8 Začiatočníci sa tiahnu, aby sa pohyboval, ak ste ďaleko od flexibilných

Mnoho ľudí sa jednoducho neroztiahne, pretože nie sú flexibilné.„Ale aby ste boli flexibilní, musíte sa natiahnuť. Ak sa sotva dotknete na nohách bez grimasu, nebudete ho chcieť pridať do svojej každodennej rutiny, aj keď natiahnutie je niečo, čo vás baví. Každý, kto si myslí, že sa musí byť schopný ohýbať sa dozadu, aby dostal slušný úsek, musí začať s začiatočníkmi úsekmi pre flexibilitu, ktoré vám umožňujú pomaly sa do nej uvoľniť.

„Natiahnutie je niečo, čo zanedbávame veľa času, ale keď si vezmeme pár minút z vášho dňa, aby ste sa natiahli, bude to mať úžitok,“ hovorí Maddie Lymburner, tvorca Madfitu. „Bude to oveľa viac mobilnejšie, zabrániť zraneniam a vo všeobecnosti sa budete cítiť oveľa lepšie.„

Ak by ste sa chceli stať trochu ohývaním, sú to najlepšie začiatočníkov pre flexibilitu, ktoré sa zameriavajú na vaše bedrové flexory, chrbát a ďalej.

Najlepší začiatočník sa tiahne pre flexibilitu

1. Sklamaná ruka na špičku pózy

1. Ľahnite si na chrbát a okolo lopty nohy si prineste remienok na jogu.
2. S popruhom v každej ruke, natiahnite nohu hore a stlačte hornú pätu k stropu, akoby ste na ňom robili stopu. Zhlboka sa nadýchnite.
3. Prineste oba popruhy na pravú ruku a prineste ľavý bok do ľavej bedrovej kosti.
4. Udržujte svoju nohu ohýbanú, pošlite pätu na stranu. Zastavte sa pred tým, ako sa z ľavého bedra vyskočí z podlahy a držte obe strany bokov prilepené k podlahe. Zhlboka sa nadýchnite.
5. Vdýchnite sa, aby ste si priniesli nohu späť do stredu. Prepnite popruhy na ľavú ruku a otvorte pravú ruku do tvaru „T“ s dlaňou smerujúcou nahor.
6. Pripojte sa smerom k pravej ruke, keď krútíte ľavú nohu nad telom a zastavte sa skôr, ako sa bedro objaví z podlahy, takže obe strany bokov sú prilepené k podlahe.
7. Opakujte na opačnej strane.

2. Stojaci obkľúčiť

1. S nohami široký, ohýbajte sa dopredu s prstami na podlahe pred vami. Vaše prsty by sa mali mierne otočiť vo vnútri päty.
2. Zasiahnite sa a pritlačte sa dolu cez okraje vašich nôh. Vydýchnite a preložte a priblížte hlavu bližšie k podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite.

3. Zaliať ihlu

1. Začnite v stolovej polohe.
2. Zamíjajte pravú ruku smerom k stropu a otvorte hrudník.
3. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu si zatiahnite pravú ruku pod vaše telo.
4. Vyplňte tri opakovania a potom si položte hlavu na podlahu, keď držíte úsek.
5. Opakujte na opačnej strane.

4. Nízka výpadok do holuby

1. Dostaňte sa do polohy výpadu s pravým kolenom na podlahe a ľavou nohou pod uhlom 90 stupňov s kolenom cez členok.
2. Vložte váhu do flexoru bedra, zdvihnite ruky a sadnite si do úseku. Môžete si tiež položiť ruky na koleno. Držte 10 sekúnd.
3. Zložte ľavú nohu do holubovej pózy a podržte 10 až 20 sekúnd. Brin si nohu bližšie k telu a odložte ruky k podložke. Držte 10 až 20 sekúnd.
4. Opakujte na opačnej strane.

5. Flexorový úsek bedra

1. Sedíte na podložke, prineste si pravý členok cez ľavé koleno. Pokúste sa udržiavať obidve svoje holene rovnobežné.
2. Jemne stlačte pravé koleno s pravým predlaktím.
3. Položte lakť na kolene a položte ruku pod bradou, čo umožňuje tlak, aby ste vtlačili koleno do päty. Držte 10 až 20 sekúnd.
4. Opakujte na opačnej strane.

6. Otvárače ramien

1. Začína sa na kolenách chrbtom k a s gaučom, stoličkou alebo podniehou.
2. Položte dlane na kus nábytku za vami. Vaše prsty by mali byť od vás upozornení.
3. Vytlačte si hruď von a pozrite sa nahor, aby ste otvorili hruď a ramená.
4. Držte jednu minútu.

7. Pes

1. Dostaňte sa do širokého psa smerujúceho smerom nadol.
2. Pádlte si nohy, ohýbajte jednu nohu pri narovnaní druhej. Vaše nízke brucho by malo byť vtiahnuté do vašej dolnej časti chrbta.
3. Zhlboka sa nadýchnite a držte sa 10 až 20 sekúnd.

8. Polovica cobra

1. Ľahnite si na žalúdok s nohami šírka bedra od seba a špicaté prsty na nohách. Vaše nohy a zadok by mali byť uvoľnené.
2. Poďte na predlaktie, zatlačte ramená nadol a zdvihnite bradu hore.
3. Držte jednu minútu.