Predbytkové pohyby Amandy Klootsovej pomôže nastávajúcemu mamičkám pripraviť sa na materstvo

Kloots vytvoril celé cvičenie, ktoré sa domnievajú, že sa nazýva „AK! Na tieto zásady založené na báze, a tu zdieľa štyri pohyby, z ktorých každá nastávajúca mama môže vyťažiť maximum. Každý sa pohybujte každú minútu a zopakujte sériu trikrát pre celý 15-minútový obvod. Kloots odporúča túto sériu pre ženy v akomkoľvek trimestri tehotenstva, ale nezabudnite si vypočuť svoje telo a ak máte nejaké obavy, skontrolujte si svojho lekára, ak máte nejaké obavy.

Tu je návod, ako urobiť domáce tehotenské cvičenie

1. Kardio

Vykonajte jeden pravidelný skákací zdvih. Nezabudnite sa dostať do rúk dlho nad hlavou a roztiahnite nohy široko nad hlavou. Zamerajte sa na váš membrátový dych a utiahnite kľúče na výdych.

2. Horná časť tela

Sadnite si na okraji lavičky/gauča/stoličky s rukami mierne pod bokmi a prsty sa mierne ukázali do rohov. Zasuňte spodnú časť lavičky a prineste pravú nohu cez ľavé koleno. Zostúpte na Tricep Dip a roztiahnite pravú nohu rovnobežnú s podlahou a vráťte sa. Prepnite na ľavú stranu, aby ste striedali jeden opakovanie zo strany na stranu. Nezabudnite udržať svoje ramená späť a choďte hore, aby ste si udržali ramená nad bokmi. A držte chrbát a objímajte akúkoľvek rekvizitu, ktorú používate, čo vám pomôže pracovať na držaní tela pri posilňovaní tricepsov.

3. Lútvar Bodtieň
Toto cvičenie funguje vašim glutesom a tiež tónuje vašu nohu vo všetkých anjeloch-z vašich štvorkoliek a hamstringov na vaše vonkajšie a vnútorné stehná. Začnite s oboma nohami a vašimi rukami sa natiahne dopredu. Dostaňte svoju pravú nohu späť k hlbokému výpadu, potom sa choďte dopredu, aby ste vyvážili ľavú nohu so zdvihnutým pravým kolenom. Utiahnite glute a priečne brucho, keď prinášate koleno dopredu a vyvážete. Držte dve sekundy. Potom natiahnite pravú nohu na bočné výpadnutie a vráťte sa k svojej rovnováhe s pravým kolenom zdvihnutým kolenom. Opakujte jednu minútu na pravej nohe a potom zopakujte vľavo.

4. Kardio s úderom

Dostaňte sa do pravej päty dopredu a zdvihnite obe ruky hore, predlžujte sa vo vašich svaloch, pre štyri opakovania. Potom s pravou nohou vystúpte na bok a preskočte cez svoje telo pre opakovania. Opakujte na ľavej strane (so štyrmi opakovaniami každého ťahu) a na jednu minútu sa striedajte.

Spôsob, akým cvičíte pred, počas a po narodení, je vaša výsadba, a preto sa nám páči spôsob, akým táto žena mení rozhovor post-baby telá. A tu je dôvod, prečo Kayla Isines prisahala do stredomorskej stravy počas tehotenstva ...