„Denné tucet“ špičkového lekára vyberie všetok stres a zmätok zo zdravého stravovania

„A čo viac, strukoviny obsahujú aj živiny, ktoré sú koncentrované v rastlinnom kráľovstve, ako je vláknina, folát a draslík,“ hovorí. BTW, načítanie na cícer vám môže pomôcť dosiahnuť cieľ troch porcií.

2. Jedzte 1 porciu bobúľ

Existuje dôvod, prečo DR. Greggeringing Singles Out Berries (aj keď uvidíte, neznamená to, že by ste mali ignorovať všetky ostatné ovocie). „Vedci z Harvardu zistili, že ženy, ktoré konzumovali aspoň jednu porciu čučoriedok a dve porcie jahôd každý týždeň. Je to úžasné!" on hovorí. „Jednoducho jesť hŕstku bobúľ každý deň, jedno ľahké a chutné vylepšenia výživy, môže spomaliť starnutie mozgu o viac ako dva roky.„

Akoby ste doslova mozgová jedlo nestačilo, DR. Greger dodáva, že štúdia American Cancer Society zistila, že tí, ktorí jedli najviac bobúľ.

Pozrite si video a pozrite si, ako vyrobiť zdravý čučoriedkový koláč:

3. Jedzte 3 porcie iných ovocia

„Trvalo roky takmer 500 výskumných pracovníkov z viac ako 300 inštitúcií v 50 krajinách, kým sa rozvíjal globálne bremeno choroby v roku 2010, čo je najväčšia analýza rizikových faktorov smrti a chorôb v histórii. V u.Siež., Masívna štúdia zistila, že hlavnou príčinou smrti a zdravotného postihnutia bola americká strava, po ktorej nasledovalo fajčenie. Čo rozhodli byť najhorším aspektom našej stravy? Nejesť dostatok ovocia, “DR. Greger hovorí. Znie to, akoby to bolo koniec koncov pre celé príslovie „Apple za deň“.

4. Jedzte 2 porcie zelene

Rovnako ako bobule sú najzdravšie ovocie, DR. Greger hovorí. „V skutočnosti sú zelene najzdravšie jedlo obdobie,„Vyhlasuje. Dôvod, prečo sú pre zdravý život tak dôležití, DR. Gregger hovorí, že zelené balenie viac živín na kalóriu ako akékoľvek iné jedlo. „Každá denná porcia sa premieta na približne 20 % pokles infarktu a rizika mozgovej príhody,“ hovorí. Zrazu tento šalát nevyzerá tak smutne, mám pravdu?

5. Jedzte 1 porciu krížovej zeleniny

„Zelení sú najzdravšie potraviny a najzdravší druh zeleniny sú krížová zelenina,“. Greger hovorí. Hovorí o brokolici, kapuste, greens a kapuste, aby sme vymenovali niektoré biggies. Niektoré výskumy spájajú stravu bohatú na krížovú zeleninu so zníženým rizikom určitých druhov rakoviny.

„Moja rodina vždy udržiava fialovú kapustu, ktorá má rovnaký druh antioxidantov chrániacich zrakom a mozgom, ktoré bobule robia za zlomok nákladov v chrumkavejšom, aby sme mohli rozrezať kúsky na akékoľvek jedlo pre farebné, zdravie propagácia ozdoby, “Dr. Greger hovorí.

6. Jedzte 2 porcie inej zeleniny

Zatiaľ čo greeny sú dr. Greger's Top odporučil zeleninu, určite je stále v ostatných. Viete, že vyššie uvedené štúdium globálneho bremena chorôb, ktoré spomenul? Vedci tiež zistili, že neadekvátny príjem zeleniny bol piatym vedúcim rizikovým faktorom pre zdravotné postihnutie a smrť v U.Siež. Iba ďalší dôvod, prečo byť vďačný za metamorfické sily karfiolu a brokolice.

7. Jedzte 1 porciu ľanových semien

Flaxeed je divoká karta denných desiatok, ktorá robí DR. Zoznam spoločnosti Greger, pretože sú jediným najkoncentrovanejším zdrojom lignanov, ktoré sú typom protirakovinovej zlúčeniny. Sú tiež skvelým spôsobom, ako zvýšiť váš príjem Omega-3, najmä ak neajete ryby.

8. Jedzte 1 porciu orechov a semien

Občerstvenie na orechoch a semenách je hlavným posilňovačom dlhovekosti. „Pridanie iba malej dlane orechov do každodennej stravy na niekoľko rokov môže znížiť riziko, že budete mať mozgovú príhodu na polovicu,“. Greger hovorí.

9. Jedzte 3 porcie celých zŕn

„Mali by sme dostať väčšinu našej energie z celých zŕn,“. Greger hovorí jasne. „Ukázalo sa, že ľudia, ktorí jedia viac celých zŕn podobných ovsených vločiek, hnedej ryže a celozrnnej pšenice, žijú výrazne dlhšie v dôsledku nižšej miery srdcových chorôb, obezity, cukrovky a mozgovej príhody.„Navyše, sú bohatí na vlákninu podporujúce zdravie a iné fytonutrienty.

10. Jedzte 1 porciu bylín a korenia

DR. Gregerovo číslo jedna odporúčané korenie je (nie šokujúce) kurkuma. „Viac ako 50 klinických skúšok testovalo kurkumu proti rôznym chorobám, vrátane pľúc a mozgu a viacerých rakovín,“ hovorí. Je to prinajmenšom superstar zápalu. Ostatné bylinky a korenie, ktoré miluje: rasca, zázvor, chilli prášok, zázvor a cesnak.

Zaujíma sa o zdravotné prínosy cesnaku? Pozrite sa na video nižšie:

11. Cvičenie (90 minút stredná alebo 40 minút intenzívna aktivita)

Môže to znieť ako zdravý rozum, ale niekedy je zameranie zdravého životného štýlu natoľko na jedlo, je ľahké zabudnúť, že fyzická aktivita je tiež dôležitá. Okrem toho, že pomáha udržiavať zdravú váhu, DR. Greger poukazuje na to, že pravidelné cvičenie je tiež spojené s mozgom a imunitným vresom, ako aj lepší spánok. (Je to stan modrých zón žijúcich z nejakého dôvodu.)

12. Vypite 5 porcií vody

Hydratácia myšlienok by bola vynechaná zo zoznamu hitov zdravého životného štýlu? Nikdy! „Panel usmerňovania nápojov bol zostavený s cieľom poskytnúť odporúčania týkajúce sa zdravotných a výživových výhod a rizík rôznych nápojov,“. Greger hovorí. „Čaj a káva, ktoré sú priaznivo bez smotanu alebo sladidla viazané ako najzdravšie nápoje, druhé iba vodu, špičkový nápoj.„Nielenže zostáva hydratovaný pre vašu pokožku, ale aj vaše telo ju potrebuje správne fungovať; bez toho, aby ste bez nej mohli žiť!

Tu je niekoľko viac modrých tipov podporovaných zónou, ako žiť dlhšie, vrátane piatich návykov, na ktorých najviac záleží.