5 spôsobov, ako zvýšiť cholesterol HDL (viete, „dobrý“ druh)

DR. Rosenson dodáva, že niektorí lekári sa príliš zameriavajú na pomer LDL k HDL a nestačí na samotné čísla, ktoré podľa neho je zavádzajúci. To, že človek má vysoké úrovne HDL, neznamená, že je nevyhnutne vystavený nižšiemu riziku infarktu, ak má tiež vysoké LDL, hovorí.

Dobré a zlé, vaše hladiny cholesterolu môžu predpovedať vaše riziko mozgovej príhody, infarktu a iných srdcových problémov. Preto DR. Rosenson tvrdí, že zdraví ľudia nad 18 rokov by mali mať testovaný cholesterol každých päť rokov. Ak má niekto rodinnú anamnézu vysokého cholesterolu, má cukrovku alebo ochorenie obličiek alebo zažil kardiovaskulárne udalosti, ako je infarkt, odporúča spolupracovať so svojím lekárom na vytvorení pravidelnejšieho harmonogramu testovania.

Znova, zatiaľ čo DR. Rosenson zdôrazňuje, že neexistuje žiadny spôsob, ako manipulovať s cholesterolom HDL. Existujú však určité zmeny životného štýlu, ktoré môžu ľudia urobiť, aby celkovo mohli pomôcť zvýšiť hladinu cholesterolu HDL (spolu s podporovaním ich celkového zdravia).

1. Dajte si pot

Pravdepodobne vám nemusíme dvakrát hovoriť, aké dôležité je pravidelné cvičenie, ale ďalšou výhodou pre vypracovanie je, že môže zlepšiť úroveň HDL. V jednej malej štúdii s 58 mužmi s nadváhou, skupina, ktorá bola požiadaná, aby vykonala 50-minútové cvičenia s vysokou intenzitou, trikrát týždenne počas troch mesiacov zaznamenala „výrazne väčšie“ zvýšenie HDL ako skupina požiadaná o vykonanie menej intenzívnych foriem cvičenie. Je pravda, že ide o malú veľkosť štúdie (a je to iba na mužoch), ale stále je to dosť sľubné. DR. Rosenson vo všeobecnosti odporúča kombináciu intenzívneho aeróbneho cvičenia a silového tréningu na zvýšenie častíc HDL.

2. Nerobte si (dobré) tuky

Pokiaľ ide o odstránenie srdcových chorôb, olivový olej je skutočným MVP. Štúdia z roku 2017 v časopise Obeh zistili, že ľudia, ktorí jedia iteráciu stredomorskej stravy bohatej na olivy. Teória, vedci povedali Time, bolo, že antioxidačné vlastnosti olivového oleja môžu pomôcť podporiť funkciu HDL. A jedna metaanalýza v roku 2014 z viac ako 40 štúdií s 840 000 subjektmi zistila, že ropa znížila riziko infarktu alebo mozgovej príhody viac ako akýkoľvek iný zdroj mononenasýteného (alebo „dobrého“) tuku. DR. Rosenson hovorí, že ľudia môžu tiež zvýšiť svoj HDL cholesterol jedením potravín obohatených v omega-3 mastných kyselinách, ako je losos, makrela alebo sleď.

3. Znížte (nadmerné) sacharidy

Spravodlivé varovanie: Veda je tu zmiešaná. Niekoľko štúdií ukázalo, že pri optimálnych hladinách HDL sa oplatí sledovať nízko sacharidovú, s vysokou tukovou stravou. (To je to, čo DR. Rosenson vo všeobecnosti odporúča lepšie zdravie srdca.) Štúdia z roku 2015 u pacientov s cukrovkou 2. typu zistila, že skupina pridelená k jedlu diéty s vysokým nenasýteným tukom s menej ako 50 gramami uhľohydrátov denne zaznamenala, že ich hladiny HDL stúpa takmer dvakrát toľko ako skupina po vysokej karbohydráte. , nízkotučná strava. Ďalšia štúdia, ktorá sledovala skupinu obéznych pacientov, zistila, že zatiaľ čo diéty s vysokým obsahom sacharidov, nízkoturené diéty a strava s nízkym obsahom sacharidov viedli k chudnutiu, účastníci jedli diétu s nízkym obsahom obsahu s vysokým obsahom tukov stratenej hmotnosti a preukázali významné zlepšenie ich hladín HDL a ďalších miery kardiovaskulárneho zdravia.

Malo by sa však poznamenať, že kvalita bielkovín a tuku, ktorý jedí na strave s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom tukov pre štúdie srdcového zdravia, ukázali, že ženy na diéte s nízkym obsahom sacharidov, ktoré jedia veľa živočíšnych tukov alebo živočíšnych bielkovín Nenechajte rovnaké výhody zdravia srdca ako ostatní. Existujú aj ďalší odborníci (a štúdie), ktorí sa zasadzujú za mierne množstvo komplexných uhľohydrátov pre nižšie riziko úmrtnosti a lepšie zdravie srdca.

4. Prestaň fajčiť

Stále to nerobíš, si? Samozrejme, že nie. Ale ak vy boli Stále vkrádajte občasnú cigaretu, tu je dôvod číslo 19278, aby ste prestali: vo svojom krvnom obehu budete mať vyššiu hladinu HDL cholesterolu. DR. Rosenson hovorí, že 60 dní po tom, čo niekto prestane fajčiť, ich cholesterol HDL ide hore na miesto, kde to bolo predtým, ako začali fajčiť.

5. Jedzte viac potravín bohatých na antioxidanty

Plody a zelenina-najmä listové zelené, určité druhy bobúľ, repy, červených paprikov a iných farebných produktov, ktoré sú nabité s srdcom zdravými antioxidantmi, ktoré môžu zvýšiť hladiny HDL. DR. Rosenson hovorí, že antioxidanty môžu tiež chrániť LDL pred oxidáciou (oxidovaný LDL je typ LDL, ktorý sa dostane do zápalových buniek a prispieva k hromadeniu plaku v tepnách).

Ďalšie správy Kara Jillian Brown.

Pri nastavovaní kontroly cholesterolu by ste mali pravdepodobne aj ceruzku v skríningu STD.