3 cvičenia na zlepšenie mobility členkov pre drepy

Existuje niekoľko rôznych faktorov, ktoré vám umožňujú robiť hlboké drepy s veľkou formou. Bez dobrej mobility členku je však takmer nemožné správne si sadnúť a dostať sa na nízko do svojich drepov. Nedostatok slušnej flexibility znamená, že ste potenciálne ublížení tým, že ste príliš veľký tlak na nesprávne časti tela, ako sú vaše kolená.

„Je zrejmé, že naložíš nesprávne svaly s neefektívnou mobilitou členku,“ hovorí Maillard Howell, majiteľ Dean CrossFit a zakladateľ beta Way. „V efektívnom drepe sa členok správne ohýba na zostupe bokov a vašich holení kostí správne pri členku pri členku. V neefektívnom drepe nie je členok schopný ohnúť sa zostupom bokov a holenná kosť nie je schopná závisieť a zostáva vertikálne zamknutá.„V dôsledku. V podstate je menej efektívny drep slabší drep.„

3 Cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšiť mobilitu členkov pre drepy

1. Lýtkové kašeľovanie

Čo potrebuješ: penový valček

1. Sedieť na zemi.
2. Prejdite si cestu od členku až po lýtkový sval, pomocou penového valca na vyvíjanie tlaku.
3. To pomáha zlepšovať dorsiflexiu v drepe.

2. Vyvýšený úsek

Čo potrebuješ: Malé hmotnostné dosky alebo nízko zvýšený povrch

1. Zdvihnite prsty na nohách/gule chodidiel na malých tanieroch a zároveň si ponechajte päty vysadené na podlahe.
2. Zatlačte kolená dopredu a podržte 10 až 15 sekúnd naraz.
3. Uvoľniť a opakovať. Nútiš flexiu v tejto pozícii.

3. Natiahnutie kanvice

Čo potrebuješ: kanvica

1. Dostaňte sa na jedno koleno naraz. „Pracovné“ koleno by malo byť hore a odpočinkové koleno je na podlahe.
2. Položte kanvicu na pracovné koleno a vyvíjajte určitý tlak, zatiaľ čo pätu udržiavajte na podlahe a tlačí koleno dopredu okolo prstov na nohách.
3. Podržte 10 až 15 sekúnd, potom odpočívajte. Opakovať.

Toto je správny spôsob, ako urobiť drep, podľa trénera: