9 vecí, ktoré vás vlastne robia šťastnými, podľa vedy

Ak to nestačí na to, aby som vás poslal na misiu pre stroj na biely hluk a nové listy, pred viac ako desiatimi rokmi, zdravotné hodinky Harvard's Health hlásené, že chronický nedostatok spánku môže oslabiť imunitný systém a sťažiť zdravú váhu, sťažovať prispievať k vysokému krvnému tlaku a zasahovať do učenia a pamäte. Je ťažké uveriť, že niečo zadarmo má toľko úžasných výhod-alebo to, že ich všetci nedostávame každú noc.

2. Cvičenie

Zvyčajne som si zobral rannú bootcamp niekoľkokrát týždenne a často som dorazil neuveriteľne stresovaný, presvedčený, že by som mal byť pri stole namiesto v parku. V čase, keď sa cvičenie skončilo, som sa vždy cítil úplne uvoľnene a pripravený na svet. Cvičenie, rovnako ako spánok, je rýchly lístok na šťastie, s ešte okamžitejším účinkom na náladu. Nedávna štúdia Inštitútu Black Dog Institute v Austrálii našla aj jednu až dve hodiny týždenne cvičenia, definovaná ako činnosť, ktorá zvyšuje srdcový rytmus a zohrieva sa z dychu, má celý rad fyzických a duševných výhod. Nevyžaduje sa žiadne burpees.

3. Tráviť čas vonku

To môže prinútiť, aby ste vylepšili svoju cvičebnú rutinu, aby ste vykonali dvojitú povinnosť. Aj keď tento zážitok zo sviečkovej rotácie určite posilní vaše endorfíny, jog s nižšou intenzitou alebo dokonca svižná prechádzka vonku vás priblíži k niečomu, čo vedci zistia, že ľudia veľmi šťastní: príroda. Vo svojej knihe Oprava prírody, Florence Williams ukazuje, ako nás trávia čas vonku šťastnejším a zdravším. Ponorí sa do niekoľkých štúdií, vrátane práce Frances Kuo, PhD, ktorý našiel spojenie medzi stromami a zeleným priestorom a nižšou úrovňou kriminality a agresie vo verejnom bývaní. Čo tak turna tento víkend?

4. Nájsť zmysel

Tu sa veci trochu zložitejšie. Dostatok spánku, cvičenia a trávenia času vonku sú do značnej miery zaručené, že rýchlo zlepšíte svoju náladu. Je tiež jednoduché plánovať a vykonávať. Ale čo váš vnútorný monológ a vaše celkové uspokojenie s vaším životom a čo to všetko znamená?

Rastúca skupina výskumu rozlišuje medzi dvoma rôznymi typmi šťastia: hedonické a eudaimonické. Hedonické blaho sú veci s okamžitou zaujatosťou, ako je to, ako získať darček, zhromažďovanie rekordného počtu rád na vašom najnovšom majstrovskom diele Instagramu alebo v piatok večer chodiť von. Eudaimonická pohoda pramení z celkového pocitu budovania zmysluplného života. Títo dvaja sa môžu hodiť, aby ste sa v piatok večer vydali so starým a drahým priateľom. Vzťah je eudaimonický, zatiaľ čo samotná aktivita môže byť hedonická.

Všetci nachádzame zmysel na rôznych miestach: práca, vzťahy, rodina a dobrovoľníctvo. Tento druh šťastia možno tiež opísať ako zmysel pre účel a kultiváciu týchto prvkov vo vašom živote môže trvať roky a veľké množstvo sebapoznania.

5. Udržiavať vzťahy

Štúdia Harvardovej štúdie vývoja dospelých je najdlhšou spustenou pozdĺžnou štúdiou o šťastí a jeho hlavné cesty sa týkajú vzťahov so vzťahmi. Vlastnosti, ktoré sa v najšťastnejšom živote objavili znova a znova? Pravidelne tráviť čas s ostatnými; dlhodobé vzťahy; investovanie do budúcnosti tým, že majú deti alebo zakladajú silné mentorské putá s mladšími ľuďmi; a mať systémy sociálnej podpory. (Opäť je tu eudaimonická pohoda!) Možno zavolajte priateľovi, ktorého by ste chceli dohnať a pozrieť sa na niektoré dobrovoľnícke príležitosti, napríklad trávenie času v opatrovateľskom dome.

6. Počúvajte seba

Tento je trochu hmlistý a môže si vyžadovať, aby na to zistil určité samovyšetrenie a hľadanie duše, ako DR. Ambardar poznámky. Pravidelne spolupracuje s klientmi, aby im pomohla nájsť jasnosť, pokiaľ ide o to, čo skutočne chcú robiť so svojimi životmi v porovnaní s vonkajšími tlakami, ktoré im hovoria, čo „mali“ robiť. Obhajuje tiež sebavedomie. „Mnoho pacientov, ktorí prichádzajú za mnou, sú veľmi tvrdí na seba,“ hovorí.

Nedávna štúdia uverejnená v Journal of Experimental Psychology Zistilo sa, že keď potláčame emócie, nevnímame ako správny, ambivalencia nad materstvom alebo sa hneváme, keď si myslíme. Kultivácia úcty k vášmu vnútornému hlasu---je to prchavá divná emócia, s ktorou musíte len sedieť, alebo zmena kariérnych ciest k niečomu zmysluplnejšiemu pre vás-je oveľa ťažšie ako ísť spať skôr. Ale môže to byť konečný kľúč k hlbokému šťastiu.

7. Míňajte peniaze za skúsenosti, nie veci

Kedykoľvek idete nakupovať, či už je to osobne alebo jednoducho zasiahnuté tlačidlom „Umiestnite objednávku“ na Amazone, nie je neobvyklé cítiť sa okamžite vzrušujúce a nadchnúť sa z vášho nového nákupu. Stáva sa to všetkým. Bohužiaľ, toto šťastie netrvá. Minulý výskum uverejnený v Časopis pozitívnej psychológie Našiel sa jediný spôsob, ako utrácať peniaze, je radosť, je to, či je to na zážitkoch, ktoré prinášajú život--nie viac materiálnych objektov, ktoré len pridajú do vášho života neporiadok.

Keď ušetríte na výlet, namiesto toho, aby ste utratili celú svoju výplatu na novom cvičebnom oblečení (hej, je ťažké to nie!), budete si môcť ísť na dobrodružstvo, ktoré vám zanechá spomienky na celý život. Tie, ktoré sú také zmysluplné a hlboké. Rovnako skvelé, ako vaše 7/8 legíny môžu byť, určite to nemôžu urobiť.

8. Odpojte sa často

Technológia nepochybne uľahčuje váš život. Môžete si kúpiť svoju latte s bleskom telefónu a povedať Alexovi, aby si objednala svoje potraviny. Ale s toľkými výhodami, koľko prispieva k vášmu životu, šťastie nie je vždy jedným z nich. Podľa správy World Happiness, aktivity týkajúce sa smartfónov a digitálnych médií, vrátane nekonečného posúvania na vašich platformách sociálnych médií, boli znovu a znovu prepojené, aby znížili šťastie. V skutočnosti sú tí, ktorí sa odpojujú, sú často celkovo šťastnejší. Takže zverejňujte svoje roztomilé obrázky psa na Instagrame, potom si oddýchnite od obrazovky po zvyšok noci a hrajte sa so svojím šteniatkom bez sociálnych médií.

9. Popadnite dobrú knihu

Keď už hovoríme o odpojení, jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je chytiť dobrú knihu. V online prieskume 4 164 dospelých vedci zistili, že pravidelní čitatelia mali nielen menej pocitov stresu a depresie, ale tiež sa cítili šťastnejší zo seba a celkovo svojich životov. Najlepšie na tom je, že potrebujete iba 30 minút týždenne, aby ste videli vylepšenia úrovne šťastia, a existuje toľko možností, z ktorých si môžete vybrať, či si chcete vyzdvihnúť jednu z najbohatších wellness čítaní roka, stlačte miestnu knižnicu alebo si stiahnite nejaké bezplatné klasiky online.

Pôvodne publikované 9. novembra 2017; Aktualizované 20. marca 2019.

Poznáte rozdiel medzi potešením a šťastím? Teraz budeš. Navyše, naučte sa štyri princípy šťastia z budhizmu.