7 Pred lôžkom rutiny gastroenterológ a Rd robia noc pre zdravie čriev a lepší spánok

Hovorí, že s tým môže pomôcť natiahnutie a jóga. Potrebujete konkrétne nápady? Niekoľko príkladov jemných jogových póz, ktoré sa majú vyskúšať, patrí detská póza a stolová póza.

Hrnček bylinného čaju

Ak chcete pred spaním popíjať niečo teplé, zvážte bylinný čaj bez kofeínu. Smith hovorí, že to môže upokojiť váš nervový systém. "Keď upokojíte nervový systém, zlepšíte komunikáciu medzi črevom a mozgom cez vagusový nerv," dodáva. „Táto komunikácia je nevyhnutná pre udržiavanie pohyblivosti čriev a správnej tráviacej funkcie."

Získanie probiotík do

FYI, toto je ten, ktorý idete v ideálnom prípade implementovať trochu pred spaním, aka pred večerou, pretože probiotiká sa najlepšie berú pred jedlom. Môže pomôcť s trávením.

"Črevo je počas noci relatívne neaktívne. To umožňuje probiotikám zostať dlhšie v gastrointestinálnom trakte, podporovať rast dobrých baktérií a pomáhať pri uzdravení tráviacich problémov, “hovorí Sara Mesilhy, MD, MRCP, gastroenterológ v probioticreviewGirl. Môžete dokonca piť svoje probiotiká s určitými kobuchami, sódami a jogurtovými nápojmi.

Meditatívne praktiky

Zatiaľ čo meditácia je možné začleniť popri jogu, nemusí to byť. Podobne ako v prípade jogy to však môže byť upokojujúce, a preto vám pomôže lepšie spať. "Stres a úzkosť aktivujú reakciu„ boja alebo letu v tele “, ktorá môže narušiť trávenie a viesť k problémom, ako je nadúvanie, plyn a zápcha,“ vysvetľuje Smith Smith. Činnosti, ako je hlboké dýchanie, hovorí, môžu znížiť stresové hormóny a zmierniť tieto vedľajšie účinky.

"Stres a úzkosť aktivujú reakciu„ boja alebo letu v tele “, ktorá môže narušiť trávenie a viesť k problémom, ako je nadúvanie, plyn a zápcha,“ vysvetľuje Smith Smith.

Zároveň meditácia nemusí byť nevyhnutne podrážka faktor, ktorý ovplyvňuje váš mikrobióm. Inými slovami, zvážte, či nezabudnite na tieto ďalšie návyky zdravé črevo.

Obmedzujúci čas obrazovky

Vzhľadom na to, že solídny spánok je životne dôležitou súčasťou udržiavania zdravého čreva, posúva sa Tiktok v posteli, zatiaľ čo príliš lákavý máj nie je vo vašom najlepšom záujme. „Obmedzenie času na obrazovke vám pomôže zaspať rýchlejšie a zažiť pokojnejší spán.

Podporuje stlmenie svetiel a vyhýbanie sa všetkým obrazovkám (telefóny, tablety, notebooky, televízory atď.) najmenej hodinu pred spaním. To znižuje vaše vystavenie modrému svetlu, dodáva, čo by inak mohlo zasahovať do vášho spánku.

Podpora horčíka

Toto je ďalšia chutná možnosť zvážiť. Smith hovorí, že 100 % čistý kakaový prášok, zmiešaný s teplým mliekom, je skvelý spôsob, ako získať túto podporu. Ďalšia možnosť, ktorá je možno jednoduchšia: vyskočenie doplnku horčíka. „Horčík pomáha upokojiť nervový systém aktiváciou neurotransmiterov, ktoré uvoľňujú myseľ a telo,“ vysvetľuje. Preto lepší spánok a lepšie fungovanie čreva.

Obrátenie cukru, kofeínu a ťažkých jedál pred spaním

... Pretože všetky vyššie uvedené môžu viesť k kyslému refluxu a páleniu záhy, podľa DR. Mezilhy. „Konzumácia veľkého jedla tesne pred spaním môže byť ťažké stráviť, čo vedie k gastrointestinálnemu utrpeniu, najmä pre jednotlivcov, ktorí už zažívajú gastroezofageálnu refluxnú chorobu,“ hovorí.

Cítiť sa ohromený všetkými týmito tipmi? Za to, čo to stojí za to, zvážte toto: Čo je skvelé na týchto rutinách, je, že sa dajú ľahko začleniť do vášho existujúceho rituálu pred spaním. Napríklad by ste mohli piť bylinný čaj pri čítaní v posteli, alebo robiť nejaké hlboké dýchacie cvičenia, keď sa usadíte do plachiet. Pri stohovaní návyku alebo pridaním nového zvyku do starého jedného iného môžete zaistiť udržateľnosť a ľahkosť týchto praktík šťastných z čreva.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.