Ako získať ZZZ, ktoré potrebujete, keď má váš partner rôzne spánkové návyky
Hovorí sa, že spálňa je miesto, kde sa stáva mágia. Ale ak spíte skôr
Do svojej rutiny môžete tiež pridať malé veci, ako je zastrčenie v skoršom Sleeper. (Aww!)
Stanoviť hodinové pravidlo
Dajte sľub, že ktokoľvek zostane neskôr, vyhne. "Toto je čas, keď budú vo svojom REM alebo hlbokom spánku," vysvetľuje Freylekhman a ich narušenie by sa mohlo v tomto čase pokaziť so schopnosťou tela osviežiť a resetovať. REM spánok je tiež rozhodujúci pre spracovanie pamäte a inej kognitívnej funkcie, takže je najlepšie nechať svojho partnera dosiahnuť úplný spánkový cyklus a potom sa vkĺzne vedľa neho.
Ale ak to nie je možné, nezabudnite
Ak váš partner rád číta v posteli, keď zaspíte, nechajte ich používať malé knižné svetlo alebo investovať do osvetleného elektronického čítača. Ale ak vás to stále vadí? "Udržujte spánkovú masku a uši na nočnom stole pre mimoriadne udalosti," hovorí Cecilia Lacayo, MD, lekár Biostation v Delray Beach na Floride. "Alebo skúste slúchadlá na potlačenie hluku s vašou obľúbenou hudbou so spaním za spanie."."
Rozdeliť a dobyť
Vaša ideálna teplota pred spaním je podobná 1 p.m. V púšti Sahary, zatiaľ čo váš partner rád obnovuje Antarktídu. Ani jeden z vás nemusí zbytočne zmraziť alebo potiť. Samostatné prikrývky, ktoré spĺňajú vaše individuálne teplotné potreby, robia trik. (Všimnite si, že to tiež funguje dobre, ak spíte s prikrývkou prasa!)
Vytvorte svätyňu bez obrazovky
Nikto sa nemusí vzdať neskoro v noci Netflix, ale vo vašej spálni by nemal byť televízor. "Vaša spálňa by mala byť priestorom na odpočinok a pokojnú relaxáciu," hovorí Dr. Laacayo. „Ak je sledovanie televízie to, čo je potrebné na zaspanie, zvyknite si na to v inej miestnosti, takže nikto nie je prerušený."
Porozumieť
„Problémy s hygienou spánku sú u párov veľmi bežné; ak to prechádzate, pochopte, že nie ste jediní!“Hovorí rodinný terapeut v New Yorku Dr. Kathryn Smerling. „Musíte byť ohľaduplní k želaniam, potrebám, návykom a rutinám druhej osoby. Rovnako ako všetko, čo robíte so svojím partnerom, musí existovať zavedený kompromis.„Dajte trochu, trochu a potom si vychutnajte všetky ZZZ, ktoré potrebujete.
Získajte najnovšie správy v Sleep Science a potom zistite, ako poraziť nespavosť.
