9 Efektívne kardio dosky na spracovanie vášho jadra * a * srsť srdcový rytmus

Ak ste si mysleli, že sa armáda plazí ťažko, len počkajte, kým to urobíte na doskovej pozícii.

Ako to spraviť:

1. Začnite v doske predlaktia s posúvačom, papierovou doskou alebo malým uterákom pod každou nohou.
2. Choďte do plazenia armády a choďte lakťami hore a dole svoju podložku.
3. Pokračujte v plazení armády na jednu minútu.

4. horolezci

Horskí horolezci sú kardiovou doskou klasiky, pracujú na vašom jadre, glute, rukách, nohách ... skoro každý sval vo vašom tele.

1. Dostaňte sa do polohy vysokej dosky.
2. Udržiavajte chrbát na ploche, striedajte sa vtiahnutím každého kolena do hrudníka.
3. Začnite pomaly a potom vyzdvihnite svoju rýchlosť, aby ste skutočne zvýšili svoj srdcový rytmus.

5. Koleno s vysokým doskou

Toto cvičenie spochybňuje celé vaše telo, ale skutočne Vykopáva sa hlboko do vašich šikmých.

Ako to spraviť:

1. Začnite vo vysokej doske.
2. Prineste ľavé koleno na vonkajšiu stranu ľavého lakťa, späť, aby ste sa stretli s pravou nohou, potom do vnútra ľavého lakťa.
3. Vráťte sa do svojej vysokej dosky a zopakujte na opačnej strane.

6. Šťuka

Toto je 100-percentná šanca, že jediné kolo týchto šťukových ostrov vás necháva bez dychu.

Ako to spraviť:

1. Začnite vo vysokej doske.
2. Pike hore a natiahnite pravú ruku na ľavú špičku a potom sa vráťte na vysokú dosku.
3. Opakujte na opačnej strane.
4. Pokračujte v striedaní strán po dobu 30 sekúnd.

7. Plank Watch Outs to Push-up

Plank Watch Outs už vyžaduje každý sval vo vašom tele-tak keď pridáte do push-up, vaše ruky sa budú skutočne cítiť ako Jell-O.

Ako to spraviť:

1. Stáť na konci svojej podložky.
2. Vyjdite si ruky na vysokú dosku.
3. Vykonajte jeden push-up, vráťte sa do vysokej dosky a potom choďte rukami späť k stojacim.

8. Po celom svete rozšírená doska

Rozšírená doska na celom svete nielenže spochybňuje vaše svaly-je to tiež výzva na vašu myseľ.

Ako to spraviť:

1. Začnite vo vysokej doske.
2. Roztiahnite pravú ruku dopredu na svoju podložku, potom ľavú ruku.
3. Potom natiahnite ľavú nohu na stranu svojej podložky, potom na pravú nohu.
4. Prineste všetko späť v tomto poradí: pravá noha, ľavá noha, ľavá ruka, pravá ruka.
5. Opakujte v opačnom smere.

9. Rotácie s vysokým doskovým kmeňom

Táto kardio doska nie je ľahká. Potrebujete silu aj rovnováhu, aby ste skrútili svoje telo a predĺžili nohu.

Ako to spraviť:

1. Začnite vo vysokej doske.
2. Otočte svoje telo na jednu stranu a natiahnite spodnú nohu pod vami.
3. Klepnite na prsty na nohách hornou rukou.
4. Vráťte sa do svojej vysokej dosky a zopakujte na opačnej strane.

Uistite sa, že ste zdokonalili svoj doskový formulár:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.