8 z najlepších tipov na boj proti zápalom, ktoré sme sa naučili celý rok

Prečítajte si viac: Spôsobuje kofeín zápal? Je to komplikované

2. Mliečne výrobky spôsobujú zápal v niektorých, ale nie vo všetkých

Vo svete wellness je populárna viera, že mliečne výrobky je vysoko zápalová skupina potravín, ale pravda je menej rezaná a suchá. Odborníci nám hovoria (a vedecké štúdie ukazujú), že mliečne výrobky iba spôsobuje zápal u osôb s alergiou alebo neznášanlivosťou.

Čítať viac: Skutočne spôsobuje mlieko? Je to komplikované

3. Meditujte denne na boj proti zápalu

Boj proti zápalu presahuje jedlo. Ukázalo sa, že pri vytváraní meditácie iba 10 minút denne znižuje zápal v tele. Je to preto, že pomáha znižovať hladiny kortizolu (aka stresový hormón), ktorý hrá regulačnú úlohu v imunitnom systéme. Keď hladiny kortizolu zostávajú na vysokej úrovni, môže to spôsobiť ... uhádli ste, zápal.

Čítajte viac: 10-minútový wellness zvyk, ktorý bojuje proti zápalu

4. Cvičenie 20 až 30 minút niekoľkokrát týždenne bojuje aj s zápalom

Ďalším spôsobom, ako chrániť telo pred zápalom, ktorý nemusí robiť s jedlom. Preventívny lekár nám hovorí, že iba 20 až 30 minút niekoľkokrát týždenne stačí na to, aby sa dosiahol vplyv.

Čítať viac: Zníži cvičenie zápal? Tu je to, čo hovorí preventívny lekár

5. Škorica je sladký zápal bojovníka (doslova)

Vo vašej komore je veľa bylín, ktoré sú spojené so znížením zápalu, ale škorica je taká, ktorá má tendenciu prehliadať. Jeho vysoký obsah antioxidantu je obzvlášť dobrý pre vaše srdce. Kto hovorí, že si musíte vybrať medzi niečím sladkým a niečím protizápalovým?

Prečítajte si viac: 5 nápojov z škorice, ktoré fungujú ako vynikajúci spôsob boja proti zápalu

6. Použite index zápalu na určenie najlepších protizápalových potravín

Keď sme sa dozvedeli o výživovom epidemiológovi, ktorý vytvoril index zápalu najpopulárnejších potravín, museli sme ju zavolať, aby sme sa dozvedeli viac. Spojler: listovej zelenej, paradajky, jablká a bobule, tmavo žltá alebo pomarančová zelenina, orechy, strukoviny a ryby sú spojené so znížením rizika zápalu. Na druhej strane pridaný cukor má jedno z najvyšších skóre zápalu.

Čítať viac: Tento nový index zápalu ukazuje, aké zdravé sú vaše obľúbené potraviny

7. Kurkuma nie je jedinou protizápalovou zložkou, ktorú miluje

Aj keď áno, kurkuma je silne spojená so znížením zápalu, určite to nie je koniec. Vo vyššie uvedenom videu registrovaný dietológ zdieľa ďalšie potraviny, ktoré stojí za to pracovať do vašej stravy vrátane bobúľ, ružičkových klíčkov a húb. A ak hľadáte iný doplnok, ktorý sa snaží vyskúšať, zvážte kvercetín rastlinnej zlúčeniny, ktorý je protizápalový a spojený s potenciálnymi výhodami proti starnutiu.

Prečítajte si viac: podceňovaná protizápalová výživa, ktorá vám pomôže žiť dlhšie, podľa funkčného lekára lieku

8. Ako sa zotavíte zo svojich tréningov, môže mať vplyv na zápal

Boľavé svaly sú znakom akútneho zápalu. Z krátkodobého hľadiska je to NBD, ale nelieči sa, je to zlá správa pre vaše telo. To je presne dôvod, prečo záleží na zotavení tréningu. Mierne cvičenie je skvelé na odvrátenie chronického zápalu, ale ak pravidelne idete tvrdo, vaše telo tiež potrebuje trochu lásky.

Prečítajte si viac: 8 spôsobov, ako využiť rutinu tréningu a regenerácie na zníženie zápalu

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.