6 spôsobov, ako sa ubezpečiť, že vaše tréningy pomáhajú nepoškodzovať duševné zdravie

1. Urobiť cvičenie dôsledným zvykom

Aj keď mentálny prínos cvičenia pochádza čiastočne z nárastu endorfínov, Dr. Lakshmin vysvetľuje, že pravidelné cvičenie tiež vytvára pozitívnu spätnú väzbu slučku. „Je to menej o type aktivity, ktorú robíte, a viac o tom, že je to niečo, čo je pravidelný zvyk,“ hovorí. „Či už ide o kardio alebo váhový tréning alebo jogu, premýšľame viac o frekvencii toho, ako často sa venujete činnosti.„

Je to preto, že konzistentnosť vám dá zmysel pre zvládnutie, ako aj kontrolu a agentúru nad tým, ako trávite čas, hovorí. Urobte z kondície časť vášho každodenného života vám dáva uspokojenie, že ste sa zamerali na úlohu, a dokončite ju.

2. Nečakajte, až bude motivácia zasiahnuť

„Často, keď najmenej chcete cvičiť, sú časy, keď to môže byť najužitočnejšie,“ zdôrazňuje Dr. Lakshmin. Ale keď nemáte náladu na cvičenie, môže byť lákavé odložiť to. „Existuje koncept, o ktorom hovoríme v psychológii nazývanej behaviorálna aktivácia. V podstate to znamená, že keď sa cítite zle, je naozaj ťažké motivovať sa k tomu, aby ste robili niečo, o čom viete, že sa budete cítiť dobre.„

Namiesto toho, aby ste čakali na motiváciu štrajku. Ako to psychológovia chceli povedať, nálada sleduje akciu. Objaví sa, aj keď nechcete, zmení sa to, ako sa cítite.

Ak sa dlhé cvičenie javí ako príliš veľa na to, aby ste sa s tým vyrovnali, nechajte svoje telo na pár minút pohybovať sa:

3. Zamerajte sa skôr na hodnoty ako na ciele

Aj keď nás stanovenie fitness ciele môže inšpirovať k tomu, aby sme sa posunuli do nových výšok, môžu tiež zlyhať. „Keď sa stanete skutočne rigidným okolo, musím každý deň robiť 60-minútové cvičenie, a ak to neurobím, potom som zlyhanie,„ to je škodlivé, “hovorí Dr. Lakshmin.

Protijed? Zameranie sa na vaše „prečo.„Či už chcete zostať dostatočne zdravý na to, aby ste mali energiu na hranie so svojimi vnúčatami alebo kultivovali hobby, ktoré máte radi, alebo sa spojiť so svojou komunitou, pripomeňte si, čo je pre vás najdôležitejšie. Týmto spôsobom budete môcť mať na pamäti väčší obraz, keď sa zmestíte do cvičenia a tokov životných. „Explicitné o tom, prečo sa chystáte na fitnes, vás môže chrániť pred rigidným alebo posadnutím,“ hovorí Dr. Lakshmin.

4. Keď ste vystresovaní, naklonte sa do svojich tréningov

Cvičenie môže byť mimoriadne užitočným mechanizmom zvládania v čase prechodu alebo v skutočnosti akékoľvek stresujúce obdobie. „Existuje biochemický prvok endorfínov, ktorý sa uvoľní, ale tiež vás privádza späť do zmyslu pre agentúru, že robíte niečo, o čom viete, je v súlade s vašimi hodnotami, ktoré ste schopní zvládnuť,“ hovorí Dr. Lakshmin. „Dáva vám to pocit kontroly, keď možno máte pocit, že vaše vonkajšie prostredie je mimo kontroly.„

Vyskúšajte tento tok jogy, ktorý je doslova navrhnutý na to, aby sa zbavil tela:

5. Rozpoznajte, kedy sú vaše problémy viac ako cvičenie, ktoré dokáže vyriešiť

Aj keď sa dostaneme do dobrého potu, aby sme sa cítili lepšie, nie je to všeliek pre všetky naše problémy. Ak zistíte, že úzkosť alebo depresia dosahuje klinickú úroveň, ktorá má vplyv, máte problémy s fungovaním vo vašom každodennom živote, či už v práci alebo doma-je to znamenie, že by ste mali získať profesionálnu pomoc, hovorí Dr. Lakshmin.

Oslovte tiež terapeuta, ak si všimnete vzorec posadnutosti prevzatia vášho prístupu k cvičeniu. „Ak sa to stáva niečím, čo je podobné OCD, existujú konkrétne terapie, ktoré sú založené na dôkazoch, napríklad expozičná terapia, ktorá by v tomto prípade pracovala na vystavení nevypracovaniu,“ hovorí.

6. Zdôraznite odpočinok a zotavenie rovnako ako aktivita

Áno, dostať sa do pravidelného zvyku zdatnosti môže robiť zázraky pre vaše duševné aj fyzické zdravie. Pripomeňte si však, že odpočinok je rovnako dôležitá zručnosť na kultiváciu. „Naša kultúra je tá, ktorá má tendenciu zdôrazniť a zvyšovať produktivitu a úspech,“ zdôrazňuje Dr. Lakshmin. Uprednostňovanie odpočinku neprichádza prirodzene k väčšine z nás, ale odstránenie na ňom môže viesť k vyhoreniu a vysokej úrovni stresu. „Nie je to naša chyba, že sme sa to nenaučili robiť,“ hovorí Dr. Lakshmin, „ale je našou povinnosťou učiť sa sami seba.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.