9 Zdravé potraviny Gréci stojaci jedia pre dlhovekosť

2. Olivový olej

Čo by bol zoznam potravín dlhovekosti bez tohto srdca a mozgu- zdravé tekuté zlato? Olivový olej súvisí so znížením zápalu a pracuje ako silný antioxidant, ktorý chráni telo pred škodlivými voľnými radikálmi.

Prečo je olivový olej pre vás taký dobrý:

3. zemiaky

Zemiaky často dostávajú zlý zábal, ale Slayton hovorí, že sú výživnou základnou základňou, aj keď poznamenáva, že s cieľom ťažiť z výhod by sa mali konzumovať pražené alebo pečené, nie ako hranolky. „V hierarchii sacharidov, zemiaky dostávajú môj hlas, pretože sú to celé jedlo,“ hovorí. „Sú dobrým zdrojom vitamínu B6, ktorý je vhodný pre atletický výkon alebo PMS a draslík.„Berman dodáva, že konzumácia pokožky tiež vyvoláva vlákno a je dobrým zdrojom vitamínu C.

4. Hrachet

Ak na Nový rok budete jesť hrášok s čiernymi očami iba raz ročne, Slayton hovorí. „Hrách s čiernymi očami sú určite prehliadané strukoviny,“ hovorí. „Sú dobrým zdrojom minerálov, ako je horčík a železo.„Dodáva tiež, že majú tendenciu vyrábať menej plynu ako iné typy strukovín. Na získanie maximálnych zdravotných výhod, Berman odporúča kupovať fazuľové nevarené a nie je konzervované, pretože konzervované prínosy môžu mať sodný vysoký obsah sodíka.

5. Stredomorské bylinky

Rozmarín, šalvia, tymián, oregano, bazalka, petržlen ... nielenže tieto stredomorské bylinky dodávajú príchuť, ale aj so znížením zápalu. Ten, ktorý je obzvlášť silný, je cesnak. „Cesnak môže znížiť riziko vzniku kardiovaskulárneho ochorenia vďaka svojim silným protizápalovým vlastnostiam,“ hovorí registrovaný dietológ Tracy Lockwood Beckerman, RD.

Pozrite si video nižšie a pozrite si viac dôvodov, prečo je cesnak pre vás taký dobrý:

6. Citróny

Či už do vody pridáte plátky alebo použijete citrusové ovocie na rozjasnenie jedla, citrón otáča váš metabolizmus a pomáha s trávením. Tip pre profesionálov: Použite aj šupku. Má vysoký obsah vápnika, draslíka a vitamínu C.

7. Cícer

Cícer sa chystá byť všade. Grécka spona je naložená výhodami vrátane alternatívy bohatej na vlákninu a bielkoviny k mäsu. Sú tiež super všestranní. „Môžete ich premiešať do hummusu, začleniť ich do marinarskej omáčky [alebo] pridať ich do quinoa alebo šalátov,“ hovorí registrovaná dietetička Marisa Moore, RD.

8. káva

Myslel som, že jediným spôsobom, ako žiť zdravý život, bolo popíjať matcha namiesto kávy? Nie v Grécku. Pretože káva má vysoký obsah antioxidantov, súvisí s dlhovekosťou a zníženým zápalom.

9. med

Med sa používa holisticky po stáročia. „Všetok med má proteíny a enzýmy, ktoré sú antibakteriálne a môžu pomôcť vyliečiť črevnú výstelku, alergie a dokonca aj akné, ak sa aplikuje lokálne,“ hovorí registrovaný dietológ Kelly Springer, RD. Rovnako ako prakticky všetko ostatné na tomto zozname gréckych potravín, med má tiež s vysokým obsahom antioxidantov. Och, a zlato nikdy nevyprší.

Čo je na tomto zozname zdravých gréckych potravín také skvelé, je to, že v Spojených štátoch je všetko široko dostupné. Aj keď nežijete na ostrove v Egejan, nebudete mať problémy s pridaním každého do svojej stravy. Túžba jesť jedlo, ktoré je nielen chutné, ale je tiež spojené s tým, že žije dlhý a zdravý život? Na tom nie je nič cudzie.

Vezmite tento kvíz a zistite, ako vaše návyky životného štýlu ovplyvňujú vašu životnosť. Navyše, prečo budú tréningy modrej zóny všade v roku 2020.