Existuje 6 typov nespavosti a každý reaguje na iný druh liečby

2. Chronická nespavosť

Ťažkosti s spánkom možno klasifikovať ako chronická nespavosť, keď sa to stane najmenej trikrát týždenne, dlhšie ako tri mesiace, DR. Hovorí zima. A objasniť, Dr. DAS dodáva, že ľudia s chronickou nespavosťou môžu mať problémy so spánkom alebo spať.

„Ťažkosti s spánkom možno klasifikovať ako chronická nespavosť, keď sa to stane najmenej trikrát týždenne, viac ako tri mesiace.„Vedecký pracovník -spletenie. Christopher Winter, MD

Liečba sa líši, ale DR. Zima hovorí, že špecialisti na spánok vo všeobecnosti odporúčajú chronické nespavosti, aby podstúpili kognitívnu behaviorálnu terapiu nespavosti (CBT-I), čo je forma poradenstva, ktorej cieľom je preformulovať vnímanie spánku pacienta.

DR. DAS hovorí, že to môže mať účinnosť niekoľkými spôsobmi, pričom jeden mení vnímanie pacienta o tom, koľko spánku skutočne potrebujú. "Ľudia, ktorí majú chronickú nespavosť, si často myslia:" Ak dnes večer nezaspím, svet skončí.„Pracujeme na tom, aby som to zmenil na„ predtým som mal nespavosť a prežil som. Znovu prežijem, “hovorí.

Niekedy sa lieky môžu použiť na pomoc spolu s CBT-I, ale zvyčajne je to len na krátky čas, DR. Hovorí Das.

3. Komorbidná nespavosť

Táto forma nespavosti sa deje v dôsledku nejakej inej základnej choroby, Dr. Hovorí Sassower. To by mohlo znamenať zápas s úzkosťou alebo depresiou, ktorá vás udržuje v noci hore, mať kyslý reflux, ktorý vás prebudí uprostred noci alebo bojuje s bolesťou chrbta, čo sťažuje zaspať.

V prípade komorbidnej nespavosti sa chcete pokúsiť vyriešiť základný problém najskôr, DR. Hovorí Sassower. Akonáhle to urobíte, nespavosť by sa mala vyčistiť.

4. Nespavosť

Nástup nespavosť je ťažkosti so zaspávaním na začiatku noci. Ľudia s nástupom nespavosti zvyčajne trvajú viac ako 30 minút, aby zaspali, hovorí Winter.

Nespavosť nástupu môže byť liečená terapiou CBT-I alebo spánkom, DR. Hovorí Das. Terapia spánku zahŕňa špecialista na spánok a medikulá, ktorý určuje, koľko spánku skutočne dostávate v porovnaní s tým, koľko času ste v posteli. Potom obmedzujú množstvo času, keď ste v posteli do času, keď skutočne spíte (v rozumnom rozume). Takže, ak ste v posteli 10 hodín, ale spíte iba šesť až sedem z nich, váš lekár by vám mohol odporučiť, aby ste boli v posteli iba sedem hodín. Ak stále bojujete, tento čas sa skráti ešte viac. "Keď pacient konsoliduje spánok, pomaly ho natiahnete znova,". Hovorí Das.

5. Nespavosť údržby

Ľudia s údržbou nespavosti sú schopní zaspať v pohode, ale prebudia sa uprostred noci a nemôžu sa vrátiť spať, DR. Hovorí Sassower. Liečba v tom sa líši, hovorí, ale často to zahŕňa pokus o určenie, prečo sa prebúdza v noci a potom to riešite problémy. Napríklad by mohlo byť v tom, že zápasíte so spánkovou apnoe a vaše vlastné chrápanie vás prebúdza, alebo možno je to všetko, čo vás prebudí, aby ste použili kúpeľňu uprostred noci. Naučiť sa pracovať s týmito prekážkami alebo okolo nich môže ísť dlhou cestou k liečbe tohto typu nespavosti, DR. Hovorí Sassower.

Ľudia s nespavosťou údržby môžu mať úžitok aj z vykonávania väčšieho cvičenia, trávenia menej času v posteli a naliehajú na svojho partnera, aby liečil všetky problémy so spánkom, ktoré pretrvávajú, Dr. Zima dodáva.

6. Psychofyziologická nespavosť

Spánok je očividne dôležitý a ak máte problémy s tým, že každú noc sa v hodinách hodí, táto realita vás môže zdôrazniť. Ľudia, ktorí sa obávajú o svoj spánok a následne sa nestačia, zápasia s psychofyziologickou nespavosťou, Dr. Hovorí zima.

Relaxačné terapie často môžu pomôcť liečiť to, DR. Hovorí Das. To by mohlo znamenať prechádzanie so sprievodcovskými snímkami, aby ste nasmerovali vaše myšlienky na pohodlné miesto, napríklad prechádzka lesom alebo plávajúce v oceáne. "Pracujete na ovládaní svojich myšlienok, aby vaše každodenné starosti neboli vo vašich myšlienkach pred spaním," dodáva. Progresívna svalová relaxácia, kde napínate a potom uvoľníte svaly v tele, môže byť tiež užitočná.

Ak bojujete so spánkom, DR. Sassower odporúča, aby sa váš prvý obchodný poriadok dohodol na tom, aby ste o ňom hovorili so svojím lekárom primárnej starostlivosti. Ak problémy pretrvávajú, opýtajte sa, či sa odporúčame špecialistovi na spánkové lieky.

Teraz, keď ste oboznámení s rôznymi typmi nespavosti, dozviete sa, ako jeden editor vyliečil jej spánkový tréning. Navyše, všetko, čo potrebujete vedieť o orthosomnii, kultúrnej posadnutosti hackovaním vášho spánku.