7 Rýchle ochladzovanie cvičení, ktoré sú rovnako dôležité ako vaše zahrievanie

2. Mačacia krava

Je pravdepodobné, že ste sa stretli s klasickou mačkou v triede jogy aspoň raz. Tam sa používa ako zahrievanie, ale Howells hovorí, že je neoceniteľné pre odvíjanie chrbta po zdvíhaní ťažkých závaží (alebo robiť čokoľvek iné, čo by ho mohlo spôsobiť bolesť.)

Čo je to dobré pre:

Cat Cow je skvelý úsek na zlepšenie tela, rovnováhy a natiahnite krk a chrbticu.

Ako to spraviť:

1. Začnite na všetkých štyroch s zápästiami priamo pod ramenami a kolenami pod bokmi.
2. Keď vdychujete, kleňte svoju chrbticu a pozerajte sa na strop.
3. Keď vydychujete, stočte brucho nahor, aby vaše chrbát bolo v krivke C.
4. Opakujte pre 10 opakovaní.

3. Holub

Ďalšia milovaná ásana v joge, Pigeon predstavuje boky, ktoré sa cítia trochu vŕzgané z behu, točenia a drepovania.

Čo je to dobré pre:

Tento úsek je skvelý pre každého, kto má tesný chrbát a boky.

Ako to spraviť:

1. Začnite v psom smerom nadol a prineste svoju pravú hoňu dopredu, takže je pod ramenom alebo trupom (chcete, aby bol čo najbližšie k paralelnému).
2. Položte boky na zemi. Ak už cítite úsek, zostaňte tam, kde ste. Ak nie, prineste si predlaktia alebo zamierte na zem.
3. Opakujte na opačnej strane a držte minimálne 10 sekúnd.

4. Zaliať ihlu

Kvôli ramenu, závit, ihla nemožno poraziť.

Čo je to dobré pre:

Toto cvičenie je skvelé na otvorenie ramien, hrudníka, rúk, hornej časti chrbta a krku.

Ako to spraviť:

1. Začnite v detskej póze (kľačanie) a prevlečte pravú ruku pod trup, takže sa trčí o deviatej hodine vľavo.
2. Dýchajte, potom pomaly odložte ruku a opakujte na opačnej strane, držte sa minimálne 10 sekúnd.

5. Stála stena natiahla

Keď vaša fitness hra zahŕňa skákanie, skákanie a piroueting vzduchom, nechcete prehliadať vaše teľatá. "Skákanie je vlastne super vysoký spôsob pohybu s vysokým dopadom, ktorý dokáže na telo, najmä teľatá, holene a nohy," inštruktorka tanečného sochárstva Megan Roup veľa povedala dobre+dobre. Stávka na stene sa bude cítiť ako obrovský úľavu od tesnosti pod kolenom.

Čo je to dobré pre:

Toto cvičenie je skvelé na natiahnutie teliat.

Ako to spraviť:

1. Nájdite stenu alebo škatuľu a postavte sa od nej asi jedna noha.
2. Položte ľavú nohu dozadu a nechajte to koleno rovno. Potom položte prsty na nohách pravej nohy na stenu. Na každej strane podržte minimálne 10 sekúnd.
3. Ak chcete zintenzívniť úsek, naklonte svoje boky dopredu.

6. Oragami Stretch/Cat ťahať chvost

V máji som sa stretol s origami a ver mi, je to dobrý. "Zvraty chrbtice na chrbtici sú prínosom pre vonkajšie boky, glutes, ramená a celá chrbtica," povedala Lindsay Pirozzi z New York City Y7 Studio Well+Good. "Je to úprimne póza v nebi prístupu a odomknutia v jednom tvare a odomknutie."."

Čo je to dobré pre:

Tým sa otvorí vaše štvorkolky a stehná.

Ako to spraviť:

1. Ľahnite si a objmite svoje pravé koleno do hrudníka.
2. Vydýchnite a vedie koleno cez vaše telo doľava. Položte ľavú ruku na hornú časť pravého kolena a položte pravé koleno na zem, takže je zarovnané s bedrovou zásuvkou.
3. Roztiahnite pravú ruku na výšku ramena, ohnite ľavé koleno a pravou rukou uchopte ľavú nohu.
4. Opakujte na opačnej strane a na každej strane držte minimálne 10 sekúnd.

7. Nohy na stene

Nohy hore po stene je najlepšie, obdobie. Je to podporovaná inverzia, ktorá je super upokojujúca, a tak dobre, tak dobre po tréningu, že vás na dlhé úseky majú na nohách na dlhé úseky.

Čo je to dobré pre:

Tento úsek je vynikajúci na dekompresiu a natiahnutie zadnej časti nôh.

Ako to spraviť:

1. Posaďte sa nabok vedľa steny a otočte nohy na stenu.
2. Scooch svoj zadok čo najbližšie a spustite trup na zem.
3. Natiahnite ruky vedľa tela a zhlboka dýchajte. Držte minimálne 10 sekúnd.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.