Prečo denník vďačnosti môže pomôcť s úzkosťou, spánkom a viac a tých najlepších, ktoré sa môžu vyskúšať
Výhody vedenia denníka vďačnosti
V podstate je čas za vďačnosť presne to, čo znie: miesto na zaznamenanie čokoľvek, za čo ste vďační. A v rámci toho, že to robíte, obaja vytvárate šťastnú časovú kapsulu pozitívnych úvah a tiež venujete ďalšiu mozgovú silu premeny týchto myšlienok na slová. „Vďaka v žurnále sa posúva našu pozornosť na najpozitívnejšie a naj letecké zážitky v našich životoch a tlačí nás, aby sme zastavili našu tendenciu premieňať sa a fixovať iba to, čo je zlé,“ hovorí psychológ Snehal Kumar, PhD.
Pomáha tiež objasniť a vymenovať veľa vecí, ktoré musíme byť vďační za to, čo sa povznášajú viac ako jeden. „Keď si skutočne vážime, čo už máme, naše mozgy uvoľňujú neurotransmitery šťastia, ako je dopamín a serotonín, ktoré môžu znížiť príznaky úzkosti a znížiť pocity osamelosti,“ hovorí Amanda Grant, hlavná wellness úradníčka vo Wellness Resort & Spa, kde každý deň, kde každý deň uzatvára kruh vďačnosti, ktorý je otvorený všetkým hosťom a členom tímu. „Hlavným dôvodom, prečo sme sa rozhodli ukončiť deň s vďačnosťou, je to, že môže viesť k efektívnejšiemu spánku, ktorý zvyšuje duševné zdravie,“ hovorí.
Výskum zálohuje toto tvrdenie: Malé štúdium 41 vysokoškolských študentov z roku 2011 zistilo, že keď každú noc prijali prax v vďačnosti, zažili pred spaním menšie obavy, ako aj zlepšenú kvalitu spánku. Ale zdravotné prínosy pri praktizovaní vďačnosti siahajú ďaleko za hranicami Sounder Snoozing; Štúdia z roku 2013 ukázala, že viac vďačných ľudí je tiež pravdepodobnejšie, že budú hlásiť lepšie fyzické zdravie, zatiaľ čo štúdia z roku 2017 zistila, že prax vďačnosti môže mať moc zlepšiť emocionálnu reguláciu a sebamotifikáciu prostredníctvom aktivácie určitých oblastí mozgu a sprostredkovania srdca miera.
„Žurnál, na rozdiel od niektorých iných praktík vďačnosti nám dáva veľa tvrdých údajov, ktoré môžu byť skutočne užitočné v ťažkých dňoch.„-Psychológ Snehal Kumar, PhD
Dokonca aj za týchto vďačnosti, avšak konkrétna prax vďačnosti písanie bola uvedená v štúdii z roku 2016 s cieľom zvýšiť duševné zdravie ľudí, ktorí už videli terapeuta, čo len dokazuje, ako podporné udržiavanie vďačnosti môže byť skutočne. „Žurnál, na rozdiel od niektorých iných praktík vďačnosti nám dáva veľa tvrdých údajov, ktoré môžu byť v ťažkých dňoch skutočne užitočné,“ hovorí Dr. Kumar. „Tieto údaje môžu tiež osvetľovať témy o tom, čo je pre nás dôležité, čo nám môže pomôcť robiť lepšie rozhodnutia pre seba a našich blízkych v budúcnosti.„
Ako začať s vďačnosťou
Zatiaľ čo mnoho z najlepších časopisov o vďačnosti uľahčuje ponorenie sa, prijatím vďačnosti, ktorá sa drží, je o nájdení prístupného média pre vás. Ak sa obrátite na technológiu pre všetky veci, Vďačnosť sa nemusí líšiť: Aplikácie ako Grateful (Apple), V súčasnosti (Android) a príjemné (Apple a Android) ponúkajú jednoduché nástroje na spoluprácu s vďačnosťou priamo z vášho telefónu.
„Naozaj počúvajte, čo mi napadne, a dajte si povolenie na to, aby ste to napísali." -DR. Kumar
Aby ste vytvorili svoje vďačnosť v zvyku, Grant navrhuje výber konkrétneho denného rituálu, či už je to ráno s šálkou kávy, v noci pred spaním alebo počas prechodného momentu medzi prácou a akoukoľvek po práci záväzky. A potom, keď sa chystáte písať, usilujte sa o to, aby ste vyhodili akékoľvek vopred dohodnuté predstavy o tom, čo by mohla alebo mala vyzerať v poradí, aby ste sa vyhli núteniu do praxe, v ktorej len predstierate, že ste vďační, hovorí Dr. Kumar: „Skutočne počúvajte, čo príde na myseľ, a dajte si povolenie na to, aby ste si to zapísali, aj keď je to také jednoduché ako:„ Som vďačný.""
V tomto duchu môžu pozitívne výzvy najlepších časopisov o vďačnosti poskytnúť užitočné skokové body-takže nie ste stymovaní úplnou prázdnotou slepej stránky (čo vám môžem povedať ako spisovateľ, nikdy nezastaví, aby ste boli skľučení ). Čítajte ďalej pre časopisy vďačnosti, za ktoré sme, no, nekonečne vďační.
Tu je 15 najlepších časopisov o vďačnosti za začiatok (alebo pokračovanie) svedomitej vďačnosti
Jedinou vecou povznášajúcejšie ako farebné obálky tejto poketo, sú premyslené cvičenia vďačnosti vo vnútri. Tento celoročný denník vďačnosti obsahuje priame denné zoznamy vďačnosti („Dnes som vďačný ...“), spolu s týždennými správami o vďačnosti pozostávajúce z podrobnejších výziev a inšpiratívnych citátov, ktoré vám pomôžu usmerniť vašu prax. A je to otvorené, takže si ho môžete vyzdvihnúť vo svojom voľnom čase.
Výhoda
- Flexibilné rozloženie obsahuje zoznamy a týždenné výzvy
- Zahŕňa inšpiratívne citáty
- Dobrá kombinácia výzvy v vďačnosti
- Farebný, vysoko kvalitný obal
Zápory
- Žiadne prázdne stránky pre bezplatné písanie
- Sekcia dennej vďačnosti môže byť pre niektorých príliš základná
Z zmesi týždenných tém a denných výziev robí z tohto okamžitého denníka prispôsobiteľné akejkoľvek kadencii vďačnosti, ktorá sa vám páči. Nehovoriac o tom, že má celú partiu extra lemovaných stránok, pre prípad, že ste fanúšikom dlhej formy, a je dosť pekná na to, aby ste vynechali na akomkoľvek stole alebo pulte, kedykoľvek inšpirácia zasiahne.
Výhoda
- Obsahuje denné a týždenné výzvy
- Extra lemované stránky pre bezplatné písanie
- Ľanový kryt
Zápory
- Ľanový kryt nie je super odolný
Pôvodne 34 dolárov, teraz 29 dolárov
Dokončenie časopisu vďačnosti, ktorý trvá iba 5 minút? Už viac nehovorte. Najpredávanejší päťminútový časopis je pre nových a skúsených novinárov z dôvodu prístupného, ľahko sledovateľného rozloženia a výziev na podnecovanie myšlienok. Každá otvorená stránka tohto denného denníka obsahuje 5 výziev-obvykle „za to, za čo som vďačný?“A iní majú radi:„ Čo by dnes urobilo skvelé?A „Čo som sa dnes naučil?”-Along s inšpiratívnymi úvodzovkami, ktoré vám pomôžu poháňať sa po vašej ceste vďačnosti.
Výhoda
- Flexibilné, otvorené usporiadanie
- 5 výziev pre každú položku
- Bez plastu
Zápory
- Recenzenti tvrdia, že obal sa ľahko zašpiní
- Väzba nízkej kvality podľa niektorých recenzií
Celý predpoklad tohto denníka vďačnosti je jednoduchosť: každý záznam vás vyzve, aby ste si napísali tri až päť vecí, za ktoré ste vďační v niekoľkých krátkych riadkoch, za ktoré nasleduje inšpiratívna citácia za morálnu podporu. A v hornej časti každého záznamu je dátumový riadok ponechaný prázdny, takže ho môžete pridať, namiesto toho, aby ste mali určený slot pre každý deň; To okamžite pomáha zložiť tlak, že tu alebo tam chýba deň, pretože ak to urobíte, nebudete musieť preskočiť žiadne stránky.
Výhoda
- Cenovo dostupné
- Formát zoznamu sa dá ľahko sledovať
- Otvorený
- Inšpiratívna citácia na každej stránke
Zápory
- Neobsahuje výzvy
- Rozloženie zoznamu je veľmi základné
- Nízka kvalita papiera podľa recenzií
Ak hľadáte viac vedenia-a ste ochotní venovať viac času svojej vďačnosti, že s týmto komplexným zošitom vďačnosti vibríte. Okrem toho, aby ste zaznamenali, za čo ste vďační, má návrhy na viac introspektívne myslenie, napríklad „Ako sa cítite farba sivej farby? A aké sú vaše obľúbené sivé veci?„„ Aké knihy majú najviac tvarované, kto si?„Myšlienka tejto tvorivej úlohy je odhaľovanie vecí, ktoré ste si možno neuvedomili, je pre vás v živote najviac podpory.
Výhoda
- Povzbudzuje introspektívne myslenie
- Skvelé pre prax v vďačnosti
- Kreatívne výzvy
Zápory
- Výzvy sa môžu opakujú podľa jedného prehľadu
Vezmite si kalendár steny a urobte z neho vďačnosť a budete mať kalendár dobra. Tento jedinečný špirálový kalendár steny má linku pre každý deň v mesiaci, takže môžete zaznamenať, za čo ste vďační za každý deň, a získať veľký pohľad na svoju mesačnú prax. Toto je veľká vďačnosť „denník“ pre tých, ktorí práve začínajú svoju prax a môžu použiť užitočnú pripomienku na nájdenie dobra v každom dni. Má dokonca ročné reflexné stránky, ktoré vám pomôžu zhrnúť vrcholy vášho roka!
Výhoda
- Jedinečný formát kalendára
- Užitočné pre začiatočníkov, ktorí by mohli použiť pripomenutie
- Zahŕňa ročné reflexné stránky
- Jednoduchý a ľahko sledovateľný formát zoznamu
Zápory
- Nezahŕňa hĺbkové výzvy
- Nemusí mať dostatok miesta na písanie
Odborník na šťastie Gretchen Rubin vyvinul tento časopis vďačnosti ako spôsob, ako každý deň uvažovať o jedinečných pozitívnych momentoch počas päť rokov-efektívne vytvárať časovú kapsulu záznamov, ktoré môžu v priebehu času prijať konkrétny pocit alebo význam. „Pretože ste obmedzení na písanie jednej vety každý deň, udržiavanie praxe sa cíti veľmi zvládnuteľné, aj keď ste zaneprázdnení,“ hovorí Rubin, ktorý nedávno spustil šťastnejšiu aplikáciu zameranú na pozitívne budovanie zvyku (vyskúšajte ju zadarmo kód šťastné).
Výhoda
- Vyžaduje iba jednu vetu denne
- Ľahké držať krok s
- Pokrýva 5 rokov
- Citáty na každej stránke
Zápory
- Nepožičiava sa voľnému písaniu
- Neobsahuje hĺbkové výzvy
Pôvodne 10 dolárov, teraz 7 dolárov
Časopis tohto dieťaťa Gratutitude Future and Pútajú denné záznamy, zábavné výzvy a aktivity, ktoré pomáhajú podporovať ich cestu (napríklad písať poďakovanie poznámkami niekomu, kto im pomohol) a stručné, otvorené výzvy, aby im pomohli každý týždeň premýšľať. Farebné rozloženie a hravé ilustrácie charakteru urobia z tohto denníka, ktorý si budú chcieť každý deň vyzdvihnúť deti vo vašom živote!
Výhoda
- Navrhnuté špeciálne pre deti
- Skvelá príležitosť na spojenie
- Zábavné výzvy a aktivity
- Denné záznamy a otvorené týždenné výzvy
- Poskytuje dostatok priestoru na písanie a kreslenie
Zápory
- Podľa recenzií môžu deti mať úžitok z väčšieho množstva priestoru na písanie voľného písania
Usporiadajte sa o svojej vďačnosti (vidíme vás, Virgos) s časopisom, ktorý rozdeľuje jeho výzvy do štyroch sekcií: Self, Family & Friends, Health and Wealth. Môžete nasledovať v poradí alebo prevrátiť do sekcie, ktorá sa cíti najviac zarovnaná na ktorýkoľvek daný deň alebo, ak sa náhodne dodatočne myšlienka prepadne, nájdite jednu z prázdnych strán, ktoré to tiež zapisujú dole.
Výhoda
- Vedie vašu prax vďačnosti za konkrétne oblasti života
- Obsahuje prázdne stránky pre bezplatné písanie
- Zahŕňa kladnú stenu
- Vhodná
- Flexibilné usporiadanie
Zápory
- Obsahuje iba 50 hárkov vďačnosti a 50 hárkov so sprievodcom
Ranné a večerné výziev tohto denníka Gratitude Journal vás povzbudzujú, aby ste začali a ukončili svoj deň vďačnou poznámkou, zatiaľ čo koncové rekapitulácie s rekapituláciou vás tlačia, aby ste sa zamysleli nad témami širších úderov. A keď to jednoducho necítite, otočte stránky, aby ste našli aktivitu vďačnosti, ktorá vás sprevádza jednoduchými technikami odhaľovania myšlienok, aby ste odhalili striebornú podšívku.
Výhoda
- Zahŕňa ranné a večerné výzvy
- Koniec mesiaca rekapitulácie pre pridanú reflexiu
- Zahŕňa aktivity vďačnosti, aby ste pomohli preformulovať vaše myslenie
- Odolný viazaný
Zápory
- Žiadny priestor na bezplatné písanie
Toto je časopis, ktorý vás udrží na nohách. Má tri výzvy na každých 90 dní, ale zatiaľ čo dva zostávajú rovnaké každý deň, tretí je divoká karta zameraná na konkrétny aspekt alebo prvok vášho života „Čo je jedna vec, ktorú ste sa naučili tento týždeň?Alebo „Čo sa vám na vašom meste páči jedna vec?„Rozsah otázok vás udržuje v vďačnosti zo všetkých rôznych uhlov.
Výhoda
- Výzvy na divokej karte udržiavajú ju čerstvé
- Krátkodobé usporiadanie je veľmi manévrovateľné
Zápory
- Recenzenti tvrdia, že neposkytuje dostatok priestoru
- Pre niektorých môže byť príliš jednoduché
Možno poznáte Alleyoop ako značku krásy. Ale pravda, žiarivá krása začína starostlivosťou o seba, správne? (Správny.) A kultivácia vďačnosti je len jedným zo spôsobov, ako to precvičiť, čo nás privádza k tomuto elegantnému duu Slim Gratude Journal a troch čiernych atramentových perá. Denné cvičenia sú super jednoduché (zaznamenajte tri veci, za ktoré ste vďační), ale posypané v celom texte sú niektoré komplexnejšie výzvy, ktoré vás povzbudzujú, aby ste zaznamenali „zoznam reverzných vedier“, zvážte ľudí vo vašom živote, za ktorých ste vďační, Vytvorte dosku Vision Gratitude a ďalšie.
Výhoda
- Kombinácia cvičení a výziev denného zoznamu
- Ľahko sa vyplniť
- Zahŕňa perá
- Tenký notebook sa hodí kdekoľvek
Zápory
- Žiadny priestor na bezplatné písanie
- Neobsahuje hĺbkové výzvy
Pôvodne 12 dolárov, teraz 7 dolárov
Táto možnosť je vyváženejšia medzi zefektívnenejšou jednou vetou alebo jednou minútovou verziou časopisu Gratude a viac zapojenými zošitami, je táto možnosť jedinečná pre svoje rôzne denné výziev. Štyria starší myšlienky na každodennom vstupe sa mierne líšia od nasledujúceho (e.g., „Kvalita jedného z mojich najbližších priateľov, ktorých absolútne milujem,“ alebo „niečo, čo fungovalo oveľa lepšie, ako som dúfal“), ale pokrývajú opakujúce sa témy, takže v čase, keď ste ich dokončili, rozprávajú súdržný príbeh vďačnosti všetko.
Výhoda
- 4 výzvy pre každý denný vstup
- Papier
- Ľahko sa vyplniť
Zápory
- Podľa recenzií nie je dostatok miesta na písanie
- Výzvy sa opakujú
Ako názov prieskumníka signál, tento denník vďačnosti vás zavedie na skutočnú cestu, od začiatku do konca. Séria výziev na písanie sa dostane introspektívnejšia a sústredenejšia, keď sa pohybujete v knihe a sú rozptýlené s vedenými meditáciami, cvičeniami vďačnosti a inšpiratívnymi správami, ktoré ponúkajú premyslenú a reflexnú prestávku uprostred všetkých písaní. Dodáva sa tiež s pohľadnicami, nálepkami na potvrdenie, záložkami a iným papierovým tovarom, vďaka čomu je ideálny darček pre milovaného človeka, ktorý by mohol využiť trochu viac pozitivity vo svojom svete.
Výhoda
- Sprievodca a denník v jednom
- Zahŕňa vedené meditácie a cvičenia
- Zahŕňa pohľadnice a nálepky
Zápory
- Žiadny priestor na bezplatné písanie
Pôvodne 20 dolárov, teraz 18 dolárov
Ktokoľvek s rafinovaným ohnutím bude vibrovať s týmto denníkom vďačnosti, ktorý zahŕňa nielen výzvy na písanie, ale aj vyfarbenie (!) stránky. Tieto obrázky, ktoré sú navrhnuté tak, aby prúdili vaše kreatívne šťavy. A sú sprevádzané priestorom na písomnú reflexiu, aby doplnili výzvy posypané po celej zvyšku knihy.
Výhoda
- Zahŕňa výzvy na písanie a stránky sfarbenia
- Skvelé pre kreatívnych ľudí
Zápory
- PAPING NEDOSTATNÁ PREDSLEDKA, Podľa Amazon Reviews
- Insights/výzvy môžu byť príliš jednoduché
Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.
