5 stojacich úsekov, ktoré môžete robiť iba pomocou zákrut

3. Rozruch

Budete musieť nosiť ponožky pre tento. Začnite ležať na chrbte kolmo na svoj zákrut s vašim, ale proti stene a ľavej nohe ohnutá, noha plochá na ráme. Roztiahnite pravú nohu dlho cez dvere a nechajte ju odpočívať na podlahe (ak sú vaše hamstringy pevné, môžete tiež ohnúť spodnú nohu). Pomaly posuňte ľavú pätu hore po stene, až kým nebude vaša noha rovná (alebo kým nebudete cítiť úsek na zadnej strane stehna). Podržte 30 sekúnd a opakujte päťkrát pred prepínaním nôh.

4. Štvorkolka

Postavte sa smerom k zárubne asi jednu nohu od nej. Ohnite pravé koleno a chyťte sa za tú nohu alebo členok pravou rukou. Jemne ho potiahnite smerom k zadku a zároveň umiestnite druhú ruku na zákrutu pred sebou, aby ste si podopreli. Odpočívaj hornú (šnúrku) časť pravej nohy oproti rámu za vami, aby vaše prsty smerovali hore. Pomaly kráčajte oboma rukami hore po ráme pred vaši. Držte päť hlbokých dychov a opakujte na druhej strane.

5. Predĺženie miechy

Začnite stáť uprostred dverí, aby boli vaše plecia v rovine proti každej strane. S dlaňami smerujúcimi od vás natiahnite obe ruky hore a zaistite prsty na hornej rímse rámu. Udržujte svoje rebrá vtiahnuté dolu smerom k bokom a hrudník mierne predĺžte a natiahnite svoje ramená, ktoré si istí, že vaše ramená držia dole a von z uší. Držte sa na päť hlbokých dychov

Poznámka: Ak sa nemôžete dostať do hornej časti rámu, pod nohami pridajte malú stoličku alebo blok jogy. Ak je váš prirodzený dosah vyšší, ohýbajte kolená, až kým necítite úsek pozdĺž chrbta a chrbtice.

"Strávenie len 10 minút vo dverách je vynikajúcim spôsobom, ako postupne zvýšiť svoj rozsah pohybu a sily kĺbu," hovorí Kyles. "Kým skúmate rôzne úseky so svojím rémom, nebojte sa kreatívne.". Streping nemusí vždy vyzerať pekne, aby som bol neuveriteľne pôsobivý."