3 najdôležitejšie svaly, ktoré pracujú v nohách pre rýchlejšie míle, a ako to urobiť za menej ako 10 minút

2. Stehná

Vaše stehná zahŕňajú vaše hamstringy (svaly na zadnej strane nohy) a vaše štvorkolie (ktoré sa ovinú okolo prednej časti).

Pracujte svoje stehná s pochodovaním striedajúcich sa bočných výpadov: Začnite so svojimi nohami široký, asi tri stopy od seba. Ohnite sa do pravého kolena a sadnite si do glute. Udržujte ľavú nohu rovnú a cítite, ako pracujú pravé štvorkolky a hamstringy. Zatlačte späť do neutrálnej polohy a prepnite strany.

3. Teľatá

Svaly tesne pod kolená zohrávajú obrovskú úlohu pri tom, aby ste sa nachádzali na úteku. Never mi? Len uvidíte, ako sa cítia po jednom z vašich dlhších tréningov.

Pracujte svoje teľatá s vŕtačkou Copeland High Knee React: Postavte sa vysoký a rýchlo sa striedajte medzi tým, že prinesiete jedno koleno na hruď, potom druhé. Búdite ruky súčasne a napodobňujte si bežecký formulár. Každý tretí zástupca, zastavte sa a držte polohu s jedným kolenom stále zastrčeným do hrude. Opakovať.

Ak sa chcete dozvedieť viac o bežeckých pohyboch zameraných na nohy Copeland, vykonajte úplné, 10-minútové cvičenie pre seba.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.