9 prírodných liekov na zápchu, ktorá vám urobí solídne

Dosiahnite svoje č. 1 cieľ ísť nie. 2 s týmito 9 prírodnými prostriedkami na zápchu

1. Hydratovať, hydratovať, hydratovať

Výskum ukazuje, že aj mierna dehydratácia môže viesť k zápche. Pretože naše telá sú tvorené 50 až 65 % vodou, má zmysel, že nemám dostatok toho, čo by sťažovalo hovno. „Ak si dehydratácia, vaše telo vezme vodu z vášho jedla, keď prechádza cez tvoj gi trakt,“ hovorí Feller. „Keď ste dobre hydratovaní, vaše telo nebude musieť z vášho potravinového odpadu brať toľko vody, čo má za následok objemnejšiu a mäkšiu stoličku, ktorá sa ľahšie prechádza."

Takže ak ste zápcha a nepokrší na dostatočnom počte H2O, naplňte sklo a začnite s chugingom. Nájdite pravidelnú vodu nudnú? Trik môže urobiť aj sýtená voda.

2. Vyplňte zdravé vlákno

Vláknité ovocie, zelenina a iné potraviny sú vynikajúcim spôsobom, ako sa veci pohybovať. „Vlákno dodáva stolici hromadne a pomáha mu rýchlejšie pohybovať sa cez GI,“ hovorí Feller. Takže počas vášho nasledujúceho behu obchodu s potravinami, nakladajte vláknité, sponky na zápchu, ako sú slivky (sušené alebo čerstvé), jahody, fazuľa, celozrnné výrobky a brokolica. Potom stravujte víťazi víťazi na zápchu.

3. Nalejte šálku Joe

Pri preháňaní na káve môže byť receptom na katastrofu z mnohých dôvodov (ahoj, Jitters a úzkosť!), tešiť sa z zdravého pohybu čriev s ranným pohárom Joea môže byť pekným, pravdepodobne nie bad-pre-you perk. „Káva je prírodný stimulant, ktorý môže pomôcť svalom zmluvy a prepustenia hrubého čreva,“ hovorí Feller.

Aj keď sme všetci o tom, že sa načítava na svoje obľúbené kvapkanie s jedným pôvodom (alebo čokoľvek, čo deti v dnešnej dobe túžia). Stále je nevyhnutné jesť zdravú diétu bohatú na vlákninu a dostatočne piť Wate. V skutočnosti, lekár funkčnej medicíny Jill Carnahan, MD, odporúča pretekánam osem uncí šálky kávy s vysokou pohárom teplej vody.

4. Prijať mylk

Aj keď nie ste priamočiary neznášanlivé laktózy, mliečne výrobky je pre mnohých tráviacich systémov bežnou dráždivosťou. "Mlieko spôsobuje zápchu u mnohých ľudí, pretože veľké percento populácie nemá vhodné enzýmy na prelomenie laktózy,". Hovorí Carnahan.

Takže ak ste zápcha a nemôžete nájsť príčinu, skúste vymeniť ovsené mlieko za svoje obvyklé 2 percentá v zajtrajšom Latte. A nebuďte príliš prekvapení, keď sa hovno dostane oveľa jednoduchšie.

5. Stočte s vykurovacou podložkou alebo fľašou s horúcou vodou

Nie, tieto lieky nie sú len pre dobové kŕče: ak je váš žalúdok v uznách príliš na dolu, skúste stočiť s vyhrievacou podložkou alebo fľašou s horúcou vodou. Teplo je veľmi upokojujúce a môže si len uvoľniť svaly, aby vám pomohlo hovno.

6. Brať citrát horečnatého

Horčík je známy tým, že pomáha prirodzene relaxovať svaly a táto pravda sa radostne rozširuje na vaše črevá, ak potrebuje trochu TLC. "Horčík je prírodný preháňadlo a uvoľňuje hladký sval čreva,". Hovorí Canahan.

Doplnok citrátu horečnatého je obzvlášť užitočný na vyradenie vašej zápchy (a horúcim tipom je tiež inteligentné zabaliť sa s vami pre cestovné potreby). "Vezmite 500 až 1 000 mg citónu horečnatého denne alebo kým nebudete mať normálne pohyby mäkkých čriev viac ako jedenkrát denne," dodáva. Ak chcete zostať pravidelným a vaša súčasná situácia by mohla využiť podporu, ale nie je to celkové sucho, skúste mať nižšiu dávku tabliet citrátu horečnatého ako doplnok výživy.

7. Pohybujte sa (a črevá)

Aha, staré dobré cvičenie-je tam niečo nemať robiť? Kým čakám na taký Odpoveď, tu je dôvod, prečo by vás zasiahli telocvičňa, aby vás mohlo viesť k veľmi potrebnej návšteve kúpeľne: „Pohyb z cvičenia môže napodobňovať stláčanie, že GI robí, aby vytvoril pohyb čriev,“ hovorí Feller, “hovorí Feller,“ hovorí Feller, “hovorí Feller. V podstate, keď sa pohybujete, tak urobte svoje črevá.

Choďte na beh, choďte na dlhú prechádzku alebo vyskúšajte, že si doma vezmú pár zákrut jogy-všetko, čo žiada vaše telo, aby bolo mobilnejšie ako obvykle, môže pomôcť. Toto, spojené s dostatočným množstvom vody, sa veci dostanú v žiadnom momente.

8. Načítajte sa na dve tajné šalátové prísady: EVOO a semená

Okrem podpory zdravia mozgu a srdca je extra panenský olivový olej tiež vynikajúci na pomoc pri zápche. „Keď ste zápcha, vyskúšajte niekoľko polievkových lyžíc extra panenského olivového oleja niekoľkokrát denne na lačný žalúdok,“ hovorí Dr. Karnahan. Hej, stojí to za vyskúšanie, správne? Najmä preto, že budete mať na ceste všetok dobrý tuk.

Nie človek olivového oleja? Žiadne obavy- DR. Carnahan hovorí, že určité semená sú skvelou alternatívou. "Zmiešajte dve polievkové lyžice zeme ľanových semien alebo semien chia do vody a premiešajte, nechajte sedieť 10 minút," navrhuje. "Znovu to premiešajte a potom sa uistite, že budete piť na prázdnom žalúdku."."

9. Urobte si čas a priestor na hovno

Viem, že sa to zdá hlúpe, ale na chvíľu sa držte so mnou: ak sa neustále cítite napätý a ponáhľate sa zakaždým, keď sa vydáte na toaletu, vaša cesta k nechám prírode prebiehať ani svoj priebeh, nebude ľahká. "Pre osobu, ktorá je zápcha, je v zhone a nerobí čas ísť do kúpeľne, môže problém zhoršiť," hovorí Feller.

Takže, urobte si pevnú hodnotu (musel som!) a naplánujte si čas vo vašom denníku hovna, aby ste dostali. to. hotový. Ak vaše problémy pretrvávajú, vyhľadajte lekársku starostlivosť, ale inak, tým, že sa budete držať tohto zoznamu prírodných prostriedkov na zápchu, mali by ste byť schopní napraviť svoj cieľ čísla jeden, aby ste sa dostali na číslo dva.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.