Jedna hruška obsahuje 21% z vašich denných vlákien-3 sú 3 protizápalové hrušky, vďaka ktorým bude váš tráviaci systém spievať

Morris tiež hovorí, že hrušky majú s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré sú známe v boji proti zápalu a boja proti poškodeniu voľných radikálov. „Hruška strednej veľkosti tiež poskytuje sedem miligramov vitamínu C alebo osem percent odporúčanej dennej hodnoty, ktorá je nevyhnutná pre normálny metabolizmus, opravu tkanív, správnu imunitnú funkciu a ochranu pred infekčnými chorobami,“ hovorí Morris.

Christina Maniian, RDN, registrovaná dietetík a odborná služba potravinových systémov založených na balvane, tiež dodáva, že hrušky sú obzvlášť bohaté na rastlinné zlúčeniny nazývané luteín a zeaxantín-potenné protizápalové látky, ktoré pomáhajú odvrátiť chronické choroby. „Červené hrušky obsahujú antokyany, ktoré sú ochranné srdcom, a zelené hrušky obsahujú luteín a zeaxantín, ktoré pomáhajú chrániť videnie s vekom. Obsahujú tiež flavonoidy, ktoré pomáhajú znižovať chronický zápal v tele, čo umožňuje celkové zdravie a znížené riziko choroby, “hovorí Shapiro.

Ďalšou výhodou hruškov je to, že majú nízku úroveň glykemického indexu. „Hrušky ovplyvňujú vašu hladinu cukru v krvi postupne a rovnomerne, čo usiluje vaše hladiny dlhšie a pomáha predchádzať hrotom cukru. Medzi pridaným cukrom a prirodzene sa vyskytujúcim cukrom nachádzajúcim sa v ovocí je dôležitý rozdiel. V ovociach, ako sú hrušky, sú prírodné cukry vyvážené vitamínmi, minerálmi, vodou a vláknami. Všetky dôležité živiny pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje celkové zdravie, “hovorí Morris.

Najlepší spôsob, ako udržať hrušky čerstvé dlhšie

Ak vám odvážna hruška dá ick (počujeme vás!), existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako im pomôže udržať ich čerstvejšie dlhšie. "Mnoho ľudí nevie, že hrušky sú jedným z mála ovocia, ktoré dozrievajú na strome.". Hrušky sa zbierajú, keď sú zrelé, ale dozrievajú sa po ich zbere, “hovorí Morris. To znamená, že v obchode je bežné nájsť nezrelé a väčšinou pevné hrušky. Ale ak hľadáte vybrať perfektnú hrušku, Morris odporúča vykonať test „skontrolovať krk“, ktorý zahŕňa využitie jemného tlaku na krk hrušky v blízkosti stonky s palcom: Ak sa podarí, je zrelý a pripravený na to Užite si to.

Samozrejme, ak všetko, čo nájdete, sú super-first, nie je potrebné sa báť. Morris navrhuje, aby ich jednoducho nechal na niekoľko dní pri izbovej teplote, aby sa urýchlil proces dozrievania. "V ovocnej miske na vašom kuchynskom pulte funguje skvele.". Ak chcete urýchliť proces dozrievania, uložte ich vedľa iného ovocia, ktorý vydáva etylén, ako sú banány alebo jablká. Ak sú vaše hrušky zrelé, ale nie ste celkom pripravení ich si ich užiť, vloženie do chladničky ich bude mať čerstvé niekoľko dní, “hovorí.

3 ľahké hrušky recepty plné ton vlákien priateľskej na črevo

1. Ľahké vegánske pečené hrušky

Tento vegánsky recept na pečenie pre letecké fritézy od minimalistického Baker. Prírodné cukry v hruškovej karamelize vždy tak mierne, keď pečiete (alebo na vzduchu) Tieto polovičné hrušky zdobené otepľovaním, protizápalovým korením, ako je škorica, muškátový oriešok a zázvor.

Získajte recept: ľahké vegánske pečené hrušky

2. Vanilková hnedá masla Pear Baked ovsené vločky

Ovce sú pravdepodobne jedným z najuniverzálnejších raňajkových potravín (okrem vajíčok). S pomocou niekoľkých ingrediencií ich môžete rýchlo transformovať na sladké (alebo slané misky), ako je táto vanilková hnedá hruška, upečená ovsená vločka podľa ambicióznej kuchyne. Pripomína viac žuvacieho bare granola ako misa krémovej ovsenej vločky a nie, rozhodne sa o tom nezbláciame. Naopak, tento ľahký recept umožňuje prepravu ovsa na cestách oveľa ľahšie, takže môžete na tomto chutnom občerstvení nosiť, keď prevádzkujete pochôdzky po celý deň.

Získajte recept: vanilkovo hnedé maslo Hrušková ovsená múka

3. Vegánske korenené hrušky a mandľový koláč

Čo je to cukor a korenie a všetko pekné? Táto vegánska korenená hruška a mandľový koláč od môjho vegánskeho minimalistu, samozrejme. Či už je to na oslavu narodenín alebo len na útulné víkendové ošetrenie, tento hruškový koláč vám určite spôsobí, že sa budete cítiť v teple zvnútra von. Navyše, vývojár receptov ukazuje, ako premeniť ľanové semeno na vegánsku alternatívu pre všetky vaše potreby na pečenie.

Získajte recept: vegánske korenené hrušky a mandľový koláč

RD zdieľa tie najlepšie potraviny, ktoré vám pomôžu hovno:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.