7 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré by mali mať každý bezlepkový jedál na svojom zozname potravín

2. Chia semená

Vlákno: 10 gramov na jednu uncu

Rovnako ako ľanové semeno, semená chia sú bohaté na vlákninu a zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre vaše srdce, hovorí Hultin. "Vyskúšajte chia puding alebo pridanie chia do granolových loptičiek alebo uhryznutí," navrhuje. (Chia aj ľanové semená sú rovnako zdravé, pre prípad, že by ste sa vôbec zaujímali!)

3. Malína

Vlákno: 8 gramov na šálku

Maliny majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah cukru, skutočne víťazné kombo. "Dajte ich na jogurtové misky alebo v smoothies alebo ich jednoducho zjedzte obyčajné a jednoduché," hovorí Maggie Michalczyk, MS, RD. Neváhajte ich zmiešať s niektorými ďalšími bobuľami, ako sú napríklad černice, čučoriedky a jahody.

4. Avokádo

Vlákno: 7 gramov na polovicu avokádo

Čo nemôže avokádo robiť, úprimne? Ovocie, ktoré je známe svojimi zdravými tukmi a bielkovinami, je prirodzene vysoký obsah vlákniny a aj bezlepkový. „Pridajte ho do Power Bowls, na vrchole lepku bez lepku, v smoothies a viac pre prínosy vlákniny a trávenia,“ hovorí Michcalczyk.

Avokádo ponúka oveľa viac pre vaše zdravie, ako len vlákno-je všetko ostatné, čo môže urobiť:

5. Jablka

Vlákno: 4 gramy na stredné jablko

Tu je ešte viac dôvodov na to, aby ste sa počas sezóny jabĺk dostali na tento rok Hultin. „Popadnite jedného na cestách na raňajky, obed alebo občerstvenie alebo ho vložte do rúry na mäkké, pečené sladké ošetrenie,“ hovorí.

6. Fazuľa

Vlákno: 10 gramov na šálku (cícer)

Hultin hovorí, že všetky strukoviny, ale najmä cícer, sú super všestranným zdrojom bielkovín a vlákien. „Môžete hodiť [cícer] na šalát, užiť. Môžete tiež ísť za čiernymi fazuľami, fazuľami, fazuľami, bielymi fazuľami alebo šošovkami (strukovina s vysokým obsahom vlákniny) pre podobné výhody.

7. Tekvica

Vlákno: 7 gramov na šálku (konzervované)

Táto zelenina s vysokým obsahom vlákniny je v sezóne na jeseň-a môžete si ju užiť tak zdravšie ako v PSL. "Je to sezóna pre všetky veci tekvica, čo môže byť v skutočnosti prospešnejšie, že by ste si mohli myslieť."! Skutočné tekvicové pyré má sedem gramov vlákniny na pohár, takže ho pridajte do pečiva, smoothies, parfaity Chia Pudding a ďalšie pre dávku vlákniny a vitamínu A, “hovorí Michalczyk.

Tu je návod, ako navigovať stravovanie, keď máte potravinovú alergiu. A pozrite sa na tieto chutné raňajky s vysokým obsahom vlákniny, ktoré budú propagovať šťastné črevo.