8. deň na nohy, ktoré vyhoríte najväčšie svaly vo vašom tele iba za pár minút

2. 11-minútové cvičenie nôh telesnej hmotnosti

Zakladateľ Le Sweat a Le Stretch Charlee Atkins posilňuje vaše svaly nôh jednoduchými (ale náročnými) cvičeniami, ktoré vyžadujú nulové vybavenie.

3. Cvičenie na tanečnici

Pre silné nohy Law Lake, vyskúšajte toto cvičenie s nižším telom v štýle tanečníka, s láskavým dovolením trénera Rahel Ghebreichael-expect Pliés a pulzov.

4. Pilates nohy a cvičenie glutes

Ak hľadáte nízkoúpadný, pomalý štýl s dolnou časťou tela, vyskúšajte tento pilates.

5. Kettlebell Leg a Glutes Cvičenie

Ak chcete vziať deň nohy do zárezu, začlenite si kanvicu s týmto mini váhovým tréningom, ktorý je tvrdo na vašej spodnej časti tela.

6. Cvičenie s posúvačom dolného tela

Toto 15-minútové posuvné cvičenie napodobňuje, aké to je potiť sa na zosilnenom stroji Pilates, čo znamená, že je to bez srandy.

7. Séria pilates stojatá noha a glutes

Ďalšie cvičenie na nohách v štýle Pilates je toto krátke, ale popálené cvičenia s takom, ale zapálené cvičenia od spoločnosti Pilates Pro Kimmy Kellum.

8. 10-minútové cvičenie jadra a nôh

Zasiahnite svoje jadro spolu s svalmi dolných telov s ďalším tréningom Atkins, ktoré je možné urobiť za 10 minút.