6 receptov na zvyšovanie žiarenia pre vašu najlepšiu letnú pokožku (nádych čerešní je hviezdnou ingredienciou)
Predtým, ako sa zúfalo obrátite na svoju zbierku krovín a sérov, vypočujte si toto: Môžete podporiť svoju letnú žiaru a vyživovať svoje telo, keď ste v ňom-len pridaním malého sezónneho ovocia do svojho života. Podľa registrovaného dietológa Lauren Manaker, MS, RDN, LD, to, čo jete, hrá hlavnú úlohu v zdraví vašej pleti a jedna superfood vedie poplatok za vašu najlepšiu letnú pokožku.
Vstúpte do severozápadnej sladkej čerešní. Keď sa konzistentne konzumujú, štúdie ukazujú, že toto ovocie bohaté na živiny môže pomôcť v boji proti zápalu a bolestivosti svalov, zlepšiť kognitívne zdravie, zvýšiť kvalitu spánku a ďalšie. A môžete žiariť-Ups, choď-dopredu a do tohto zoznamu pridajte pokožku, hovorí Manaker.
Tu je dôvod: začať, sladké čerešne sú skvelým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú stabilizovať voľné radikály, ktoré môžu inak viesť k oxidačnému stresu, čo potenciálne urýchľuje starnutie vašej pokožky. Sú tiež prírodným zdrojom vitamínov A (čo môže pomôcť podporovať prirodzenú hydratáciu vašej pokožky) a C (ktorá hrá dôležitú úlohu pri syntéze kolagénu), hovorí Manaker. A pokiaľ ide o ochranu pred slnkom, „vitamín C môže tiež pomôcť v boji proti účinkom, ktoré môžu UV lúče spôsobovať na pokožke“, čo je obzvlášť dôležité v silnej lete.
Sladké čerešne sú tiež prírodným zdrojom serotonínu, melatonínu a tryptofánu, zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť dĺžku a kvalitu vášho spánku. "Existuje dôvod, prečo ľudia hovoria o tom, že dostanú dostatok ZZZ ako„ spánok krásy, “hovorí Manaker. Dostatok odpočinku umožňuje kožu vášho tela v zahrnutí času na opravu, obnovenie a návrat do svojho žiarivého stavu.
Manaker miluje Noshing na sladkých čerešne priamo z kartónu, či už je na cestách alebo si užíva popoludňajšie občerstvenie so svojimi deťmi (vysoká vláknina a nízky glykemický index z nich robia skvelé sladké občerstvenie pre najmenších). Ak sa však v kuchyni cítite, že ste kreatívni, vyskúšajte tieto jednoduché a výživné recepty. Sú vynikajúce samy osebe a skutočnosť, že môžu tiež pomôcť podporovať vašu dlho očakávanú žiaru? Zvážte, že čerešňa na vrchu.
1. Čerešňová smoothie
Manaker miluje začínajúcu letné ráno zdravým smoothie bohatými na živiny. Superfoods ako grécky jogurt a semená chia ponúkajú palivo pre čokoľvek, čo tento deň prináša, a čerstvé sladké čerešne dodávajú tejto zmesi nádhernú farbu a bohatú chuť.
2. Sladká salsa
Na zvýšenie akéhokoľvek jedla (rybie tacos, ktokoľvek?) alebo vyvolajte improvizovanú šťastnú hodinu, bičujte dávku sladkej a slanej salsy. Spárujte ho s čipmi a margmi a neváhajte inzerovať tajnú dávku ovocia a zeleniny-ako cibuľa, paprika, cesnak, jalapeño a samozrejme čerešne-slúžite.
3. Sladká čerešňa bruschetta
Keď už hovoríme o šťastných hodinách, vyskúšajte ľahko zostaviteľnú bruschettu na ďalší večer AL Fresco večer. Toto zábavné a farebné zvraty na klasickom talianskom predjedle sa vyrába z čerešní, vápna a koriandra, z ktorých všetky sú letné svorky bohaté na antioxidant (čítaj: žiariaceho) letné svorky.
Najlepšia časť? Tieto uhryznutia si vyžadujú minimálny čas Cook, ktorý podľa Manakeru je kľúčom k zábave počas najhorúcejších mesiacov. „Letné si vyžaduje chladenie potravín, ktoré nevyžadujú veľa príprav v kuchyni.”Skontrolujte, skontrolujte.
4. Grilovaný divoký losos s čerešňou, cibuľou a Tarragon Chutney
Čo hovorí leto viac ako ryby na grile? Najvyšší kúsok divokého lososa alebo akéhokoľvek iného miestne chytených plavcov-sladký čerešňový chutney. Prichádza spolu s koreňom zázvoru, ktorý je plný protizápalových zlúčenín, ktoré môžu pomôcť znížiť začervenanie a opuchy, a ocot červeného vína, ktorý obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť v boji proti poškodeniu pokožky.
Zdvojnásobte recept a uložte túto letnú omáčku pre ďalšie grilované kuracie prsia, vegetariánsky sendvič alebo chrumkavý nasekaný šalát. Je to dar, ktorý stále dáva ... a žiaria.
5. Sladký čerešňový koláč
Našli ste spôsoby, ako začleniť sladké čerešne do všetkých pikantných občerstvení a jedál-je čas na dobrý, staromódny koláč. Ako varia čerešne, ich šťavy sa uvoľňujú a znižujú, čo vytvára prirodzenú sladkosť, ktorá je spárovaná s menej ako jednou šálkou pridaného cukru. Inými slovami, môžete si vychutnať dezert na raňajky bez toho, aby sa v polovici ráno havária.
6. Sladký čerešňový citrusový punč
Zostať hydratovaný počas celého leta je kritický, takže nezabudnite začleniť aj sladké čerešne do svojich Bev. Zmiešajte veľkú dávku tohto citrusového úderu, buďte kreatívni so svojimi obľúbenými ovocnými doplnkami a pozvite svojej posádky na zlatú hodinu na terase.
Pripravené vyskúšať tieto recepty a tony viac? Kliknite sem a pridajte do svojej letnej zostavy a objavte všetky výhody čerešní, ktoré posunú žiara.
