3 Zlaté pravidlá spánku na pribíjanie perfektného zdriemnutia

Kľúčom je tiež udržiavanie v pohode v miestnosti v miestnosti. Výskum ukazuje, že chladná teplota tela pomáha podporovať hlbšie a nepretržitejšie spánok. A nie je nedostatok produktov na chladenie spánku, ktorý vám môže pomôcť aj.

2. Nastavte časovač na 30 minút a zdriemnite sa asi 20 minút

Aj keď sa to nemusí javiť ako optimálne množstvo času pre vaše dokonalé zdriemnutie (tak krátke!), existuje veľký dôvod, prečo nechcete nadmerne rozšíriť svoj odpočinok. Menovite, nechcete spadnúť do hlbších štádií spánkového cyklu. „Zdriemnite sa dlhšie ako 20 minút, má tendenciu dostať sa do hlbších fáz spánku, čo spôsobuje, že sa prebudí groggy,“. Hovorí Harris.

Ak sa už cítite unavení (teda túžba zdriemnuť si), dúfajme, že 30-minútové pridelenie vás bude mať unášať nejaký čas na šetrenie. Ak z akéhokoľvek dôvodu (napríklad mierny dlh spánku, s úzkosťou, ktorá vás udrží). Technika 4-7-8 vás v žiadnom momente vyradí. Alebo urobte niekoľko tipov od armády uvoľnením celého tela a predstavením… kanoe? Hej, čokoľvek funguje.

3. Uistite sa, že ste sa zmestili do zdriemnutia pred 2 P.m.

Alebo všeobecnejšie, uistite sa, že je po obede a nie príliš blízko večere. Keď sa začnete neskôr otáčať, vyhodíte svoj harmonogram jedla a potom začnete odštiepiť pri vzácnom nočnom spánku. Naozaj, hlavnou úvahou, ktorú treba udržať, pokiaľ ide o to, ako efektívne zdriemnuť, je zabezpečiť, aby ste ho použili na rýchlu energetickú podporu a nie ako náhradu za hlavnú udalosť.

Povedzte mi viac, povedzte mi viac: ponúka odpočinok výhody skutočného spánku? A prosím, povedz mi presný čas, ktorý potrebujem prestať piť kávu, aby som mohol spoľahnúť.