7 prekvapivých vecí, ktoré pravdepodobne robíte, ktoré poškodzujú vaše panvové dno

"Akákoľvek zmena funkcie čreva alebo močového mechúra je potrebné vyhodnotiť," varuje Dr. Hazama. „Môžu existovať aj náznaky, ako sa vyhodnotiť vaše svaly panvového dna, ak dôjde k dlhodobej bolesti bedra, bolesti hornej hamstringu alebo bolesti dolnej časti chrbta, ktorá sa liečila tradične, ale nezmenila sa, ale nezmenila sa, ale nezmenila sa, ale nezmenila."

7 každodenné návyky, ktoré poškodzujú vaše panvové dno

Čo spôsobuje tieto problémy s panvovým podlahom? Vinníci sú bežnejšie, ako by ste si mohli myslieť.

1. Prekročenie nôh

Keď píšem, moje nohy sú prekrížené, podľa Dr. Hazama. (POZNÁMKA: Rýchlo nekričanie nôh.) „Rozprávanie kolena nad kolenom, v závislosti od toho, akým smerom prechádzate, núti jednu stranu, aby otočila panvu dopredu na stranu nohy, ktorá prechádza,“ hovorí. „To vytvára rotáciu panvy a tiež mení polohu kostí Sitz tak, aby bola nerovnomerná."

Ďalším problémom je, že všetci máme preferovanú stránku. „Toto vytvára vzor panvovej asymetrie, ktorý sťažuje zvrátenie a návrat do iného smeru,“. Hazama hovorí.

2. Sať

Počas mojich formatívnych rokov si pamätám, že som sledoval video na vytvorení nekvalifikovaného YouTubera, ktorý povzbudzoval fanúšikov, aby chodili okolo sania, aby „podviedli telo, aby sa stalo chudým.„Aj keď som rád, že som prešiel okolo tejto fázy, nasávanie po celú dobu môže poškodiť vašu membránu, pretože zvyk mu nedovolí plne rozšíriť. „To bráni rozširovaniu a zostupu panvového dna a potrebujeme tento pohyb,“ hovorí Dr. Hazama. "Tiež, ak nepoužívate svoju membránu na dýchanie, zvyčajne použijete svaly krku, čo môže viesť k bolesti krku."."

3. Drep na verejných toaletných sedadlách

„Aby sme úplne močili, potrebujeme panvové dno, aby sme mohli oddýchnuť,“ hovorí Dr. Hazama. „Keď sa vznášame nad toaletou, používame všetky naše svaly nôh, aby sme zabránili pádu, čo vedie k svalom panvového dna, ktoré sa sťahujú na pomoc so stabilizáciou."

Dodáva, že napájanie močenie je tiež ne-go. "Našou jedinou prácou, keď močíme, je uvoľniť svaly a zvieračky okolo močového mechúra a nechať detruzora vykonávať svoju prácu," hovorí. „Keď zvýšite tlak vo vnútri Abdominal, aby ste vytlačili vyklonenie, mohli by ste neúmyselne sťahovať svaly, ktoré chcete relaxovať."

4. Nosenie príliš tesného pásu

Podobne ako v prípade jeho sania, nosenie extra tesných pásov môže fyzicky blokovať membránu v úplnom rozširovaní, hovorí Dr. Hazama. Ale problémy presahujú membránu. „Môže zúžiť a vytvárať napätie a imobilitu fasciálnych vrstiev brušných svalov, čo vedie k kĺzaniu a kĺzaniu orgánov k sebe proti sebe."

5. Pravidelne obliekam vysoké podpätky

Ako dievča s piatimi nohami určite milujem podpätky počas spoločenských situácií. Ale Dr. Hazama varuje pred preháňaním. "Podpätky vedú k hyperextingu kolená a posunutím panvy vpred," hovorí. „Udržiavanie neprirodzeného tela po dlhé obdobia môže mať za následok adaptívne skrátené zadné panvové dno a naopak predĺžené predné panvové dno, čo vedie k problémom s črevou a močovým mechúrom."

6. Skĺznutie

Slouching má rovnaké účinky ako nosenie podpätkov. "Keď sa skĺzneme, zmeníme tvar nášho trupu," hovorí Dr. Hazama. „Táto držba tela brzdí základné svaly a mení symetriu panvového dna, čo môže viesť k bolesti.„Zlepšenie vášho každodenného držania tela nie je len o estetike-skutočne by mohlo pomôcť zmierniť príznaky zdravia panvy.

7. Namáhanie do hovno

Je lákavé „dať tomu všetko“, keď tam máme vnútornú dopravnú zápchu. Ale tento impulz môže byť zrušený, podľa Dr. Hazama. "Pri utiahnutí okolo zadku, zadržiavaní dychu alebo sania v Abs, aby ste vytlačili hovno, vyvíja veľký tlak na naše svaly panvového dna," hovorí. „Strelec by sa mohol potenciálne dostať do zastrčenej polohy, čo zvyšuje napätie a možné zranenie pudendálnemu nervu."

Namiesto toho sa v tomto čase pokúste uvoľniť, aby sa panvové svaly mohli vysťahovať z cesty. A ak sa často cítite v pokušení namáhať sa, zhodnoťte, či budete potrebovať životný štýl alebo zmenu diéty, aby ste pomohli BMS ľahšie prísť.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.