8 chutných, občerstvenia priateľských k vnútornostiam, ktoré milujú dietetikáni
Jedná sa o chutné, chrumkavé široké fazule, ktoré poskytujú 20 percent odporúčaného denného príjmu vlákien v jednom servírovaní. Sú k dispozícii v rôznych príchutiach, ktoré vyhovujú akémukoľvek podnebia, od sladkej Sriracha až po mesquite grilovanie. „Okrem toho, že sú zdrojom bielkovín a železa, sa ukázalo, že strukoviny majú prebiotické účinky na črevo a zároveň pomáhajú zvyšovať pocit plnosti, takže ich montáž na občerstvenie je skvelým spôsobom, ako pomôcť zlepšiť zdravie čriev a príjem živín, “Hovorí Jones.
2. Vyrobené podľa Nature Veggie Pops Salt and Pepper Supersnacks (30 dolárov za šesť)
Vlákno: 4 gramy na porciu
Skvelé občerstvenie na zabalenie do vnútorných vlákien plus porcia zeleniny, budete chcieť na nich zásobiť a počas dňa uložiť do tašky do tašky. „Sedem malých kusov poskytuje štyri gramy vlákniny, ktoré pochádzajú zo zeleniny, semien a orechov, takže získate rôzne zdroje vlákniny a uhľohydrátov na podporu rozmanitosti črevných baktérií,“ hovorí Jones.
3. CLIF škorica Almond Energy Granolla (12 dolárov za tri)
Vlákno: 4 gramy na porciu
Granola sa môže často zabaliť s tajným cukrom (zrada!) Ale Jonesovi sa páči táto možnosť od CLIF, ak túžite po chrumkavom občerstvení. "Tento je vyrobený z výdatných zhlukov chutných a výživných ingrediencií, ako sú ovos, mandle, semená a škorica," hovorí. Navyše, má štyri gramy vlákniny a osem gramov rastlinných bielkovín, ktoré budete mať príjemné a plné, až do svojho ďalšieho jedla.
4. Mamma Chia Squeeping Organic Vitality Vložky v BlackBerry Bliss (20 dolárov za 16)
Vlákno: 4 gramy na porciu
Ak máte radi Chia Pudding, bude vám páčiť túto verziu na cestách od Mamma Chia. Vďaka semenám Chia získate v každej podávaní veľa rozpustných vlákien a mozgových zdravých omega-3 mastných kyselín, spolu s malým množstvom bielkovín. „Tieto chutné vrecká nemajú pridané cukor alebo umelé sladidlá, čo je tiež dôležité pre zdravie čriev, pretože cukor a umelé sladidlá živia zlé baktérie, ktoré môžu spôsobiť zápal a hlad,“ dodáva Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, Dietitian pre Baze.
5. Občerstvenie pre cícer BIENA SALT (19 dolárov za 10 dolárov)
Vlákno: 8 gramov na porciu
Hovoríme cícer ako jeden z najväčších potravinových trendov v roku 2020; Vstúpte na to teraz s týmito chrumkavými občerstvením cícer. „Jedno balenie z nich ľahko prenosné a chutné občerstvenie vám poskytuje 32 percent odporúčaného denného príjmu vlákniny,“ hovorí McGrath. Nie príliš ošúchané!
6. Rxbars v zmiešanom bobule (18 dolárov za 12)
Vlákno: 5 gramov na porciu
„Prvou zložkou v týchto tyčí sú dátumy, čo znamená, že v tomto produkte majú najväčšiu váhu,“ hovorí McGrath. „Dátumy sú bohaté na fytonutrienty a rozpustné vlákno. Rozpustná vláknina pomáha pri regulácii pohybov čriev a vytvára čisté a zdravé črevo.“Hovorí McGrath. A čo viac, majú neuveriteľných 12 gramov bielkovín, aby vás udržali silní po celý deň.
7. Beanitos Nacho Nation Chips (25 dolárov za šesť vriec)
Vlákno: 4 gramy na porciu
Legitímny zdravý čip, ktorý len chutí ako čip? Neoceniteľný. „Vlákna a bielkoviny pochádzajú z celých fazule, čo je zdravé zvraty na tradičnom čipe,“ hovorí McGrath. Nielenže fazuľa zlepšuje zdravie čriev a hladiny cholesterolu, ale podporujú aj vyvážené črevné baktérie. Spárujte ho s hummusom pre ďalšiu dávku bielkovín a vlákniny alebo s guacamole a salsou pre antioxidanty a zdravé tuky.
8. Vytlačené ovocnými ovocnými tyčami Strawberry Apple Chia (11 dolárov za 12)
Vlákno: 4 gramy na porciu
Spolu so semenami chia nabité vláknami sa tieto sladké tyče vyrábajú z celého ovocia, vrátane jahôd. „Predbežný výskum z University of Massachusetts zistil, že zápal čriev sa znížil a zdravie čriev sa u myší zlepšilo pri zápalových črevných podmienkach, keď jedli ekvivalent 3/4 šálky jahôd za deň,“ hovorí McGrath. Pravdepodobne to je vďaka vláknine a fytochemikáliám nachádzajúcim sa v bobúľ.
Hľadáte viac chutných možností občerstvenia? Pozrite sa na tieto zdravé, minimálne spracované občerstvenie. A ak plánujete dovolenkové cestovanie, pozrite sa na tieto možnosti priateľské k cestným výletom.
