Nová štúdia naznačuje najlepší spánok pre zdravie srdca

„Zatiaľ čo zistenia nevykazujú príčinnú súvislosť, načasovanie spánku sa objavilo ako potenciálny faktor srdcového rizika nezávislého od ďalších rizikových faktorov a charakteristík spánku,“ informovala David Plány, MSC, PhD, autor štúdie, informovala Európska spoločnosť pre kardiologické spoločnosti Európska spoločnosť.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, uskutočnil sa značný výskum o tom, ako môžu harmonogramy spánku ovplyvniť celkové zdravie, najmä medzi jednotlivcami, ktorí pracujú v nočných zmenách.

Váš cyklus spánku a budovania sa zvyčajne riadi cirkadiánnym rytmom, ktorý podľa Clevelandskej kliniky pôsobí ako vnútorné hodiny. A cirkadiánny rytmus sa čiastočne spolieha na podnety ako denné svetlo a tma. Keď sa svetlo prenáša vašimi očami a do konkrétneho „kontrolného centra“ vášho mozgu, to naznačuje vaše telo, či je čas prebudiť sa, ísť spať alebo zostať hore. Dokument z roku 2017 uverejnený v Správy o súčasnom medicíne spánku naznačuje, že medzi pracovníkmi v oblasti zmeny a ľudí s netradičnými hodinami môže narušený rozvrh spánku a cirkadiánny rytmus spôsobiť množstvo zdravotných problémov vrátane jeho vedenia k rôznym zdravotným stavom vrátane cukrovky, gastrointestinálnych problémov, kompromisných imunitných funkcií, kardiovaskulárnych chorôb, Nadmerná ospalosť, nálada a sociálne poruchy a zvýšené riziko rakoviny.

Je to dôležité, pretože Európsky srdcový denník Štúdia naznačuje, že by mohlo byť špecifické spiace sladké miesto „v 24-hodinovom cykle tela a odchýlky môžu byť škodlivé pre zdravie,“. Vysvetlené plány. „Najrizikovejší čas bol po polnoci, potenciálne preto, že môže znížiť pravdepodobnosť, že uvidí ranné svetlo, čo resetuje hodiny tela.„

Ak sa cítite zdôraznení stavom vašich spánkových návykov, nie panika. „Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, keď príde spánok, je pokúsiť sa začať kultivovať rutinu, ktorá sa príliš nemení,“ hovorí Alicia N. Pate, PhD, odborný asistent lekárskej anatómie a fyziológie na Ponce Health Sciences University Saint Louis. „Používajte hodinu pred spaním na pokojný čas, uistite sa, že sa vyhnete elektronike, jasnému umelému svetlu a namáhavému cvičeniu, pretože tieto majú tendenciu signalizovať váš mozog, že je čas byť prebudený. „

Získanie sedem až deväť hodín odporúčaných Národnou nadáciou Sleep Foundation je tiež skvelým miestom na začiatok, a Dr. Pate tiež odporúča, aby ste sa vyhli času na obrazovke v hodinách vedúcich k pred spaním, pretože to môže zmiasť interpretáciu ľahkých podnetov vášho mozgu.

Môžete sa tiež pokúsiť zúčastniť sa na relaxačných praktikách, ako sú horúce kúpele, meditácia, rozťahovanie s nízkym dopadom, počúvanie upokojujúcej hudby, hlboké dýchanie alebo čítanie knihy-pomáhajú telu pripraviť sa na spánok. Táto konzistencia pomôže naučiť vaše telo sledovať jeho cyklus spánku a bdenia, čo môže pomôcť iba vašim celkovým zdravím.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.