Cvičenie MetCon je najlepší spôsob, ako vyčerpať celé vaše telo za 20 minút

Móric Mamojka

Výhody cvičenia MetCon

1. Sú rýchle

Kvôli tomu, aké sú intenzívne, môžete získať a veľa rany za babku z cvičenia MetCon v krátkom čase. Sladké miesto na zacielenie na aeróbnu vytrvalosť, prah laktátu a VO2 Max (miera toho, koľko kyslíka môže pľúca držať naraz) je 15 až 25 minút, hovorí tréner športového výkonu Alex Harrison, PhD, PhD, renesančnej periodizácie, ale stále môžete získať dobré cvičenie za menej ako 10 minút, ak túto metódu používate správne.

2. Zasiahli vaše aeróbne aj anaeróbne systémy

Existujú dva rôzne typy cvičení, ktoré môžete robiť aeróbne a anaeróbne a metóda MetCon spadá do oboch kategórií. Aeróbne cvičenia sa charakterizujú kontinuálnym rytmickým pohybom veľkých svalových skupín, zatiaľ čo anaeróbne cvičenia sú „intenzívnou fyzickou aktivitou veľmi krátkeho trvania, poháňané zdrojmi energie v kontrahujúcich svaloch a nezávisle od použitia inhalovaného kyslíka ako zdroja energie, „Podľa American College of Sports Medicine. Tým, že sa zacieľuje na dva systémy v priebehu jednej relácie, cvičenie MetCon v podstate dáva vášmu telu všetko, čo potrebuje.

3. Zvyšujú vaše max

Podľa profesionálov je váš VO2 MAX-čo je maximálne množstvo kyslíka, ku ktorému máte prístup počas intenzívnych foriem cvičenia-je jednou z najdôležitejších metrík na meranie vašich cieľov z kondície, pretože to naznačuje váš celkový fyzický potenciál. Cvičenia MetCon pomáhajú zvýšiť toto číslo, hovorí Dr. Harrison, a tak môže zvýšiť úroveň celkovej kondície.

4. Pracujú celé vaše telo

Pretože celkovým bodom tréningu MetCon je udržať vaše svaly hádanie, skončia s cieľom zacieliť na celé vaše telo a dáva vám solídny výbuch kardio-inu krátkeho času.

Riziká cvičenia MetCon

Existujú riziká, že sa budete ublížiť s akýmkoľvek cvičením, a veci sa zvyšujú, keď robíte typ ultraintenzívnych pohybov, ktoré MetCon vyžaduje. „Žiadate ľudí, aby vykonávali vysokú intenzitu, často technicky zložité pohyby pod stavmi vysokej úrovne únavy,“ hovorí Dr. Zhoršiť sa. „Dokonca aj tí najšťastnejší športovci budú mať určitý stupeň technického rozpadu a budú mať zvýšené riziko zranenia v dôsledku párovania vyčerpania, zaťaženia a technickej zložitosti.„Aby ste to bojovali, držte sa základných pohybov a nezabudnite, že nejde o rasové veci čo najrýchlejšie bez toho, aby ste obetovali svoju formu.

Ako začať s tréningom MetCon

Prvé veci: musíte sa vybudovať na úrovni intenzity spojenej s MetCon, takže je dôležité začať pomaly. „Začnite začleniť MetCon do svojich pravidelných tréningov, možno dvakrát týždenne, a nie v nasledujúcich dňoch,“ hovorí Song. Keď sa budete oboznámiť s spôsobmi fungovania týchto rutín, môžete ich začať robiť alebo päťkrát týždenne. Ale varuje tam je taká vec, ako je príliš dobrá vec. „S MetCon, ak to urobíte príliš často, začnete strácať celkovú vytrvalosť a silu,“ hovorí. Preto je dôležité zmiešať svoje rutiny s dlhším cvičením, ktoré si dopĺňajú vaše tréningy pomocou nejakého MetCon, nie naopak.„

Aj keď máte schopnosť plne prispôsobiť svoje cvičenie MetCon, je skvelé, je dôležité, aby ste tak robili správnym spôsobom. „Môžete neúmyselne obmedziť svoj rozsah nadmerným zdôrazňovaním jednej svalovej skupiny a ignorovať druhú,“ hovorí Song. Navrhuje konzultáciu s trénerom skôr, ako ho vyskúšate sami, a naučí sa správnu formu, aby ste potom mohli robiť veci nezávisle. „Som veľkým fanúšikom udržiavania jednoduchých rutín, ak je náročné, sa sústredím na intenzitu a rozmanitosť, netlačím sa,“ hovorí.

Ako zostaviť cvičenie MetCon

Pokiaľ ide o vytvorenie vlastného tréningu MetCon, najdôležitejšou vecou na myslenie je rovnováha. „Chceš sa ubezpečiť, že tónuje a posilňuješ svoje spodné telo, hornú časť tela a jadra,“ hovorí Song. Podľa Dr. Harrison, dobre zaoblená rutina by mala obsahovať každú z nasledujúcich: