7 ľahké veci dnes večer, ktoré vám pomôžu zajtra prebudiť

2. Urobte si plány

Niekedy polovica radosti z toho, že urobíte niečo zábavné, je plánovanie a očakávanie, ktoré k nemu vedie. Aby ste využili tento hack, ktorý vyvoláva šťastie, Anisha Patel-Dunn, DO, Psychiater a hlavný lekársky úradník v spoločnosti Lifestance Health, navrhuje využitie vášho predbežného doby s ukončením spisu na naplánovanie plánov alebo aktivít na nasledujúci deň, ktorý si dáva niečo teším sa ráno. „Či už to ide do filmu, stretnete sa s priateľom na kávu alebo večeru, alebo dokonca len plánovanie prechádzky vo vašom obľúbenom parku, mať niečo zábavné predvídať vám môže pomôcť prebudiť sa šťastnejším,“ hovorí.

3. Ukrajte svoj priestor

„Priestor okolo nás ovplyvňuje mentálny a emocionálny priestor vo vnútri nás,“ hovorí Delgado, a preto sa prebudenie do umývadla plného špinavých jedál a hromád bielizne môže spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení prvou vecou ráno. Aby to napravila, povzbudzuje, že si vezmeme pár minút pred spaním, aby ste vyčistili domov. Nemusí to byť ani dlhé čistenie. Boli by ste prekvapení, aký rozdiel môže urobiť 10-minútový Speat Clean.

4. Pripravte sa na svoj deň vpred

Rovnako ako upratovanie vášho fyzického priestoru, mapovanie vášho dňa a písanie zoznamu úloh vám tiež pomôže nastaviť tón pre šťastné ráno. „To neznamená vytvorenie zoznamu všetkého produkujúceho úzkosť,“ hovorí Delgado. „Stačí zorganizovať a uprednostniť, aby ste si mohli myslieť, ako to pôjde. Keď to urobíme vopred, môžeme sa prebudiť pocit sebavedomia a jasne, pretože náš plán je už zavedený. To by dokonca mohlo znamenať prípravu jedla alebo zdravého občerstvenia na ďalší deň.„

5. Vizualizovať deň vpred

Ak tradičná, jasná meditácia typu-múdrajte, nie je váš džem, namiesto toho si môžete užiť nočnú vizualizačnú meditáciu, ktorá vám pomôže nastaviť vašu myseľ na šťastnejšie ráno. Delgado odporúča nastaviť vaše zámery tým, že sa mentálne preteká vášmu nadchádzajúcemu dňu. „Premýšľajte o tom, že to bude dobre od začiatku do konca,“ hovorí. „Aké veľké veci sa stanú? Aké výzvy budete čeliť a ako budete reagovať pozitívne?„Navrhuje tiež predvídanie, ako budete implementovať prestávky na starostlivosť o seba po celý deň.

6. Napíš si poznámku o láske

Ďalším spôsobom, ako rozjasniť svoje ráno: Penujte si v noci pozitívnu poznámku. „Dajte si posolstvo povzbudenia, ako by ste mali dobrému priateľovi alebo dieťaťu vo svojom živote,“ hovorí Delgado. Spočiatku sa to môže cítiť hlúpo, ale prebudenie sa od vás pre vás, ktorá hovorí: „Robíte skvelú prácu“ alebo „Toto bude pre vás úžasný deň“, určite pridá nejaké Pep. do vášho kroku. Pokiaľ ide o to, ako doručíte uvedenú správu, Delgado hovorí, že je úplne na vás. Môžete použiť lepkavú poznámku a vložiť ju na počítač, napísať ju do rúžu na zrkadlo v kúpeľni alebo dokonca skryť poznámku s obedom alebo šálkou kávy.

7. Zostaňte mimo sociálnych médií

Zatiaľ čo sociálne médiá môžu byť často úžasným miestom plným memov, ktoré vás robia LOL, pretože sú tak relatívne a nekonečné prúdy roztomilých fotografií šteniat, niekedy to môže byť tiež nie tak šťastný priestor. „Sociálne médiá môžu u niektorých ľudí spôsobiť stres a pocity úzkosti a depresie, pretože spadnutie do porovnávacej pasce je ľahké,“. Hovorí Patel-Dunn. Preto odporúča dať si pred posteľou prestávku v sociálnych médiách, aby ste znížili úzkosť, takže sa budete cítiť uvoľnenejší a šťastnejší nasledujúci deň.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.