8 potravín s vysokým obsahom kaempferolu, silného protizápalového činidla spojeného s dlhovekosťou

Uskutočnilo sa viaceré štúdie, ktoré ukazujú, ako je Kaempferol účinný pri boji proti rakovine viacerých ciest. Štúdie zistili, že tento úžasný flavonoid sa snaží obmedziť rast nádoru, zabrániť nádorom v vyvíjaní krvných ciev (prísne obmedzuje ich vplyv) a dokonca v niektorých prípadoch podporuje smrť rakovinových buniek. Celkom úžasné.

Zistilo sa tiež, že Kaempferol znižuje riziko kardiovaskulárneho ochorenia prostredníctvom svojej schopnosti pomáhať znížiť krvný tlak a celkový telesný zápal. Nakoniec, prehľad niekoľkých štúdií okolo Kaempferolu nám tiež hovorí, že je tiež spojený so zníženým rizikom neurodegeneratívnych chorôb, osteoporózy, respiračných chorôb a dokonca aj metabolických porúch, ako je cukrovka, ako je cukrovka, ako je cukrovka, ako je cukrovka, ako je cukrovka.

Ako teda môžeme získať viac kaempferolu v našich životoch? Našťastie je tu toľko chutných jedál, ktoré sú plné tohto fytochemického. Chceme sa zamerať na 3.5 a 5.5 miligramov (mg) denne a tu je niekoľko skvelých zdrojov potravín, aby ste sa mohli začať.

Najlepšie potraviny bohaté na kaempferol

Kel

Pridajme ďalší bod odrážky na zoznam, prečo milujeme kale. Kale je nielen vynikajúcim zdrojom vlákniny, omega-3 mastných kyselín a vitamínov K, C a E, ale je tiež plný kaempferolu s neuveriteľnými 47 mg na jednu a pol šálky. Ktokoľvek túži po kale caesar šaláte hneď teraz?

Pažítka

Byliny sú tak často prehliadané ako zdroje silnej výživy, pravdepodobne preto, že sa dajú považovať za dodatočnú myšlienku v miske alebo sa používajú striedmo v porovnaní s inými zložkami. Je čas na posun myslenia, pretože v mnohých kultúrach byliny sú v jadre zdravotných a wellness rutiny. Pažítka je skvelý spôsob, ako získať viac kaempferolu vo vašej strave (1.5 mg na 1/4 šálky) a zároveň ponúka veľa vitamínu A, folátu, vitamínu K a cholínu, aby pomohla zlepšiť pamäť a znížiť riziko Alzheimerovej choroby.

Melón

Zatiaľ čo melón môže byť po horúcom letnom dni písaný ako špeciálne ošetrenie, v skutočnosti sa môže pochváliť pôsobivým množstvom výživových výhod. Vysoko v draslíku, vitamíne B6 a aminokyseline nazývanej citrulín, vodný melón môže pomôcť znížiť krvný tlak a zároveň posilňovať imunitnú funkciu. Samozrejme, že je tiež bohatá na kaempferol, s presným množstvom sa mení v závislosti od toho, kde sa pestuje.

Kapary

Okrem neodolateľného receptu vášho kuracieho piccata sú kapary prekvapivo super dobré pre nás. Sú naložené kaempferolom, s neuveriteľnými 23 mg na 1/4 šálky. Kapary sú tiež plné ďalších bzučiakových rastlinných zlúčenín, ako sú kvercetín a Rutin, a zároveň dodávajú minerály železa a meď. To sa rovná nižšiemu zápalu a zlepšeniu zdravia krvi pre nás.

Čerešne

Jasná farba tohto letného sezónneho obľúbeného nám dáva pohľad na to, koľko ponúka čerešne výživy. Čerešne obsahujú pôsobivých sedem miligramov kaempferolu na jeden pohár. Draslík, horčík, vápnik a sortiment vitamínov kombinujú s silou kaempferolu, aby sa zdravá čerešne na ďalšiu úroveň, pričom správne zarábala svoje miesto v ovocnej miske.

Špenát

Tento vegánsky zdroj železa je známy tým, že je Popeyeovým tajomstvom sily a vitality. Iba jeden a pol šálky surového špenátu sa môže pochváliť ohromujúcim 28 mg kaempferolu. Popri kaempferolu je špenát plný fytochemikálií zeaxantínu a karotenoidov, aby sa zabránilo rakovine. Navyše, je naplnený vitamínmi a minerálmi, vrátane vitamínu C, draslíka a horčíka.

Marhule

Zatiaľ čo čerstvé marhule môžu byť ťažké nájsť v závislosti od toho, kde žijete, ich sušené náprotivky sú často k dispozícii vo väčšine obchodov s potravinami, čo vám umožňuje prístup ku všetkým zdravotným výhodám, ktoré musia ponúknuť. Jeden šálka marhule sa môže pochváliť .5 mg kaempferolu. Okrem vysokej v kaempferole sú marhule plné vitamínu A, beta-karoténu a luteín-all sú dobre zdokumentované na zvýšenie zdravia očí, čo z neho robí zraku podporujúcu super.

Zelený čaj

Keď je vaša čerstvá zásuvka prázdna a v kuchyni sa nenachádza žiadne produkty, nehľadajte nič viac ako vaša špajza, aby ste získali svoju dennú dávku výživy rastlín od nikoho iného ako zeleného čaju, ktorý ponúka asi dve mg kaempferolu na osem uncí. Zelený čaj tiež obsahuje L-theanín, aminokyselinu, ktorá je spojená so zlepšenou funkciou mozgu a katechínom fytonutrient, ktorý sa preukázala, že zlepšuje zdravie ústnej dutiny. Rozlúčte sa s dychom kávy!

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.