Vždy sa cítim unavený? Možno budete potrebovať viac vlákniny

Lekcia rýchlej vlákniny 101: Existujú dva typy vlákniny, rozpustné a nerozpustné. Primárne zdroje nerozpustnej vlákniny sú drsnosť ovocia a zeleniny a pomáhajú hromadiť stolicu. Rozpustná vláknina, na druhej strane, sa nachádza v potravinách, ako sú ovos, fazuľa, šošovica, zelenina, ovocie a celé zrná. Kelin vysvetľuje, že rozpustná vláknina absorbuje vodu, napučiava a vytvára gélovú látku, ktorá pomáha pomáhať tráviacemu systému. „Keď je rozpustná vláknina na obrázku, spomaľuje rýchlosť, do ktorej cukor vstupuje do buniek,“ hovorí Klein. To pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi.

Bez rozpustnej vlákniny Klein tvrdí, že hladina cukru v krvi má tendenciu prudko zvyšovať a klesať, čo môže viesť k podobne búrlivým kolísaním vašich energetických hladín. (BTW, Klein zdôrazňuje, že stále potrebujete nerozpustné vlákno; obe sú kľúčové pre dobré trávenie.)

„Vlákno sa tiež vyplňuje a má uspokojivý účinok,“ hovorí Klein. „To znamená menej hladu a viac schopnosti zamerať sa na iné úlohy. Keď poskytujete svojmu telu dostatok kalórií a vlákniny, váš mozog nebude premýšľať “, kedy je moje ďalšie jedlo.„Umožní sa sústrediť na súčasný okamih.„

Teraz, keď sme sa dostali na dno, prečo je vláknina dôležitá pre zabránenie únave, prichádza otázka, čo jesť, aby ste sa uistili, že máte dosť.

Čo jesť, aby sa predišlo únave

Vo všeobecnosti sa odporúča zamerať sa na jesť 25 gramov vlákniny denne. Pamätajte však, že bielkoviny a zdravé tuky sú nesmierne dôležité na to, aby sa vyhli únave, takže Klein hovorí, že skutočne jesť, aby sa predišlo únave, mali by ste sa ubezpečiť, že vaše jedlo a občerstvenie pokrýva všetky tri základne. Potrebujete niekoľko príkladov toho, ako presne to vyzerá? Nižšie sú uvedené tri nápady na občerstvenie, ktoré Klein odporúča:

1. Hrušky so syrom, medom a škoricou

Hrušky sú skvelým zdrojom oboch typov vlákien a 29 percent celkového obsahu vlákniny je z rozpustnej vlákniny. Syr ricotta je plný bielkovín, ako aj z selénu, vápnika a omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Škorica posypaná na vrchu nepridáva iba sladkosť-pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi, čo, ako viete, je kľúčom k vyhli únave.

2. Sušené dátumy s arašidovým maslom

Do týchto dvoch jednoduchých ingrediencií je zabalených toľko dobroty na podporu energie. Obidve majú vysoký obsah vlákniny, zatiaľ čo arašidové maslo má vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov.

3. Avokádo na celom pšeničnom chlebe, plátky jabĺk, syr feta, med a rukola

Klein hovorí. Avokádo, celozrnný chlieb, plátky jabĺk a rukola všetko mať vlákno. Krémový avokádo a syr feta majú bielkoviny aj zdravé tuky. Je zrejmé, že existuje legitímny dôvod, prečo sú avokádo tak milovaní zdravými jedlíkmi.

Pozrite sa na video nižšie a zistite, prečo sú avokádo naplnené výživami:

Dostať sa na spodok toho, čo spôsobuje, že sa budete cítiť úplne vyčerpaní. Ale tiež stojí za to premýšľať o príjme vlákniny. Koniec koncov, drvivá väčšina ľudí v u.Siež. Nenechajte dosť. A hej, akýkoľvek problém, keď riešenie jesť viac avokádo toastu, nemôže byť príliš zlý, správne?

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.