6 tréningových pohybov by ste sa nemali po prvýkrát pokúsiť doma a čo robiť namiesto toho

Čo môžete namiesto toho urobiť: Box skočí na nízky krok alebo kroky na nízkom kroku

3. Mŕtve ťahy

Podľa Howella, DeadLift-A Strenght Move. „Neodporúčal by som sa s tým domácim rozprestierať,“ hovorí.

Čo môžete namiesto toho urobiť: Deadlift s alebo bez ľahkých činiek

4. Úpadok

Niekedy to môže trvať roky Aby to ľudia úplne zdokonalili, a preto je nevyhnutné uistiť. „Chatt je dynamický pohyb, ktorý vyžaduje vysoko vyvinutý pocit propriocepcie, techniky a výbušnej rýchlosti, ktorý vedie k tomu, že sa váha dostane nad hlavou,“ hovorí Howell. „Riziko, že sa niečo pokazí od zeme na režijné náklady, je príliš vysoké pre začiatočníkov.„

Čo môžete namiesto toho urobiť: Útržok činky

5. Čistý

Čisté je ďalší dynamický pohyb, ktorý si vyžaduje značné množstvo sily, techniky a výbušnej sily. „Načítanie tohto pohybu si vyžaduje všetok zadný reťazec a ja by som ho neodporúčal pre začiatočníkov doma,“ hovorí.

Čo môžete namiesto toho urobiť: Medicína loptička čistá

6. Bludisko

Vyhýbajte sa tomu, aby ste doma robili akékoľvek hnusové pohyby, pretože by ste sa mohli pripraviť na vážne zranenie. „Napríklad Push Thring je ďalším dynamickým pohybom nad hlavou, ktorý môže mať za následok, že nováčik klesne na hlavu,“ hovorí Howell.

Čo môžete namiesto toho urobiť: S jedným ramenom kettlebell push bliac