8 vecí bežcov, ktorí chcú zabiť svoju prvú rasu, ktorú potrebujete vedieť
Menej je viac (yay): "Prial by som si, aby som vedel, že potrebujem oveľa menej vecí," hovorí Elizabeth Maiuolo, trénerka biomechaniky v New Yorku, ktorý prevádzkoval 160 pretekov. „Menej výstroja, menej vrstiev, menej hudby, menej energetických gélov-ale viac BodyGlide!"
Precvičte si svoju stratégiu paliva pred Deň závodu: "Keď som bežal prvý maratón, bol som pripravený v tom, že som cvičil palivo počas všetkých svojich dlhých behov," hovorí trénerka Running Megan Harrington. "Ale bol by som rád, keby som počas tréningu pretekových tempom cvičil palivo.". Všimol som si, že mi žalúdok reagoval oveľa inak na gély mojím ľahkým tempom, ako to bolo v mojom oveľa rýchlejšom tempe pretekov."
Iba vy môžete zabrániť odieňovaniu: "Nezáleží na tom, či prevádzkujete 5K alebo ultramaratón-všetko a všetko je náchylné na odieranie," hovorí Alvino. "Vnútorné stehná, podpazušia, horná časť chodidiel, bicepsy, ramená, pás, všetko.". Naučiť sa, ako sa vyhnúť tomu, aby ste sa vyhýbali, bolo jedným z mojich najlepších úspechov."
Uložte si číslo podbradníka (kvôli nostalgii!): "Keď som bol na strednej škole, bežal som prvých 5K," hovorí Megha Doshi, riaditeľ pre rozvoj podnikania a partnerstvá v Strave, ktorý pokračoval v prevádzkovaní viac ako 100 pretekov. "Niekedy na vysokej škole som začal zachraňovať svoje podbradníky z každej rasy.". Keby som vedel, že beh sa stane celoživotnou vášňou, zachránil by som tiež toto prvé číslo podbradníka. O desať rokov neskôr si stále vážim ten priečinok závodných podbradníkov. Nie každý závod bol osobným rekordom a mnohí boli ťažko vybojovanými bitkami, aby sa dostali k cieľu, ale každá z nich je pripomienkou, že bez ohľadu na to, koľko rokov dostávam alebo ako rýchlo alebo pomaly behám, beh je niečo, čo formovalo, koho ja am."
Bavte sa a pripravte sa na trochu emocionálne: "Nemal by som sa obávať, ako„ zlé 'by som mohol byť v pretekoch, “hovorí Maiuolo. "Tak som sa bál, že si všetci uvedomujú, že nie som„ skutočný bežec, čokoľvek to je, namiesto toho, aby som si len užíval zážitok. Pretože nakoniec to bolo 50 miliónov krát lepšie, ako som si myslel, že to bude! Dokonca som plakal celé posledné dve míle môjho prvého závodu. Bola to jazda na celý život."
Pamätajte: Ide o viac ako len konkurenciu: "Počas mojej konkurenčnej atletickej kariéry by som nemohol a nemohol som sa uspokojiť s ničím menším trofejom," hovorí Alvino. „Konečným výsledkom bolo veľa majstrovstiev a ocenení a veľa pýchy, ale po všetkých tých rokoch som bol ponechaný v zlom fyzickej podobe s početnými zraneniami, zlomenými príveskami a vredmi z užívania príliš veľkého počtu NSAIDS. Trvalo mi dlho, kým som pochopil, že je tu viac ako len konkurenčná atletická strana. Je také dôležité pamätať na to, že som váš osobné najlepšie, v behu a v živote."
Nečakajte, že váš prvý závod bude váš posledný: "Hovoríš, že to urobíš a bude ho hotový.". Nebudete, “hovorí Lottie Bildirici, holistický zdravotný tréner a vývojár receptov pre športovcov, ako je Kara Goucher. „Nasledujúce ráno sa zobudíš zabudnutím, aké to je, že si skutočne budete cítiť nohy-a pravdepodobne už budete hľadať, aký závod chceš robiť ďalej."
Pripravili ste si nohy a pľúca na deň pretekov, ale nezabudnite tiež dostať hlavu do hry. A akonáhle prekročíte cieľovú čiaru, tu je návod, ako sa zotaviť ako profesionál.
