Cíťte sa v krku skôr ako vaše ABS po jadrovom tréningu? Vyskúšajte tieto menej známe stálych cvičení

V tomto jemnom jadrovom cvičení používate váženú guľu alebo činku, aby ste mohli pracovať na hlbšej úrovni.

Ako to spraviť:

1. Postavte sa so šírkou bedra od seba od seba.
2. Stlačte činku alebo váženú guľu medzi rukami, natiahnite ruky dopredu.
3. Udržiavajte rovné ruky, otočte sa na jednu stranu. Potom otočte na druhú stranu.
4. Pokračujte v striedaní tam a späť, keď pracujete so svojimi šikmami.

2. Drevená kotleta

Wood Chopper je jedným z najlepších stálych cvičení pre silu jadra a pracuje na každom uhle.

Ako to spraviť:

1. Postavte sa s nohami hneď za šírkou ramena od seba.
2. Držíte činku oboma rukami, otočte sa na pravú stranu a spodnú časť, držte činku na vonkajšej strane nohy.
3. Zdvihnite činobu diagonálne cez vaše telo a natiahnite ruky na stranu hlavy.
4. Pokračujte v chode tam a späť s kontrolou.

3. Kolenná cesta

Kolenné jednotky fungujú ABS a Dajte vám zdravú dávku kardio.

Ako to spraviť:

1. Postavte sa s pravou nohou natiahnutou za vami a rukami nad hlavou so širokými lakťami.
2. Udržujte rovnováhu, vložte koleno do ruky, klepnite na ňu, odveďte ho na vonkajšiu stranu tela a potom na ňu znova klepnite späť.
3. Vyplňte 12 opakovaní a potom zopakujte opačnú stranu.

4. Bočné ohyby

Tieto bočné ohyby budú mať vaše šikmé boľby celé dni. Vážny.

Ako to spraviť:

1. Nižšie do drepu s nohami široký.
2. Postavte si ruky za hlavou a chrupnite napravo.
3. Crunch späť do stredu.
4. Vykonajte 10 opakovaní a potom zopakujte opačnú stranu.

5. One-Leg Forward Bends

Tieto ohybové ohyby v jednej nohe budú spochybniť nielen vaše jadro, ale aj každý sval vo vašom tele.

Ako to spraviť:

1. Vysoký. Dosiahnite pravú nohu za sebou a prsty sa dotýkajú podložky a ruky nad hlavou.
2. Spustite hornú časť tela a pravú nohu a zostaňte v priamej línii.
3. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy a zopakujte.
4. Opakujte na opačnej strane.

6. Kŕdeľ

Prečo robia drviny na svojej podložke, keď môžete robiť stojatú verziu, ktorá vám nebude obťažovať krk?

Ako to spraviť:

1. Postavte sa so šírkou ramien od seba od seba.
2. S rukami za hlavou a lakťami von, začnite drviť bok po boku a stretnúť sa lakťom na opačné koleno.
3. Striedajte tam a späť pre 12 opakovaní.

7. Vysoké koleno až vysoký kop

Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako aktivovať dolnú ABS, pretože pomocou svojho jadra zdvihne nohy.

Ako to spraviť:

1. Vysoký. Začnite robiť vysoké kolená a počas výťahov klepnite na kolená na kolená.
2. Začnite pridávať vysoké kopy. Vyplňte dve vysoké kolená, potom dve vysoké kopy a zopakujte.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.