8 denných návykov, aby ste sa zachránili pred pomstou pred spaním a presadzovaním kontroly

2. Majte na pamäti príjmu kofeínu a alkoholu

Kofeín a alkohol môžu prispieť k narušeniu spánku ... v závislosti od toho, kedy ich konzumujete. V prípade kofeínu majte na pamäti, že rôzni ľudia metabolizujú kofeín rôznymi rýchlosťami, takže niektorí môžu byť schopní dobre spať po tom, čo majú espresso po večeri, ale iní možno budú musieť zaviesť čas prerušenia kofeínu poludnia. Venujte pozornosť narážkam vášho tela a podľa toho upravte. Odborníci navyše navrhujú, aby vám pomohli prebudiť sa čo najžiac, ako je to možné, keď začnete svoj deň, mali by ste piť vodu-nie káva prvá vec.

Alkohol môže tiež sabotovať našu schopnosť ísť spať, zaspať a spať, pretože alkohol môže narušiť váš cirkadiánny rytmus, čo znamená, že aj keď vám to pomôže zaspať, nebude vám to robiť výhody v ubytovací spať oddelenie. Takže, aj keď vám nočná čiapka alebo pohár vína môžu pomôcť ukončiť a relaxovať, môžu tiež urobiť pojem, že po vzdialenom sne je dobre spať.

3. Posilniť profesionálne hranice

Ani najdôležitejšie sledovaná nočná rutina nebude účinná, ak nemáte pocit, že máte slobodu počas svojich denných hodín. Ak práca absorbuje veľkú časť vášho dňa, ovládanie môže vyzerať ako vytváranie efektívnych hraníc. Opýtajte sa sami seba, či existuje príležitosť, keď sa môžete odpojiť na prestávku alebo prestať pracovať v primeranom čase. „Často sa pýtam svojich klientov, keď si myslia, že by bolo rozumné byť nedostupné,“ hovorí Dr. Kennedy. "Čo sa stane, ak vypnú výstrahy a naučia sa, ako sedieť s nepohodlie, že nekontrolujú."?"

4. Robiť nočné aktivity počas dňa

Začnite vyrábať úmyselné prestoje vo svojom kalendári niekoľko dní v týždni, aby ste robili veci, ktoré vás relaxujú a obnovia. Tento čas môžete využiť na čítanie, prechádzku, meditáciu, variť, počúvať hudbu alebo robiť čokoľvek, čo vás znovu zapojí a znovu sa nabádajte na napätie. Poskytnúť si čas na vykonávanie aktivít starostlivosti o seba, ktoré zvyčajne zaradíte do neskorej noci.

5. Cvičenie

Pohyb po celý deň môže viesť k lepšiemu spánku v noci. Môže tiež pomôcť ľuďom získať späť určitú osobnú agentúru, ak sa cítia, akoby neustále slúžili potrebám iného, ​​čo môže zase znížiť aspekt „pomsty“ odkladania spánku. Uprednostňovaním svojich vlastných potrieb a stanovením na prvé miesto môžete pomôcť zaistiť, aby ste neskôr nemohli mať nutkanie zostať na neskorom období.

6. Získajte vizuálne hodiny

Možno prekážkou, ktorá je v ceste, keď sa naučíte, ako zastaviť prokrastináciu spánku, je to, že jednoducho stratíte prehľad o čase. V tomto prípade môžu byť vizuálne časovače užitočné; Zobrazujú plynutie času zmiznutým diskom, ktorý môže pomôcť propagovať samoreguláciu, takže máte viac kontroly nad svojím časom po celý deň a nie „požičiavať si“ od spánkových hodín.

7. Urobte svoj večerný rutinný úmyselný

„Súčasťou dôvodu, prečo sú naše noci tak vytiahnuté, je to, že čakáme, že sa budeme cítiť dobre,“ hovorí Dr. Kennedy. „Ale skončíte s kvalitnejšou relaxáciou, ak je to skôr úmyselné ako pasívne.„Ako teda urobíme úmyselnú relaxáciu? Pre začiatočníkov mu venujte svoju plnú pozornosť. „Nerobte multitask, keď relaxujete,“ hovorí. „Ak ste na telefóne, keď sledujete televíziu, táto šou zlyháva a musí existovať niečo lepšie, čo môžete urobiť s časom obnovy.„

„Súčasťou dôvodu, prečo sú naše noci tak vytiahnuté, je to, že čakáme, že sa budeme cítiť dobre. Ale skončíte s kvalitnejšou relaxáciou, ak je to skôr úmyselné ako pasívne." -DR. Kennedy

Ďalším spôsobom, ako urobiť váš večer úmyselný? Začnite svoju nočnú rutinu počas dňa. Dostaňte sa na pyžamy skôr, ako sa začne čas relaxácie. Cíti sa tiež úmyselne a naplánované, a nie alternatíva, že ste nasávaní a unesení. Pamätajte, že ovládate svoj čas, nekontroluje vás.

8. Zvážte denník alebo terapiu

Po stresujúcom alebo zabalenom dni sme všetci chceli len zeleninu. Ale ak sa zónovanie a strata skladby vášho večera stáva pravidelným vzorom, môže to odrážať vyhýbanie sa vlastným myšlienkam, aby sme hľadali niečo iné, aby sme sa cítili dobre. Zvyčajný denník každé ráno alebo popoludní vám môže pomôcť rozbaliť a pochopiť, čo sa snažíte znecitliviť, a terapeut vám môže pomôcť nájsť zdravé a produktívne spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.