Všetky spôsoby, ako sme sa naučili zlepšiť naše držanie tela v roku 2022
2. Koľko my * skutočne * musíme pracovať na našom držaní tela, aby sme videli výsledky
Správne držanie tela má právomoc zabrániť zraneniam, zvýšiť dôveru a bolesť chrbta; Ale ako často na tom musíme „pracovať“, aby sme mohli získať odmeny? Podľa fyzioterapeutov denne.
Aj keď sa zaviazanie denných cvičení na držanie tela môže zdať vyčerpávajúce, inštruktor Pilates a fyzioterapeut Femi Betiku, DPT, tvrdí. Našťastie, najobľúbenejšie pohyby pozície Betiku sú dostatočne jednoduché na to, aby ste to urobili z pohodlia vášho pohovky.
„Posturálne cvičenia sa dajú doslova robiť kdekoľvek,“ hovorí Betiku. "V práci, zatiaľ čo sa pri varení zastavil pri červenom svetle.". Je to všetko o úmysle a vedomí."
3. Čo je „Buffalo Hump“ a ako sa ho zbaviť
Buffalo Hump- Aka Dowager's Hump- je hrbol, ktorý sa tvorí na spodnej časti krku po dlhom okruhu. Toto zaokrúhlenie chrbtice je neuveriteľne bežné a je možné (našťastie) opraviť. Licencovaný chiropraktik Suzanna Wong, DC, hovorí. Cat pózy, brada a brada a ramenné rolky správne hnuté držanie tela pri zmierňovaní bolesti chrbta vyvolanej hunchom.
„Nielenže to pomôže zbaviť sa hrb, ale mali by ste cítiť úľavu v celej hornej časti chrbta a krku,“ hovorí Wong.
4. Ktoré topánky môžu vylepšiť (a poškodiť) vaše držanie tela
Keď uvažujeme o držaní tela, máme tendenciu vynechať sa na chrbte a chrbte; Podiatri však tvrdia, že držanie tela je záležitosť hlavy po špičke. Zlá obuv je často ingerovaným vinníkom posturálnych problémov a bolesti chrbta. Správna podpora oblúka umožňuje rovnomerné rozdelenie hmotnosti cez naše nohy, zlepšovanie našej stability a rovnováhy.
„Ak sú nohy základom, potom oblúk je štruktúra, ktorá drží všetko vzpriamene,“ hovorí pediatrista Mohammad Rimawi, DPM. „Kolaps v oblúku môže narušiť biomechaniku vašej chôdze, čo môže viesť k problémom v členku, kolenách, bokoch a nakoniec chrbte."
Tenisky schválené podiatristom, ako je Hoka Clifton 8, poskytujú podporu a bezpečnosť pre vašu nohu, zlepšujú bolesť chrbta a držanie tela pri každom kroku.
5. Zlepšenie spojenia s mysľou a telami môže viesť k lepšiemu držaniu tela
Propriocepcia je definovaná ako naše spojenie mysle a tela alebo povedomie o polohe a pohybe nášho tela. Toto spojenie mysle a tela ovplyvňuje všetky aspekty našej fyziologickej skúsenosti vrátane nášho zmyslu pre rovnováhu a držanie tela. Zlepšením našej propriocepcie sme schopní lepšie kontrolovať, ako sa držíme celý deň.
Vyváženie jogových pohybov, uzemňovacích cvičení a plyometrie vyzývajú našu myseľ a telo, aby pracovali v tandeme, čím sa zlepšila náš propriocept (a držanie tela!) v procese.
6. Ako pracovať z domu bez toho, aby ste si ublížili chrbte
Ak pracujete z domu, je pravdepodobné, že trávite čas prácou na notebooku, keď ležíte v posteli alebo sedíte na gauči. Aj keď by sa to mohlo zdať pohodlnejšie ako sedenie pri stole, držanie týchto ohrozených pozícií po dlhú dobu môže viesť k bolestivým chrbtom. Dominantná napätie, tuhé ramená a bolesť chrbta sú príznaky, že vaše držanie tela WFH je menej ako ideálne.
Práca pri stole alebo stole a prestávky na presun tela môže drasticky vylepšiť vaše držanie tela WFH a zároveň zvrátiť škody, ktoré už bolo urobené. A investovanie do niekoľkých vylepšení domácej kancelárie, ako je ergonomická stolička alebo bedrová podporná vankúš, môže pridať ďalšiu podporu vašej chrbtice počas vášho 9 až 5.
7. Zostavte svaly = zlepšiť držanie tela
Vedieť „stáť rovno“ je jedna vec; Mať fyzickú silu, aby ste sa udržali vo vzpriamene, je ďalšou. Kľúč k udržiavaniu dobrého tela spočíva v budovaní silných, podporných chrbtových a základných svalov. Tieto oblasti spolupracujú na podpore chrbtice a jej udržaní vzpriamene po celý deň. Pozícia teda nie je stagnujúcou pozíciou: je to akcia.
„Pozícia je dynamická, zahŕňa celé telo, dokonca aj vaše prsty a zmeny s rôznymi pozíciami a aktivitami na podporu ideálneho zarovnania chrbtice,“ hovorí fyzioterapeut June Srisethnil, DPT.
Okrem cvičení zameraných na zadné zameranie, osobní tréneri a fyzioterapeuti odporúčajú pridať push-up, nadzemné lisy a lavičky na posilnenie hrudníka a zlepšenie rovnováhy.
