G.I. Doc zdieľa najlepšie zdravé potraviny na obnovenie dobrých baktérií v čreve

V tomto okamihu budete ťažko naraziť na zdravotníckeho odborníka, ktorý nie kázať dôležitosť zdravia čriev. Pamätajte, keď sme si všetci mysleli, že to súvisí iba s tráviacim zdravím? Gross, ako to môže byť premýšľať, vo vašom čreve žijú milióny baktérií, ktoré sa tiež nazývajú črevná flóra. Komunita črevnej flóry sa označuje ako mikrobióm a ich zdravie a fungovanie je spojené so všetkým od zdravia mozgu po náladu a dokonca aj podráždenie pokožky. (Aj keď je dôležité poznamenať, že tieto problémy môžu existovať aj ďalšie príčiny.)

Kľúčom k zdravému mikrobiómu je zabezpečenie toho, aby dobré črevné baktérie (známe tiež ako probiotiká) prevyšujú zlé baktérie, ktoré môžu žiť spolu s nimi vo vašom čreve. Keď zlí chlapci prevyšujú dobro na dlhšiu dobu, môže to mať dlhodobé dôsledky na celkové zdravie. Vedecký výskum naďalej hľadá korelácie medzi zdravím čriev a kognitívnymi funkciami, ako aj inými chronickými chorobami. A v krátkodobom horizonte môže nerovnováha črevnej flóry viesť k pretrvávajúcej zápche alebo hnačke, nadúvaniu a ďalším nepríjemným problémom s črevou. Aby som to zhrnul, udržiavanie vyváženia čriev je dôležité pre krátkodobé aj dlhodobé zdravie.

Tu, Vlákno poháňané Autor a gastroenterológ Will Bulsiewicz, MD vysvetľuje najväčšie dôvody, prečo môžu zlé baktérie v čreve začať prevyšovať dobro. Navyše dáva svoje tipy na obnovenie črevnej flóry, privádzajúc rovnováhu späť do mikrobiómu.

Čo spôsobuje zlé baktérie v čreve prevyšovať dobré baktérie?

1. jesť nezdravé potraviny v prebytku

Podľa Dr. Bulsiewicz, existuje niekoľko rôznych vinníkov, ktorí sú vedecky vedecky známy, že znižujú dobré baktérie v čreve. Jeden z najväčších (ak nie ten Najväčšie) Dôvody je jesť nezdravé potraviny. „Rafinovaný cukor, rafinovaná múka a nasýtené tuky všetky spôsobujú škodu na črevnom mikrobióme,“ hovorí, pretože tieto potraviny sú palivom pre škodlivé baktérie v čreve, ktoré môžu nakoniec vyhodiť vaše črevné baktérie z rovnováhy.

2. Stres

Akoby ste stresovali už samo o sebe dosť zlé, je to tiež hrozné pre vaše črevo. Už ste niekedy dostávali bolesť žalúdka po argumente so svojím partnerom alebo preto, že sa obávate niečoho v práci? Je to ukážkový príklad. Jedna štúdia myši zistila, že chronický stres zmenil črevnú mikrobiotu rovnakým spôsobom, ako by sa diéta s vysokým obsahom tuku mala, ale iba u samíc myší, pretože život je taký nespravodlivý. Aj keď je potrebné vidieť, že tieto zistenia sa premietajú na ľudí, naznačuje to, že stres má obrovský vplyv na fungovanie vašich črevných baktérií.

3. užívanie antibiotík

Sú chvíle, keď sú antibiotiká absolútne nevyhnutné a najúčinnejším spôsobom liečby infekcie. Ale Dr. Bulsiewicz hovorí, že v procese usmrcovania škodlivých baktérií, ktoré môžu spôsobiť niekoho chorého, môžu antibiotiká vymazať aj dobré baktérie. „Keď vezmeš antibiotikum, zrazíš celú prekliatu vec,“ hovorí. Takže po ukončení liečby je dôležité začať znova budovať črevo späť.

Zatiaľ čo väčšina ľudí si myslí, že najúčinnejším spôsobom, ako obnoviť črevnú flóru, sa zdvojnásobuje na probiotické doplnky, kapsuly obsahujúce kmene baktérií spojené s podporou dobrého zdravia čriev, Dr. Bulsiewicz proti nemu skutočne varuje. „Vedecké štúdie v skutočnosti ukázali, že je to menej efektívny spôsob, ako pomôcť pri obnove črevnej flóry, pretože keď si vezmete probiotikum, zavádzate mimo zahraničných druhov baktérií, ktoré nie je skutočne určené ako súčasť vyváženej komunity vo vašom vnútri. Sú dobré, ale nekolonizujú sa, “dodáva a dodáva, že baktérie v probiotických doplnkoch sa nelepia, rovnako ako baktérie z potravín. „Musíš si prestavať svoje črevo pomocou jedla,“ hovorí.

5 potravín, ktoré pomáhajú pri obnove črevnej flóry

1. rastliny, veľa rastlín

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste pomohli prestavať svoje črevo podľa DR. Bulsiewicz: Naplňte svoju stravu širokou škálou rastlinných potravín. „Jediným najväčším prediktorom zdravého črevného mikrobiómu je rozmanitosť rastlín vo vašej strave,“ hovorí. Ak nie ste zvyknutí na jesť veľa rastlín vrátane zeleniny, šošovky, fazule, ovocia a bylín. Veľkým tipom Bulsiewicza je ísť pomaly a budovať, koľko jete v priebehu času a nielen prechádzanie z nuly na 100 cez noc. Je to dobrá rada, ktorú treba dodržiavať aj pre ostatné potraviny v tomto zozname.

2. celé zrniečka

Existuje dôvod, prečo DR. Bulsiewicz napísal celú knihu o vlákne: Je to najväčší spojenec dobrých baktérií v čreve. Preto sa rastliny hodia číslo jedna na svojom zozname potravín na obnovenie črevnej flóry (všetky rastliny majú vlákninu) a tiež prečo sú tiež vysoké celé zrná (ktoré sú prirodzene vysoké v vláknine). DR. Bulsiewicz hovorí. „Všetok výskum o výhodách vlákniny na čreve zameraných na potraviny bohaté na vlákninu, nie na doplnky vlákien,“ hovorí.

3. bobule, orechy a sója

Prečo si tieto typy rastlín vyberať najmä? Sú to tri potraviny, ktoré sú obzvlášť vysoké v polyfenoloch, zlúčeninách organických rastlinných zlúčenín s antioxidantmi a protiplammitárnymi vlastnosťami, ktoré Dr. Bulsiewicz hovorí, že má silný vplyv na črevo. „Polyfenoly sa správajú ako prebiotic. Konzumujú sa zdravými mikróbmi, ktoré žijú vo vnútri nás, “vysvetľuje. Zdôrazňuje však, že na to, aby ste mohli ťažiť z výhod polyfenolov.

4. prebiotický doplnok

Pokiaľ ide o probiotiká, DR. Bulsiewicz dôrazne obhajuje používanie potravín, nie doplnkov, na obnovenie črevnej flóry, ale je v myšlienke vziať si prebiotikum aka jedlo pre baktérie žijúce v čreve. „Prebiotický doplnok môže byť užitočný, pretože nie je mimo baktérií; je to iba palivo pre existujúce baktérie,“ hovorí. „Takže to, čo robíš, keď si vezmeš prebiotikum, je, že privádzate dobrých chlapcov späť čo najrýchlejšie.„

5. fermentované potraviny

Pretože fermentované potraviny (ako sú jogurt, kapusta a kimchi) majú prirodzene sa vyskytujúce probiotiká, pristávajú na Dr na Dr. Zoznam Bulsiewicz, ale hovorí. „Neexistujú veľké štúdie, ktoré hovoria, že fermentované potraviny sú dobré pri obnove črevnej flóry,“ hovorí. „Existujú dôkazy o tom, že sú dobré pre črevo, keď ich pravidelne jete, ale nie sú štúdie, ktoré by hovorili, že sa na nich nakladajú, aby uzdravili čreva.„

Pozrite si video nižšie, kde nájdete viac nápadov na potraviny v čreve:

Tu je ďalších 10 spôsobov, ako zlepšiť zdravie čriev. Navyše, osem prekvapivých príznakov zlého zdravia, ktoré by ste mohli prehliadať.