bod. Pri hľadaní zlepšovania vášho fyzického zdravia neignorujte účinky, ktoré môžu mať na vaše duševné zdravie, kognitívne aj re: vaša nálada.
„Pokiaľ ide o to, čo každý človek potrebuje, aby prežil zdravý a udržateľný život, nie je. Každý je iný a je dôležité vziať do úvahy svoju genetiku, svoje prostredie, prístup k výživovým potravinám atď."
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Obhajujte viac týchto rozhovorov, najmä v školách
Ak ste na to, hovorte o tom vo väčšom rozsahu, keď a kde môžete. "Podľa môjho názoru sa oprava týka škôl, väčšie zmeny v politike a vzdelávanie týkajúce sa zdravia a wellness," hovorí Giachin. Osobne miluje zdravie v rámci všetkých veľkostí a povzbudzuje školy, aby vzdelávali rodičov a študentov o nebezpečenstvách reštriktívneho stravovania a spustenia jazyka, ako aj o tom, že sa vážia a hovoria o „dobrom vs. zlé jedlo “v triede zdravia. Ak máte záujem rodiča alebo pedagóg, spomína to, že je skutočná USA, skupina, ktorá vyvinula učebné osnovy týkajúce sa dôvery tela.
BTW, pokiaľ ide o všetky nedávne zvuky o injekciách na chudnutie a operáciách pre deti aj dospelých a iných odborníkov, je skvelým bodom: „Keď sme ako spoločnosť ochotní drogovať a chirurgicky meniť naše deti v mene „Zdravie“, pretože nevyzerajú tak, ako si myslíme, že by sa mali alebo zapadli do „správneho“ hmotnostného rozsahu, musíme sa dlho a tvrdo pozrieť na seba a naše hodnoty, “hovorí Kerry Heath, LPC-S-S-S , NCC, CEDS-S, terapeut s výberom terapie.
Spojte sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše hodnoty
Napriek prevalencii kultúry diéty v našej spoločnosti, vy môcť Nájdite ľudí a skupiny, ktorí sa zosúladia s týmito nápadmi a chcú vám pomôcť pri navigácii v podvodnosti. "Môže byť neuveriteľne užitočné začať sa spájať s ostatnými ľuďmi, ktorí tiež pýtajú a odmietajú myšlienku, že musia schudnúť, aby boli hodní alebo zdraví,". Hovorí Annable. „Pocit pocitu podpory a komunity môže byť neuveriteľne dôležitý v procese radikálne prijímania seba a svoje telo, rovnako ako vy."
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Grau, Antoni a kol. „Kognitívne poškodenie pri poruchách príjmu potravy pacientov s krátkodobou a dlhodobou trvaním: Štúdia týkajúca sa prípadovej kontroly." Neuropsychiatrické ochorenie a liečba zvuk. 15 1329-1341. 21. mája. 2019, doi: 10.2147/ndt.S199927
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
