Tento 8-minútový jadro-back cvičenie popáleniny tak dobre (a je v žiadnom momente!)

3. Jednorazové rameno + vľavo na nohy: Opakujte na ľavej strane. Pre ďalšiu výzvu môžete použiť obe činky na jednej strane. Nezabudnite udržiavať svoje glutes zabalené po celý čas.

4. Hrudný liek + noha nižšia: Ľahnite si na chrbát a prineste nohy na oblohu, ruky natiahnuté na hrudi. S váhami v rukách alebo bez nich otvorte ruky na bok, aby ste si mohli lietať na hrudi s miernym ohybom v lakťoch. Priveďte ruky späť nad hrudník a potom sklopte nohy dole. Ak sú obe nohy spustené naraz, môžete ju znížiť nadol, potom sa uistite, že vaše spodné zadné zadné listy do rohože s nohou znižujú.

5. Okolo sveta: V polovici polohy kľačania držte činky s dlaňami, ktoré tlačia dopredu. Natiahnite svoje ruky, stlačte päste, pokiaľ môžu ísť na obidve strany, potom vychádzajú nad hlavou a pomaly ich spustite späť dole. Zostaňte ovládaní celým pohybom ramena. Mali by ste to cítiť na svojich pleciach.

6. Reverzná stolová doska: S nohami smerujúcimi vpred, prsty smerovali k prstom na nohách, prichádzajú do spätnej štvornásobnej polohy. Zatlačte cez päty a zdvihnite boky hore a potom dole späť dole. Udržujte svoje plecia nad zápästiami a hrudník otvorená.

7. Päty kohútiky: Poďte dolu na chrbát s rukami po boku. Mali by ste byť schopní čistiť päty prstami prstami. Zdvihnite svoje srdce smerom k stropu, udržujte svoj pohľad hore a dotknite sa vonkajšej časti päty. To sa zameriava na šikmé. Pre ďalšiu výzvu sa môžete dotknúť vnútornej strany členkov, čo vám dáva trochu väčšiu flexiu na strane tela.

8. Striedajúca sa bočná doska: Príďte do vysokej polohy dosky, ramená nad zápästím. Vaše nohy by mali byť o niečo širšie ako vzdialenosť šírky hip. Dosiahnite jedno rameno smerom k stropu, vymeňte ruku nadol a potom prepnite strany. Uistite sa, že vaše rameno zostáva v súlade s zápästím, keď vezmete jednu ruku smerom k stropu. Ak je to príliš veľa, môžete upraviť sklopením na kolená, aby ste získali väčšiu podporu. V opačnom prípade sa len otáčajte na guľkách chodidiel a choďte z jednej strany na druhú.