7 Raňajky bez výkuku, ktoré môžete urobiť za 10 minút alebo menej

Nič nemôže zabiť vašu dôveru, ako by ste sa cítili, akoby ste prehltli balón. Kľúčové číslo jedna, aby ste sa tento rok v lete vyhli nadúvaniu: Začínajúc deň s potravinami s hladom žalúdka, ktoré udržujú tráviacu dráhu v pohybe (so stranou citrónovej vody). A nie-to neznamená vyhnúť sa niektorým z vašich obľúbených go-tos, ako sú smoothies (ktoré môžu prísť s neusporiadanou stranou plynu) a palacinkami.

Zaokrúhlene tu je sedem receptov na raňajky vytvorených, aby pomohli dať čreve podporu v a.m. A všetko trvá menej ako 10 minút, pretože ráno zvyčajne nie je čas na pokojné trávenie experimentu v kuchyni. (Musíš byť šnúrky, ľudia vidieť!)

Prejdite nadol na 7 raňajok bez výcviku, ktoré môžete urobiť v snímke.

Tento smoothie je plný bloat-busters vrátane papája (ktorá má papain, známe pre rozkladanie väčších bielkovín), banány (draslík môže pomôcť pri zápche) a chladiace mäty. A to sa tak stane, že všetky tri kľúčové ingrediencie chutia koľkne spolu.\ n "," cta_text ":" Získajte recept "," cta_link ":" https: \/\/choosingchia.com \/papaya-Mojito-Smoothie \/"," Sponzor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" "> Probiotiká sú kľúčové na udržanie šťastia čreva. Jedným zo spôsobov, ako získať svoju výplň: tento kimchi omelet, ktorý je tak ľahké šľahať, stále môžete byť napoly.\ n "," cta_text ":" Získajte recept "," cta_link ":" https: \/\/samerykitchen.com \/19118-kimchi-omelet-recept.html "," sponzor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" "> Kefir je ďalšia probiotická powerhouse a tento recept na palacinku je vyrobený banán, slávny črevný. Recept vymení bielu múku za celú pšenicu za podporu vlákna, ktorá (skóre!) tiež pomáha pri nadúvaní.\ n "," cta_text ":" Získajte recept "," cta_link ":" https: \/\/karalydon.com \/recepty \/Breakfast \/arašt-bit-banana-kefir-tafakes \/"," sponzor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label " : "" "> Kombinácia vysokej v vlákne * a * Voda robí Cantaloupe a trávenie All-Star. Poskytovanie jogurtu bohatého na probiotiku posunie tieto raňajky na ďalšiu úroveň.\ n "," cta_text ":" Získajte recept "," cta_link ":" http: \/\/DishingUpthedirt.com \/recepty \/cantaloupe-breakfast-bowls \/"," sponzor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" "> Všetky tri základné ingrediencie v tomto šaláte sú skvelé pre črevo: grapefruit je super hydratujúci, čo pomáha (ahem) v pohybe, zlúčeniny vo fenikli relaxovať kŕče GI, pomáhajú s plynom a nadúvaním a draslík v avokádose. má upokojujúci účinok.\ n "," cta_text ":" Získajte recept "," cta_link ":" https: \/\/aflurethemoments.com \/citrus-fennel-and-avocado-salad \/"," sponzor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" "" > Nielenže sú jadrom ovocia v tomto smoothie dobré na upokojenie nadúča. Dodáva tiež svieži kop.\ n "," cta_text ":" Získajte recept "," cta_link ":" http: \/\/ohsheglows.com \/2015 \/02 \/12 \/Happy-Digestion-Smoothie \/"," Sponzor ": " name ":" "," Logo_url ": False," Link ":" "," Label ": "" "> Dairy a lepok sú dvoma veľkými nadúvajúcimi vinníkmi pre veľa ľudí \ u2014 a tento recept na palacinku sa nevyrába ani s. Namiesto toho sa banány bohaté na draselný dostávajú do centra pozornosti, zatiaľ čo kešu mlieko a valcované ovos pridávajú vlákninu. Je to dôkaz, že brunch nemusí nechať sa cítiť príliš plné neskôr.\ n "," cta_text ":" Získajte recept "," cta_link ":" https: \/\/www.fitmittenkitchen.com \/Zdravé-ootmeal-banana-panany-pancakakes-gluten-free-Dair-Dair-Dair-Dair-Free \/"," Sponzor ": " name ":" "," Logo_url ": False," Link ":" "," Label " : "" ">

1/7

Papaya Mojito smoothie

Tento smoothie je plný bloat-busters vrátane papája (ktorá má papain, známe pre rozkladanie väčších bielkovín), banány (draslík môže pomôcť pri zápche) a chladiace mäty. A to sa tak stane, že všetky tri kľúčové ingrediencie chutia koľkne spolu.

Recept

Ak stále bojujete s nadúvaním ráno, mohlo by to ísť nad rámec toho, čo jete. Vyskúšajte toto dýchacie cvičenie, ktoré môže pomôcť upokojiť myseľ a črevo za menej ako 5 minút.