Asi polovica ľudí zasiahla tlačidlo odloženia, aby ste sa dostali na viac spánku, ale „o 5 minút viac“ by vás mohlo urobiť groggierovejšími

Negatívne účinky v reálnom čase na odkladanie vášho alarmu

Akýkoľvek alarm založený na hluku má tendenciu aktivovať váš sympatický nervový systém: reakcia boja alebo letu, ktorá vás prebudí uvoľňovaním kortizolu, ktorý dočasne zvyšuje váš srdcový rytmus a krvný tlak. Aj keď to nie je najlepšie spôsob, ako sa zobudiť (to by sa prebudilo prirodzene alebo s jemným bez zvuku budíka), požiadavky života si môžu vyžadovať, aby ste sa takto prebudili, najmä ak musíte byť hore v čase, ktorý nezosúladil s prirodzeným spánkovým chronotypom. Problém s odkladaním je však v tom, že vaše telo vkladá cez zvonenie prebudenia v tomto vysoko stresovom móde nielen raz, ale viac ráz.

"Splagmentácia spánku vám môže nechať pocit horšie, ako by ste mali, keby ste v prvom rade neprerušili spánkový cyklus s tlačidlom odloženia.".”-Angela Holliday -Bell, MD, lekár spánku

A druhý (a tretí a štvrtý ...) čas, ktorý sa prebudíte po spletení, môže byť ešte tvrdší ako prvý, keďže sa s väčšou pravdepodobnosťou prebudí na začiatku alebo v strede cyklu REM, hovorí Dr. Holliday. „Zažívame viac spánku REM [AKA Rapid Eye Movement], keď sa blížime k rannému, že ak odložíte, pravdepodobne sa vrátite do cyklu REM, ale nebudete mať čas na jeho dokončenie skôr, ako sa váš poplach znova vypne ," ona povedala. "Táto fragmentácia spánku vám môže zanechať pocit horšie, ako by ste mali, keby ste v prvom rade neprerušili spánkový cyklus s tlačidlom odloženia."."

Je to preto, že spánková zotrvačnosť, ktorá je taká ospalý, ktorý sa práve zapálil, sa pocity prilepí dlhšie, keď sa zobudíte z hlbšieho štádia spánku, ako je REM spánok, ako to robí, keď sa zobudíte zo štádia ľahkého spánku, hovorí Dr. Holliday. A opäť, pretože tie hlbšie etapy spánku sú zdĺhavejšie a bežnejšie v hodinách tesne pred tým, ako vstanete z postele, je pravdepodobnejšie, že spadnete späť do jednej z týchto fáz po snoooze a mať oveľa viac problémov, ktoré triasajú ospalosť, keď váš alarm znova zazvoní.

Potenciálne dlhodobé nevýhody odloženia

Postupom času zasiahnutie odloženia a podrobenie vášho tela a mozgu šokom budíka nielen raz, ale každé ráno vás môže v skutočnosti nechať v skutočnosti nechať s vyššou pokojovou srdcovou frekvenciou, podľa nedávnej štúdie. Vedci sledovali 450 ľudí, ktorí nosili sledovače spánku a sledovače srdca po dobu 10 mesiacov, a zistili, že snoozári majú v priemere srdcový rytmus, ktorý bol o viac ako dva údery za minútu vyšší ako v prípade, že neotáčania. A hoci srdcová frekvencia nie je konečným, všetko, čo sa týka zdravotných metrík, nižšia z nich často znamená efektívnejšiu funkciu srdca a lepšie kardiovaskulárne zdravie ako vysoký.

Okrem tohto potenciálneho srdcového dopadu môžu účinky odloženia vložiť do svojej rutiny spánku, čím častejšie to robíte. "Ak neustále zaspávate, keď spíte budík, hodiny sa môžu stať mätúcim signálom pre bdelosť," hovorí Dr. Holliday. To znamená, že by ste mohli bojovať ešte viac s tým, že sa skutočne prebudíte v čase, keď to potrebujete, a bolo by vám ľahšie zaspať v nasledujúcich nocí, hovorí.

"Ak neustále zaspávate, keď sa váš budík zhasne, hodiny sa môžu stať mätúcim signálom pre bdelosť."." -DR. Holliday

Aj keď nemusíte nevyhnutne zaspať medzi alarmami a naozaj len používate obdobie odloženia na niekoľko minút, kým sa vstanete, stále to nie je ten najlepší nápad dlhodobý nápad. "Vždy odporúčam vstať z postele do piatich minút od vášho poplachu, pretože čím viac času trávite v posteli robením iného ako spánku, čím viac sa váš mozog začína spájať." tie aktivity s tým, že sú v posteli, skôr ako spanie, “hovorí Dr. Holliday. "Takže, ak budete aj naďalej odkladať a skončíte s tým, že zostanete hore v posteli, premýšľajte o dni alebo o tom, ako sa musíte čoskoro vstávať, môže to spôsobiť, že váš mozog spojí tieto pocity s tým, že je v posteli. a môže poškodiť kvalitu spánku."

Ak by ste si ráno chceli vziať pár pokojných okamihov, aby ste sa mentálne pripravili na deň, len sa snažte urobiť, keď sedíte v stoličke v inej miestnosti, a nie ležať v posteli.

4 kľúčové tipy, aby ste zabránili zasiahnutiu odloženia, aj keď je to také lákavé

1. Uistite sa, že máte dostatok spánku

Prebudenie je vždy jednoduchšie na prvom objatie, keď nie ste zhoršení spánok, a preto DR. Holliday-Bell je tip číslo jednej, aby sa zabránilo tlačidlu na odloženie.

2. Vyložte telefón alebo alarm z dosahu

Môže to byť oldie, ale stále je to dobrota: podľa Dr. Holliday-bell, keď sa nútite fyzicky vstať, aby ste vypli blikajúci budík, je menej pravdepodobné, že jednoducho zaspíte, ako by ste boli, keby ste nikdy neopustili svoju posteľ na prvom mieste.

3. Dajte si niečo, na čo sa ráno tešíme

Viac motivácie vstať z postele je ďalšia inteligentná obrana proti vypnutiu tlačidla, hovorí Dr. Holliday. Či už ide o raňajkové jedlo, po ktorom túžite, obľúbená pieseň, ktorú budete počúvať v sprche, alebo len pár minút slnečného slnečného žiarenia, ak sa ráno tešíte, budete menej pravdepodobné odložiť svoje prebudenie.

4. Vyskúšajte budík východu slnka

Opäť platí, že vločka pravidelného budíka nie je presne tým najmenším spôsobom, ako v prvom rade kykať vaše telo a myseľ od spánku po bdelosť. A použitím svetla namiesto zvuku môže budík východu slnka vytvoriť plynulejší prechod.

Aj keď veľa budíkových hodín s východom slnka prichádza aj so zvukovou funkciou, pracuje predovšetkým napodobňovaním svetla východu slnka vo vašej spálni, takže sa prirodzene presúvate do ľahšej fázy spánku v bode, keď je čas, aby ste sa prebudili. A to uľahčuje to bez pomoci tlačidla na odloženie.