Pridajte do svojej stravy koreňové vlákno z čakanky, aby ste svojim črevám ukázali malú lásku
Aké sú zdravotné prínosy koreňového vlákna čakanky?
1. Udržiava vaše črevo zdravé a bez zápchy
Ak potrebujete nejakú podporu pri udržiavaní pravidelného hovna. Rifkin vysvetľuje, že je to preto, že inulín v čakankovej koreňovej vlákne je prebiotikum, čo znamená, že živí dobré baktérie v čreve. Tie dobré látky uvoľňujú baktérie črevných baktérií, ktoré vám pomôžu lepšie stráviť jedlo a zvýšiť pohybovú motilitu, aka rýchlosť, akou sa veci pohybujú cez váš tráviaci trakt.
2. Imunitný systém podporuje aj koreňové vlákno z čakanky
Pretože toľko imunitného systému v skutočnosti leží v čreve, Rifkin zdôrazňuje, že vždy, keď konzumujete jedlo, ktoré podporuje črevo, tiež zvyšujete svoju imunitu. Vedecké štúdie to podporujú, dokonca tvrdia, že zdravie čriev môže byť chránené pred alergickými podmienkami, ako je ekzém.
3. Mohlo by to pomôcť znížiť nezdravé hladiny cholesterolu
Rifkin tiež hovorí, že pravidelne jesť koreňové vlákno z čínskeho koreňa by mohlo pomôcť znížiť vysoký cholesterol. Pretože je účinný pri znižovaní lipoproteínu s vysokou hustotou („zlý“ cholesterol LDL), konzumácia je spojená s zmierňovaním cukrovky typu dva, kardiovaskulárne choroby a ďalších chorôb súvisiacich s životným štýlom.
4. Koreňové vlákno z čakanky má draslík
Koreňové vlákno z čakanky má tiež niekoľko mikroživín vrátane draslíka, ktoré môžu svaly pomôcť zotaviť sa z intenzívnych tréningov. To je jeden z dôvodov, prečo sa začína objavovať viac v proteínových práškoch ako palivo a je to len. Draslík tiež pomáha vyvážiť sodík v tele, čo je ďalší dôvod, prečo je dobrý pre kardiovaskulárny systém.
5. Obsahuje tiež vápnik
Má tiež stopové množstvo vápnika, ktoré podporuje silné zuby a kosti a tiež pomáha pri nervovej funkcii.
Rovnako ako v prípade akýchkoľvek vláknitých potravín, Rifkin odporúča pomaly zvyšovať váš prívod koreňového vlákna z čakanky. Inak by ste mohli zažiť zápchu alebo hnačku. „Pri zvyšovaní množstva vlákniny vo vašej strave sa uistite, že zvyšujete svoj celkový príjem tekutín súčasne, aby ste pomohli pri spracovaní a trávení vlákniny,“ hovorí. Inými slovami: Uistite sa, že máte v blízkosti pohár vody. „Môžete tiež znížiť negatívne tráviace príznaky šírením vlákniny po celý deň, namiesto toho, aby ste konzumovali veľké množstvá naraz,“ hovorí.
Ak vám z nejakého dôvodu váš MD povedal, aby ste čerpali brzdy na vlákne a držali vy. Podobne, ak máte alebo sa zotavujete z akýchkoľvek gastrointestinálnych porúch, porozprávajte sa so svojím MD a potom to vyskúšajte.
Aj keď nájdete koreňové vlákno čakanky ako prísadu v mnohých občerstveniach, prebiotických práškoch a pečive, môžete si ho kúpiť aj ako voľný prášok a integrovať ho do vlastného jedla a nápojov. Pokračujte v čítaní pre nejaké nápady, aby ste začali.
Jedlá a nápoje recepty pomocou koreňového vlákna z čakanky
1. Čakanka koreň latte
Zemitý, drevený príchuť v čakanke je v káve výnimočne dobre spárovaný a poskytuje pridanú bohatosť. Alebo ju môžete použiť namiesto kávy ako swap s nízkym kofeínom. Tu sa používa na výrobu krémovej latte.
Získajte recept: čakanka Root Latte
2. Koreňový čaj čakanky
Viac pijanu čaju? Namiesto toho postupujte podľa tohto receptu, ktorý ho jednoducho mieša s vodou, škoricou a polievkovou lyžicou kokosového oleja. Urobenie trvá iba tri minúty!
Získajte recept: koreňový čaj z čakanky
3. Čakanka Root Golden Milk latte
Pre pikantné dúšok si môžete vychutnať kedykoľvek počas dňa, skúste začleniť prášok do zlatého mlieka latte. Vyrobené z kurkumy, budete mať úžitok z celého tela, pretože sa snaží znížiť zápal, zatiaľ čo inulín v čakanke robí svoju úlohu podporovať črevo.
Získajte recept: čakanka Root Golden Milk latte
4. Puding vegánskej kávy
Pre spôsob, ako začleniť svoj šatníkový prášok do lahodného pochúťky, vyskúšajte tento vegánsky puding. Vyrobená z kešu mlieka, textúra je super krémová. Prášok koreňového vlákna z čakanky je zmiešaný s kukuričnou mofou (pre väzbu a textúru) a nádych javorového sirupu pre sladkosť.
Získajte recept: vegánska kávová šikanka puding
5. Misa na smoothie smoothie v čokoláde
Rovnako ako iné prášky bohaté na živiny, môžete tento pracovať priamo do svojej misky smoothie. Tam je veľa zdravých ingrediencií v tomto recepte: špenát, banán, černice, ananás, kakao, bobule Goji, mandle a semená chia. To je okrem koreňového vlákna z čakanky a kopček proteínového prášku. Toto je jedna miska smoothie, ktorá vás určite udrží na plnom a spokojnosti.
Získajte recept: čokoládová banánová smoothie misa
Chcete, aby ste pre vás urobili tvrdú prácu? Tu sú produkty s koreňovým vláknom čakanky, ktoré si môžete kúpiť:
1. Nugo Cinnamon Raisin Fiber Bar, 25 dolárov za krabicu 16
Tieto bary sú sladkým spôsobom, ako získať nejaké rýchle vlákno, či už sa vám páči na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie. Jeden bar má 12 gramov-takmer polovicu toho, čo potrebujete celý deň. A určite za to môžete poďakovať koreňové vlákno čakanky.
Kúpte si to: Nugo Cinnamon Raisin Fiber Bar (25 dolárov za 16)
2. Revol Snax SnickerDoodle Keto Bittes, 28 dolárov za krabicu 32
Okrem vlákniny s zdravou farbou je tento dezert vyrobený z kokosu, mandlí, lieskových orechov, škorice, vanilky a extraktu ovocia mníchov. Vďaka prírodným zoznamom prísad je vegánsky, paleo a keto schválený.
Kúpte si to: Revol Snax SnickerDoodle Keto Bites (28 dolárov za 3)
3. Lily's Chocolate Arašid Butter Cups, 10 dolárov
Lily's je čokoládová línia, ktorá vo svojich výrobkoch používa prírodné sladidlá namiesto cukru, a koreňové vlákno z čakanky je jedna ingrediencia, ktorú používali v týchto šálkach arašidového masla, aby pomohli zosilniť chuť. Ako keby ste už teraz to nepovedali, páry koreňových vlákien čakanky sa veľmi dobre s čokoládou. Potom znova, čo nie?
Kúpte si to: šálky čokoládového arašidového masla Lily (10 dolárov)
Čínovateľské koreňové vlákno je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem vašej každodennej vlákniny a nakŕmiť dobré baktérie vo vašom čreve viac prebiotík. Stačí sa držať Rifkinovej rady a pomaly sa chystáte na svoj príjem a budete robiť svoj tráviaci systém A, er, solídny.
