„Challenge Rainsand Challenge“ je v skutočnosti skvelým tréningom-ako ho upraviť

Ako upraviť výzvu pre batožinu pre začiatočníkov

Aby sa prepracovala na výzvu na stojan, Aidala hovorí, že začne s plankou. „Môžete skúsiť najskôr držať rovnú ramennú dosku, hornú časť push-up,“ hovorí. Ak je to príliš ľahké, položte nohy na stoličku a pokúste sa nasadiť na tričko a zároveň si udržiavať napätie vo svojom jadre. (Nezabudnite dýchať!) „Akonáhle ste v pohodlí, pomaly posúvajte nohy po stene do výšky, ktorá sa cíti bezpečne pre cvičenie,“ hovorí.

Ak všetko, čo toto dosky zapálilo svrbenie, aby sa pokúsili o plné stojany, je ďalším krokom prechádzka na stenu, je ďalším krokom. „Prejdite si nohy hore po stene a ruky smerom k stene, aby ste skončili s hrudníkom smerujúcou k stene,“ hovorí. „Kľúčom je pohodlné byť hore nohami, a toto cvičenie pomáha budovať silu, aby držala stojan v strede miestnosti. Akonáhle ste pri stene, držte ruky rovno. Pozrite sa medzi palcami a zamerajte sa na svoje dýchanie.„

Rozvoj správnej techniky a vzorov pohybu vám pomôže dosiahnuť váš cieľ ako majster nálevky na stojan rýchlejšie a s menšou šancou na zranenie. „Rovnako klišé, ako to znie, naklonte sa na cestu a pokúste sa niečo naučiť z každého pokusu,“ hovorí Aidala.

Dobyl výzvu na stojan na stojan? Skúste urobiť obrátenú burpee-here, ako. A tieto jadrové cvičenia vám môžu pomôcť pritĺkať na stojan na stojan.