3 CrossFit Crossfit bez intenzívnych zariadení doma

Výhody cvičenia CrossFit

Podľa Meg Takacs, tréner Performix House a zakladateľ a tvorca aplikácie #Runwithmeg, je CrossFit vynikajúci z troch konkrétnych dôvodov. „Je to funkčný/základný pohyb uplatniteľný pre každodenný život, má aeróbne aj anaeróbne výhody (kardio a sila) a má veľké kalorické popáleniny po tréningu,“ hovorí. A aj keď cvičenia CrossFit sú často krátke a rýchle, môžu poskytnúť viac výhod ako zdĺhavejšie potné relácie.

„Zapojujú viac svalov a produkujú vyšší napätie ako izolované alebo statické cvičenia,“ hovorí. „Keď vykonávate rýchle alebo ťažké pohyby, vytvára mikro slzy vo vašom svalovom tkanive. Po tréningu začne vaše telo opravovať toto tkanivo a následne buduje nový štíhly sval.„

Potrebujete vybavenie na cvičenie CrossFit?

Zatiaľ čo tréningy CrossFit sa vykonávajú so širokou škálou zariadení-odkapaných a činiek do škatúľ v pylo a sánk. „Rozptyl je v pohyboch tak vysoký, že stále môžete robiť značné množstvo tréningov bez vybavenia,“ hovorí Maillard Howell, majiteľ Dean CrossFit a zakladateľ beta Way. „Stále môžete pracovať na mobilite, sile, kondicionovaní, flexibilite, rýchlosti, energii a viac iba pomocou telesnej hmotnosti a plyometrických pohybov.„

Ak sa chcete dostať do skvelého tréningu doma, vyskúšajte možnosti tréningu schváleného trénera nižšie. Vypracujete potenie na úrovni triedy CrossFit bez toho, aby ste niekedy opustili svoju obývačku. A len nezabudnite: podľa potreby môžete vždy upraviť tréning.

CrossFit Cvičenie, ktoré môžete robiť doma

Cvičenie 1: 20 minút EMOM (každú minútu za minútu)

Prečo to Meg miluje: „Tento typ tréningu maximalizuje efektívnosť vašich aeróbnych aj anaeróbnych energetických systémov.„

• 1: Vysoké kolená
• 2: Vzduchové drepy
• Minute 3: Push-upy na vydanie ruky
• 4: Päta sa dotýka
• Vyplňte päť kôl

Cvičenie 2: 20 minút AMRAP (čo najviac kôl za 20 minút)

Prečo to Meg miluje: „Pomáha vám získať štíhly sval, zvyšuje váš pokojový metabolizmus a posilňuje spodnú časť tela, hornej časti tela a jadra. Je to perfektné cvičenie doma.„

• 1 Ohraničenie skoku do dozadu vysokých kolien (5 opakovaní)
• 5 Sit-Ups na nohu na nohu
• 8 push-ups
• 20 drepových prechádzok
• 10 tureckých sedení na každej strane
• Dokončiť čo najviac kôl za 20 minút

Cvičenie 3: Vzostupný/zostupný rebrík

Prečo to maillard miluje: „Toto cvičenie bude chvíľu trvať, ale vytvára sa neuveriteľný pot. Je to jedno z tých tréningov, kde sa budete musieť tlačiť okolo múru. Potrebujeme takéto tréningy najmenej raz týždenne.„

• 5 burpees, 5 sit-ups
• 10 burpees, 10 sit-ups
• 15 burpees, 15 sit-ups
• 20 burpees, 20 sit-ups
• 25 burpees, 25 sit-ups
• 20 burpees, 20 sit-ups
• 15 burpees, 15 sit-ups
• 10 burpees, 10 sit-ups
• 5 burpees, 5 sit-ups

Ak chcete pracovať na svojom formulári Burpee, pozrite si toto video:

Po dokončení tréningov CrossFit doma budete cítiť celé celé telo. A trochu hlavy je hore: Možno budete chcieť chytiť svoj dôveryhodný penový valec alebo Theragun, pretože existuje veľká šanca, že budeš boľaví.

Ako si myslíte, že by ste vystupovali v hrách CrossFit? Pozrite sa na tréningy sami. Potom sa stretnite s telocvičňou CrossFit, ktorá chce pomôcť vytvoriť fitness komunitu pre ľudí na invalidných vozíkoch.