Sprievodca začiatočníkmi pre stand-up paddleboarding 7 tipov, ktoré by mal každý nováčik vedieť

Úvodné triedy nájdete takmer všade, kde je obchod s prenájmom, z ktorých väčšina poskytne doskám ako súčasť triedy. Ak máte na výber, rozhodnite sa učiť sa v pokojnejšom vode (ako je jazero alebo rybník) pred tým, ako sa ujme navigácie v vlnách oceánu. (Ale veľa začiatočníkov sa učí v oceán.)

2. Začať na súši

Predtým, ako narazíte na vodu, urobte si nejaký čas, aby ste sa zoznámili so svojím zariadením na súši, hovorí Deoir. Budete chcieť vyskúšať svoju záchrannú vestu a vodítko a upraviť svoje pádlo, aby ste sa uistili, že je to správna výška: ak vložíte ruku priamo do vzduchu a umiestnite pádlo na zem pred vami, rukoväť by mala mať rukoväť príďte na svoje zápästie.

Precvičte si umiestnenie ruky. Keď je vaše pádlo napravo od vašej dosky, ľavá ruka by mala držať rukoväť pádla a pravá ruka by mala držať uprostred nadol. Keď prepnete na pádlo doľava od dosky, ruky tiež prepínajú. (Ak sa chystáte na pádlovanie, keď si sadnete alebo kľačíte, budete chcieť vziať dolnú ruku.)

Môžete dokonca urobiť úplný suchý beh. Postavte sa uprostred dosky s mierne ohnutými kolenami a jednou nohou na oboch stranách nosnej rukoväte (vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené, ale vyskúšajte širší postoj, ak sa budete cítiť stabilnejší) a vyskúšajte pádlovanie Vzduch, prepínanie pádla tam a späť medzi rukami a prechod z státia na kľačanie a späť bez toho, aby ste stratili pádlo.

3. Vstaňte pomaly

V skutočnosti sa dostať do stojacej polohy môže byť najťažšou časťou paddleboardingu. Ale to by nemalo byť váš prvý krok: najskôr sa pohodlne pádlovanie na kolenách, hovorí Deoir, najmä ak ste v oceáne.

Keď sa cítite pripravení postaviť sa, venujte si čas, navrhuje Candace Young, DPT, SCS, CSCS, fyzioterapeuta v nemocnici pre špeciálnu operáciu v New Yorku. Aj keď budete chcieť rýchlo zasadiť nohy, aby ste sa rýchlo vysadili, aby ste neboli v limbu, udržujte svoje ťažisko nízko v drepe, kým sa necítite vyvážené, potom vstaňte celú cestu hore. (Stále si udržiavajte mäkký ohýbanie v kolenách, čo vám pomôže vyvážiť.)

Jedna bežná chyba, ktorej sa treba vyhnúť: Vytrčenie pádla sa vodorovne pred vami, keď sa postavíte, čo vám Deoir hovorí, že vám v skutočnosti nepomôže vyvážiť. Namiesto toho choďte do toho a prilepte čepeľ pádla vo vode. "Dodáva to určitú stabilitu," hovorí. "Je to ako tretia noha."."

4. Hýb sa

Rovnako ako je ťažké vyrovnať sa na bicykli, ktorý nikam nejde, budete mať ľahší čas zostať stabilný, keď sa skutočne začnete s pohybom, hovorí Devoir. Pre váš najúčinnejší úder na pádlovanie, „Nechceš hladiť vodu,“ hovorí. "Vložte len pár centimetrov pádla, nikam sa nedostanete.".„Namiesto toho,„ siahnite dopredu, pochovajte pádlo vo vode a vytiahnite ho dozadu a udržujte pádlo čo najdôležitejšie, “hovorí. Akonáhle sa pádlo vráti na nohy, vytiahnite ho z vody a začnite znova.

Podmienky a tam, kde sa presne snažíte ísť, diktuje, koľko úderov robíte na jednej strane pred prepnutím, ale vo všeobecnosti by ste sa mali vyhnúť prepnutiu po každom zdvihu kvôli efektívnosti.

Čas sa otočiť? Môžete buď nalepiť lopatku pred sebou, potom ju zametať v kruhu, alebo ho zasadiť za vás a zatlačiť sa dopredu. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, naklonenie sa do jednej nohy alebo druhej vám môže pomôcť pri riadení.

A ak sa snažíte zostať vertikálny v oceáne, možno budete chcieť začať buď čeliť prichádzajúcim vlnám alebo preč od nich, namiesto toho, aby ste ich nechali zasiahnuť vašu stranu, čo bude väčšia rovnovážna výzva.

5. Uvoľnite nohy

Keď sa cítite mimo rovnováhy, je prirodzené, že chcete uchopiť dosku na nohách na nohách. Vyhnite sa tomuto nutkaniu, hovorí Deoir. "Po niekoľkých minútach sa začnete kŕmiť a vaše nohy budú bolieť," hovorí. Namiesto toho sa pokúste uvoľniť nohy a rozložiť si prsty na nohách. Vaša váha by mala byť rovnomerne rozložená po vašich nohách, hovorí Young.

6. Nehľadajte dole

"Mnohokrát, keď ľudia prvýkrát stoja, pozerajú sa dolu a skončia s týmto závesom v trupu," hovorí Young. "Ak sa začnete pozerať dolu, celý stred gravitácie sa začne prikláňať dopredu a nebudete zostať na palube dlho potom.".„Držte bradu a hrudník hore, oči na obzore a vaše plecia naskladané nad boky.

7. Používajte celé svoje telo

Aj keď sa môže zdať, že vaše ruky pracujú najťažšie pri stand-up paddleboardingu, mal by to byť skutočný šport s celkovým telom, hovorí Devoir. Inými slovami: „Ak sú bolesti iba vaše ruky, neurobili ste to dobre,“ hovorí. "Budem mať dni, keď idem hore a používam nohy viac ako ruky, pretože z nich môžete získať viac energie."."

Paddleboarding by mal byť zábava, takže sa nemusíte báť, či zapojíte správne svaly, keď ste tam vonku, hovorí mladý. Pokiaľ udržiavate mierny ohýbanie v kolenách, vaše štvorkolky a jadro by sa mali zapnúť, aby vám pomohli vyvážiť.

Hľadáte svoju hru s pádlovaním s krížovým tréningom? Young navrhuje striedanie reverzných výpadov: „Takže máte túto silu, aby ste boli schopní vytlačiť z dosky,“, ako aj drepy a dosky, „aby ste mohli udržať túto priamu líniu od hlavy po špičku, čo chcete, čo chcete Ako ste paddleboarding, “plus akékoľvek vyvážené cvičenie, ktoré cvičíte na jednej nohe.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.